แรงเบาใจให้ Fast Muscle Building Tips For Fitness Fanatics


0
แรงเบาใจให้ Fast Muscle Building Tips For Fitness Fanatics thumbnail

การสร้างกล้ามเนื้อสามารถทำได้ง่ายสนุกและรวดเร็วหากคุณรู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่ ในขณะที่คุณฉลาดมากคุณจึงได้ค้นหาข้อมูลที่จำเป็นในการทำเช่นนั้น เยี่ยมมาก! อ่านบทความนี้ต่อเพื่อดูเคล็ดลับและเทคนิคในการเริ่มสร้างกล้ามเนื้อเปลี่ยนแปลงร่างกายและปลดปล่อยจิตใจของคุณ!

ตั้งเป้าหาจำนวนพนักงานที่มีน้ำหนักความเข้มปานกลางเมื่อคุณฝึก สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่คุณทำพยายามทำชุดละ 10 ถึง 15 ครั้งโดยพักระหว่างแต่ละเซ็ตน้อยกว่า 1 นาที สิ่งนี้ทำให้กรดแลคติกสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งทำให้คุณ “รู้สึกถึงการเผาไหม้” ในขณะที่กระตุ้นการเจริญเติบโต

หลังจากออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ หลายคนไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้หลังจากออกกำลังกายซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น เป็นช่วงที่คุณพักผ่อนร่างกายของคุณจะเติบโตและซ่อมแซมตัวเอง หากคุณไม่ได้พักผ่อนหลังจากออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือลดช่วงเวลาพักผ่อนให้สั้นลงการฝึกมากกว่านี้สามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณใหญ่ขึ้นได้ อย่างที่คุณเห็นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องละเว้นจากการลดช่วงเวลาพักผ่อนที่ร่างกายต้องการ

เมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่เหมาะสม หากความพยายามในการเพิ่มจำนวนมากของคุณหยุดนิ่งอาจเป็นเพราะคุณได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอ ในการเพิ่มจำนวนมากคุณต้องบริโภคอาหารอย่างน้อย 4000-6000 แคลอรี่ในแต่ละวันซึ่งมีแคลอรี่หนาแน่น ตัวอย่างอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่น ได้แก่ พาสต้าถั่วไข่เบเกิลส่วนผสมและสเต็ก เนื่องจากผักมีความหนาแน่นของแคลอรี่ต่ำควรรับประทานให้น้อยที่สุด

เปลี่ยนกิจวัตรของคุณไปรอบ ๆ หลังจากออกกำลังกายไปสักพักคุณอาจรู้สึกเบื่อกับกิจวัตรประจำวัน สิ่งนี้อาจทำให้คุณหมดแรงจูงใจและถึงกับหยุดทำงานร่วมกัน สลับการออกกำลังกายของคุณเพื่อรวมการออกกำลังกายที่แตกต่างกันและบริหารกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆทุกครั้งที่คุณไปที่โรงยิม การหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มผลลัพธ์และเพิ่มโอกาสที่คุณจะทำต่อไป

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณถูกหลักโภชนาการในวันที่คุณกำลังจะเพิ่มขึ้น กินแคลอรี่เพิ่มเล็กน้อยประมาณ 60 นาทีก่อนเริ่มออกกำลังกาย นี่ไม่ใช่ใบอนุญาตให้กินมากเกินไปในวันที่คุณออกกำลังกาย แต่เป็นเพียงการกินให้มากขึ้นเมื่อเทียบกับวันที่คุณไม่ได้วางแผนที่จะเข้ายิมเพื่อเวทเทรนนิ่ง

ออกกำลังกายแบบผสมผสานเสมอเพื่อให้คุณมีส่วนร่วมมากที่สุด การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเป็นไปได้ การออกกำลังกายเหล่านี้ใช้กล้ามเนื้อต่างๆในครั้งเดียว ตัวอย่างเช่นเครื่องกดบัลลังก์ที่ช่วยบริหารไหล่ไขว้และหน้าอกในการออกกำลังกายครั้งเดียว

เมื่อออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องเน้นการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวต่อส่วนของร่างกายเมื่อออกกำลังกายทั้งตัว วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายได้เต็มที่และไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณจดจ่อกับการหายใจและทำแบบฝึกหัดได้อย่างเหมาะสม

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองเมื่อทำแบบฝึกหัดยก การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการทำซ้ำหกถึงสิบสองครั้งที่ประมาณเจ็ดสิบถึงแปดสิบเปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุดสำหรับการทำซ้ำหนึ่งครั้งจะทำให้คุณได้ทั้งปริมาณและปริมาณที่ดีที่สุด สิ่งนี้สามารถกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติมได้

เมื่อทำการฝึกด้วยน้ำหนักคุณควรตรวจสอบช่วงเวลาที่เหลือของคุณอย่างใกล้ชิดเสมอ การพักผ่อนสั้น ๆ เป็นสิ่งที่ดีที่สุดเพราะจะทำให้เกิดแลคเตทจำนวนมากสะสมในกล้ามเนื้อของคุณ แลคเตทนี้ทำให้กล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยล้ามากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้น

กดหน้าอกและไหล่ชดเชยด้วยการออกกำลังกายแบบดึงสองสามชุดเช่นการดึงขึ้นการดึงลงและแถว การปรับสมดุลการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อที่ถูกละเลยในระหว่างการกดซึ่งจะทำให้คุณเพิ่มจำนวนได้เร็วขึ้นและเพิ่มความแข็งแรง

หลายคนเชื่อว่าพวกเขาจะสามารถสูญเสียได้ น้ำหนักอย่างเคร่งครัดผ่านการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่การสร้างกล้ามเนื้อก็สำคัญมากเช่นกัน เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณเนื่องจากไขมันแต่ละปอนด์ต้องใช้แคลอรี่และพลังงานมากกว่าไขมัน 1 ปอนด์

เมื่อคุณต้องการมีสมาธิในการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องตระหนักว่าคุณกำลังรับประทานอะไรอยู่ เพื่อช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อนั้นมีความสำคัญพอ ๆ กับการฝึกกล้ามเนื้อเหล่านั้น หากคุณขาดอาหารคุณก็อาจจะทำลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณ

หวังว่าคุณจะได้นำสิ่งที่คุณได้อ่านที่นี่มาพิจารณาและพร้อมที่จะนำไปปฏิบัติเช่นกัน การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องสนุกมากเมื่อคุณรู้วิธีทำได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายและเคล็ดลับที่นี่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นเส้นทางไปสู่เป้าหมายได้


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *