แรงเบาใจให้ Eat Well To Stay Strong And Fit: Nutrition Tips


0
แรงเบาใจให้ Eat Well To Stay Strong And Fit: Nutrition Tips thumbnail

โภชนาการมักถูกเข้าใจผิดว่าค่อนข้างง่ายและสะดวก อย่างไรก็ตามหากไม่มีความรู้ที่ถูกต้องเกี่ยวกับโภชนาการคุณอาจขาดส่วนสำคัญในอาหารของคุณไป บทความนี้จะให้ข้อมูลส่วนสำคัญที่รวมอยู่ในแผนโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ คุณจะไม่พลาดงานสำคัญทำไมพลาดองค์ประกอบสำคัญของอาหารของเรา

ถั่วเป็นอาหารลดน้ำหนักที่นักอดอาหารทุกคนควรใช้ประโยชน์ มีโปรตีนสูงและมีแคลอรี่และไขมันอิ่มตัวต่ำถั่วเป็นอาหารทดแทนที่ดีเยี่ยมสำหรับเนื้อสัตว์เมื่อคุณต้องการเพิ่มโปรตีน อัลมอนด์เป็นอาหารที่ดีที่สุดโดยให้โปรตีนจำนวนมากโดยไม่ต้องมีไขมันในปริมาณสูง

สารอาหารที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ร่างกายต้องการคือน้ำ ดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวัน ควรใช้น้ำประปาที่ผ่านการกรองแล้วเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ขวดไปเกะกะสิ่งแวดล้อม แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงการดื่มสารเคมีหรือสารปนเปื้อนที่อาจพบได้ในน้ำประปาในพื้นที่ของคุณด้วย

สิ่งหนึ่งที่หลายคนคิดว่าโภชนาการเป็นเรื่องของอาหาร . คุณควรคำนึงถึงวิธีที่ร่างกายของคุณใช้อาหารที่คุณกิน คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารให้ถูกประเภทร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับสิ่งนี้

จำกัด การรับประทานอาหารแช่แข็งหากคุณดูปริมาณโซเดียมของคุณ ปริมาณเกลือในอาหารแช่แข็งส่วนใหญ่ไร้สาระ บางคนมีเกลือทั้งวันด้วยซ้ำ อาจจะสะดวก แต่คุณเต็มใจที่จะเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณโดยใช้เวลาเพิ่มอีกไม่กี่นาทีในครัว

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเลือกอาหารของคุณนั้นดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ เป็นเรื่องง่ายที่จะสมมติว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในขณะที่คุณไม่อยู่ อาหารหลายชนิดถูกโฆษณาว่าเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่จริงๆแล้วก็ไม่ดีไปกว่าทางเลือกอื่นที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อย่าลืมหาข้อมูลว่าอาหารชนิดใดที่ดีสำหรับคุณจริงๆ

แม้ว่าคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเช่นขนมปังขาวและน้ำตาลทรายขาว / น้ำตาลจะมีรสชาติดี แต่ก็มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่าคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการขัดสีเช่นขนมปังโฮลวีตและ น้ำตาลทรายแดง / น้ำตาลทรายดิบ คุณควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นทุกครั้งที่เป็นไปได้หรืออย่างน้อยที่สุดก็ให้สมดุลระหว่างอาหารของคุณระหว่างคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นและไม่ผ่านการกลั่น คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการกลั่นทำให้ร่างกายของคุณใช้พลังงานในการประมวลผลทำให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้นและช่วยให้ระดับพลังงานคงที่มากกว่าการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและลดลงอย่างมากเช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น

พิจารณาสารให้ความหวานเทียมแทนการตัด น้ำตาลจากการบริโภคอาหารของคุณ การกินน้ำตาลมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ให้ลองใช้สารให้ความหวานเทียมเช่น Splenda หรือ Stevia แทน สารให้ความหวานเหล่านี้ทำซ้ำรสชาติของน้ำตาลได้ดีจนคุณไม่สามารถบอกความแตกต่างได้

เพื่อเพิ่มความอยากอาหารที่ไม่ดีให้ลองทานอาหารที่มีสังกะสี กัสตินซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยเพิ่มความรู้สึกของกลิ่นและรสชาติของคุณอาศัยสังกะสีเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง การขาดสังกะสีได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความรู้สึกของคุณและลดความอยากอาหารของคุณ อาหารขบเคี้ยวที่อุดมด้วยสังกะสี ได้แก่ เมล็ดฟักทองโยเกิร์ตและถั่วลิสง

สำหรับแผนโภชนาการที่มีคุณภาพหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไขมันอิ่มตัวไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวหรือไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ไขมันทั้งหมดเป็นไขมันคำศัพท์ที่ใช้หมายถึง “ทอด” หรือเปลี่ยนแปลงทางเคมี ไม่ว่าคุณจะมองยังไงการกินไขมันมากเกินไปก็เป็นสิ่งที่น่ากลัวสำหรับร่างกายของคุณ

ใส่ใจกับนิสัยการกินของว่างตอนดึก แม้หลังจากรับประทานอาหารเย็นแล้วหลายคนยังคงติดนิสัยจากการดื่มด่ำกับขนมขบเคี้ยวระหว่างมื้อเย็นและก่อนนอน สิ่งนี้ควรหลีกเลี่ยงโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมดเว้นแต่คุณจะเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการเช่นผักหรือผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่มีไขมัน

คุณสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ด้วยอาหารชั้นยอดเช่นหอยนางรมมันเทศและเบอร์รี่ หอยนางรมเป็นแหล่งสังกะสีเข้มข้นซึ่งมีความสำคัญต่อการตั้งครรภ์ มีงานวิจัยที่บอกว่ามันเทศอาจกระตุ้นการตกไข่ ผลเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถปกป้องร่างกายจากความเสียหายของเซลล์รวมถึงเซลล์ในระบบสืบพันธุ์ของคุณ

โภชนาการที่ดีสามารถช่วยลดความเครียดได้เมื่อคุณเพิ่มแอปริคอตแห้งลงในอาหารของคุณ ผลไม้ที่อุดมด้วยแมกนีเซียมนี้เป็นวิธีธรรมชาติในการสงบสติอารมณ์และรับมือกับความกดดันในแต่ละวัน นอกจากนี้ยังมีสรรพคุณในการคลายกล้ามเนื้อ ไขมันและโพแทสเซียมที่ดีในอะโวคาโดสามารถลดความดันโลหิตของคุณได้ตามธรรมชาติ

บร็อคโคลีช่วยเพิ่มความอร่อยให้กับอาหารของคุณ มีคุณสมบัติที่เป็นที่รู้จักในการป้องกันมะเร็งและมีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญอื่น ๆ อีกมากมาย หากต้องการเตรียมสารอาหารทั้งหมดให้ลองสตรีมมิ่งหรือไมโครเวฟอย่างรวดเร็ว อย่าบดเป็นข้าวต้มสีเทาเพราะไม่มีสารอาหาร

เครื่องดื่มที่เลือกมักเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดสำหรับพวกเขาทางโภชนาการ ป๊อปน้ำผลไม้บางชนิดและเครื่องดื่มอื่น ๆ อาจมีน้ำตาลสูงมาก น้ำตาลในเครื่องดื่มเหล่านี้ไม่ส่งผลดีต่อโภชนาการ การดื่มน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพสามารถเป็นประโยชน์ต่อโภชนาการของคนเราได้

ในการพัฒนานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพให้พิจารณากินถั่วสักกำมือแทนของที่หวานและทำให้อ้วน มีพันธุ์ถั่วมากมายและเต็มไปด้วยสารที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ ในความเป็นจริงถั่วได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยบำรุงหัวใจให้แข็งแรงและอาจช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีได้

กระบวนการของการเป็นคนที่มีสุขภาพดีเริ่มต้นด้วยการมีโภชนาการที่เหมาะสม แม้ว่าตามที่ระบุไว้ในตอนต้นของบทความนี้มักจะมองข้ามเรื่องของอาหารเพื่อสุขภาพไป ตอนนี้คุณได้อ่านบทความนี้และได้รับข้อมูลที่มีประโยชน์เกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมแล้วก็ถึงเวลาที่จะต้องแน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดี


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *