คุณรู้อะไรบ้างเกี่ยวกับโภชนาการ? หากคุณรู้เกี่ยวกับโภชนาการแผนของคุณจะนำไปสู่อะไร? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณต้องการทำให้แผนของคุณดียิ่งขึ้นหรือไม่ คุณมั่นใจหรือไม่ว่าคุณได้รับทุกสิ่งที่ต้องการจากกลยุทธ์ทางโภชนาการของคุณ? คำแนะนำด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณปรับปรุงโภชนาการของคุณหากคุณไม่ได้ตอบคำถามเหล่านี้
อย่าลืมเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ นี่คือมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวันและเป็นเชื้อเพลิงที่จำเป็นมากในการเริ่มต้นวันใหม่ ลองรับประทานอาหารเช่นข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตไขมันต่ำสมูทตี้ขนมปังโฮลเกรนวาฟเฟิลโฮลเกรนและเนื้อไม่ติดมัน วิธีนี้จะไม่ทำให้คุณอิ่ม แต่จะช่วยให้คุณอิ่มจนถึงมื้อถัดไป
รวมไฟเบอร์ให้มากขึ้นในอาหารของคุณ ไฟเบอร์ทำให้ร่างกายของคุณขับของเสียออกไปโดยที่ไม่มีอะไรเป็นอันตรายมีโอกาสนั่งอยู่ข้างในคุณได้นาน การกินไฟเบอร์มากขึ้นจะช่วยให้ลำไส้ของคุณอยู่ในสภาพดีโดยการขับของเสียที่เป็นอันตรายออกไปในอัตราที่เร็วขึ้น
เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการสำหรับเด็กสิ่งสำคัญคือต้องทำให้มันเป็นประสบการณ์ที่ดีและสนุกสนาน นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะลูกของคุณต้องการสารอาหารและพวกเขาก็ต้องการเหตุผลที่ควรกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ความคิดบางอย่างคือการตัดแซนวิชให้เป็นรูปทรงที่สนุกสนานหรือใช้ผักที่มีสีสันเฉพาะตัว
บางครั้งก็ควรเพิ่มสิ่งต่างๆลงในอาหารของคุณแทนที่จะนำออก หากคุณไม่มีความมุ่งมั่นที่จะทดแทนของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดที่คุณกินกับผักและผลไม้ให้กินผักและผลไม้ต่อไป ค่อยๆเริ่มลดปริมาณของว่างลงเมื่อคุณรู้สึกว่าทำได้
ลดปริมาณโซเดียมโดยปรุงรสอาหารด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศแทนเกลือ ด้วยการใช้สมุนไพรสดในทุกอย่างตั้งแต่แซนวิชผักไปจนถึงไข่คุณสามารถเพิ่มรสชาติโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของโซเดียม สมุนไพรสามารถปลูกได้ง่ายบนขอบหน้าต่างหรือระเบียงห้องครัวของคุณดังนั้นจึงสามารถเข้าถึงได้ง่ายทุกเมื่อที่คุณต้องการ
หากคุณซื้อเนยถั่วลิสงชนิดพิเศษที่เพิ่มโอเมก้า 3 พิเศษเพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณ โปรดทราบว่าคุณซื้อวิธีการตลาดเป็นส่วนใหญ่ แม้ว่าอาหารหลายชนิดจะได้รับการเสริมด้วยวิธีที่สร้างความแตกต่างอย่างแท้จริงทางโภชนาการ แต่ปริมาณของโอเมก้า 3 ที่เพิ่มลงในเนยถั่วชนิดพิเศษ (และราคาแพง) นี้มีน้อยมากจนคุณต้องกินแซนด์วิช 8 ชิ้น (16 ช้อนโต๊ะ) เพื่อให้ได้ โอเมก้า 3 ให้มากพอ ๆ กับปลาแซลมอน 4 ออนซ์
ดูว่าคุณสามารถหาวิธีใหม่ ๆ ในการอธิบายอาหารประเภทต่างๆตามปฏิกิริยาของพวกมันได้หรือไม่ ตัวอย่างเช่นคำอธิบายเกี่ยวกับเนื้อสัมผัสของอาหารสามารถกระตุ้นความอยากรู้อยากเห็นของเด็กมากพอที่จะดึงดูดให้เขาหรือเธอกัด
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการปรับแต่งอาหารให้เหมาะกับประเภทของร่างกาย ไม่ใช่ทุกคนที่มีร่างกายเหมือนกัน บางคนมีความไวต่อคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นและจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพียงแค่มองไปที่พวกเขาในขณะที่บางคนสามารถกินอะไรก็ได้ที่ต้องการและจะไม่มีทางเพิ่มน้ำหนักเลย
เมื่อพยายามเพิ่มสารอาหารให้กับอาหารของคุณควรปรึกษาคุณ หมอ. พวกเขาสามารถช่วยชี้แนะให้คุณทราบถึงความต้องการเฉพาะของคุณ มักจะง่ายมากที่จะเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นโดยการลดไขมันและน้ำตาลในขณะที่เพิ่มอาหารที่มีเส้นใยเช่นผลไม้และผัก
โภชนาการมีให้เห็นในประเภทของอาหารที่เราบริโภค การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยวิตามินแร่ธาตุสูงและไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในสัดส่วนที่เหมาะสมถือเป็นวิธีรับประทานที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการกินอาหารเพื่อกินมันหรือรู้สึกดี สิ่งนี้นำไปสู่การกินมากเกินไปและการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ต้องการ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารหรือของว่างส่วนใหญ่มีโปรตีนและพยายามรับไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวัน ทั้งไขมันและโปรตีนจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากกว่าถ้าคุณได้รับแคลอรี่จากขนมหวานเท่ากัน นอกจากนี้โปรตีนเป็นสิ่งที่จำเป็นหากคุณออกกำลังกายและอดอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่สูญเสียกล้ามเนื้อมากเกินไปพร้อมกับไขมัน
ในตอนแรกคุณอาจดูแปลก ๆ แต่ให้พิจารณาเพิ่มสาหร่ายทะเลในอาหารของคุณเพื่อ เพิ่มสารอาหาร สาหร่ายทะเลเช่นโนริและคอมบุมีสารอาหารมากมาย ผู้ที่อาศัยอยู่ใกล้ทะเลกินสาหร่ายทะเลมานานหลายศตวรรษแล้ว
โภชนาการมีความสำคัญเช่นเดียวกับก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์เช่นเดียวกับในระหว่างตั้งครรภ์ เริ่มเลยด้วยการเปลี่ยนน้ำอัดลมเป็นน้ำเปล่า ไม่มีสารอาหารในโซดาเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณพร้อมรับความเครียดจากการเติบโตของทารก น้ำช่วยล้างสารพิษในร่างกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีรูปร่างที่ดีก่อนที่จะตั้งครรภ์
โภชนาการที่ดีสามารถช่วยบรรเทาอาการไม่สบายของการตั้งครรภ์ได้อย่างยาวนาน หลีกเลี่ยงอาหารทอดเครื่องเทศที่มากเกินไปและอาหารที่มีไขมันมากเกินไปเพื่อช่วยต่อสู้กับอาการเสียดท้องที่มักเกิดขึ้นเมื่อคุณตั้งครรภ์ กินอาหารที่มีกากใยเพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้และหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก
วิตามินและอาหารเสริมเพื่อสุขภาพก็แค่นั้น อาหารเสริม. พวกเขาถูกสร้างขึ้นเพื่อให้รับประทานร่วมกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่แทนที่ หากคุณทานยาและอาหารเสริมมากเกินไปคุณจะเสี่ยงต่อการทำลายสุขภาพมากกว่าผลดี ให้แพทย์ของคุณตรวจเลือดเพื่อดูว่าคุณขาดวิตามินชนิดใดและมุ่งเน้นไปที่การรับประทานสิ่งเหล่านี้
โดยการซื้อผลผลิตจากตลาดของเกษตรกรในพื้นที่หรือจากฟาร์มที่มีคนรู้จักในพื้นที่แต่ละคนจะได้รับ ผักและผลไม้ที่ปลูกในท้องถิ่นหลากหลายชนิด ไม่เพียง แต่เราจะได้รับประโยชน์ทางโภชนาการจากผักและผลไม้เท่านั้น แต่ยังสนับสนุนเกษตรกรในพื้นที่ของตนอีกด้วย
คุณคิดว่าคุณมีความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่มีคุณสมบัติเป็นโภชนาการที่ดีหรือไม่? ตอนนี้คุณทานอาหารที่ดีขึ้นหรือยัง? แผนของคุณมีวิธีการที่สะท้อนถึงความต้องการของคุณแล้วหรือยัง? แผนของคุณรองรับความต้องการของคุณหรือไม่? หวังว่าบทความนี้จะเป็นแหล่งข้อมูลที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกความต้องการทางโภชนาการของคุณ