ในโลกของการลดน้ำหนักมีแหล่งข้อมูลดีๆมากมายสำหรับทั้งคนใหม่และคนที่มีประสบการณ์ มีอาหารโปรแกรม e-Guide หนังสือวิดีโอและแหล่งข้อมูลอื่น ๆ มากมาย เคล็ดลับชุดนี้มีคำแนะนำที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณเป็นคนที่มีสุขภาพดีขึ้นด้วยการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย
เมื่อวางแผนการรับประทานอาหารใหม่เพื่อลดน้ำหนักอย่ากังวลกับการลดน้ำหนักและการลดน้ำหนัก พวกมันเต็มไปด้วยแคลอรี่และไม่ทำให้ความอยากของคุณสิ้นสุดลง พวกเขาสามารถนำไปสู่ความหงุดหงิดและหิวหลังจากรับประทานอาหารไม่นาน นอกจากนี้ของเหล่านี้ยังมีน้ำตาลมาก แต่จะเพิ่มคุณภาพที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณจะมีเวลาที่ง่ายขึ้นมากหากคุณออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยให้การเผาผลาญของร่างกายไม่เข้าสู่การดำน้ำลึกซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคนที่อายุมาก กุญแจสำคัญคือการหากิจกรรมทางกายที่คุณชอบและทำมันให้สำเร็จ รักการเต้น? ลงทะเบียนเรียนเต้นรำหรืออื่น ๆ ที่คล้ายกัน ชอบขี่จักรยานไหม? หาวิธีปั่นจักรยานไปทำงานหรือไปที่ร้าน แม้แต่คนที่ไม่รักการออกกำลังกายและยังมีพวกเราอีกมากมายที่สามารถหาวิธีเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตของเราได้อย่างสนุกสนาน
วิธีง่ายๆในการลดแคลอรี่จากอาหารหรือของว่างก็คือ ตัดสิ่งที่คุณกำลังเพิ่มเข้าไป พิซซ่าหน้าวิเศษยังคงเป็นพิซซ่าที่มีชีสน้อยหรือชีสไขมันต่ำและเค้กวันเกิดที่เสื่อมโทรมยังคงเป็นขนมหวานที่ยอดเยี่ยมเมื่อทำด้วยไข่ขาวแทนไข่เต็มและเนยเทียมไขมันต่ำแทนเนย แต่มีปริมาณแคลอรี่ ในแต่ละสิ่งอาจแตกต่างกันไปมาก
พัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารเป็นเรื่องง่ายกว่าถ้าคุณตั้งใจทำงานเพื่อเปลี่ยนแปลงนิสัยในเชิงบวก ตัวอย่างเช่นเน้นการซื้อผลไม้สดหรืออาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ทุกเช้าแทนที่จะบอกตัวเองว่าให้หลีกเลี่ยงร้านโดนัทหรือสถานที่ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ มันง่ายกว่ามากที่จะลองสร้างนิสัยใหม่ ๆ แทนที่จะพยายามทำลายนิสัยเก่า ๆ
ทำให้เนื้อสัตว์ของคุณมีน้ำหนักมากขึ้นเพื่อลดน้ำหนัก นอกจากนี้ให้เปลี่ยนซอสครีมที่มีไขมันและซอสบาร์บีคิวที่เติมน้ำตาลด้วยซัลซ่าไขมันต่ำและชัทนีย์ที่ไม่ได้ทำให้หวาน สิ่งนี้สามารถทำให้เนื้อแห้งรสจืดดูฉ่ำและมีรสชาติ ชัตนีย์มีรสหวานและผลไม้และเพิ่มรสชาติที่ยอดเยี่ยมให้กับโปรตีนของคุณ
หากคุณกำลังรับประทานอาหารคนเดียวให้ปิดโทรทัศน์ การรับประทานอาหารหน้าโทรทัศน์ทำให้เกิดการบริโภคแคลอรี่สูงกว่าการรับประทานอาหารโดยปิดเครื่อง เมื่อสมองของคุณจดจ่ออยู่กับโปรแกรมคุณจะไม่ได้ยินสัญญาณว่าอิ่ม กินอาหารที่คุณสามารถฟังสิ่งที่ร่างกายกำลังบอกคุณ
คุณได้รับแคลอรี่เพียงพอหรือไม่? การลดน้ำหนักที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งคือการบริโภคแคลอรี่ อย่าข้ามมื้ออาหาร อาหารมื้อแรกของวันควรเป็นมื้อที่ใหญ่และดีต่อสุขภาพที่สุด เป็นมื้ออาหารที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและสร้างความสมดุลให้กับวัน
ใช้อาหารจานเล็ก ๆ ในการเสิร์ฟมื้ออาหารเพื่อช่วยให้คุณกินน้อยลง ลองใช้จานสลัดเพื่อเสิร์ฟอาหารมื้อหลักแทนอาหารเย็นจานใหญ่ นี่เป็นวิธีที่ดีในการควบคุมขนาดของชิ้นส่วนและป้องกันการกินมากเกินไปดังนั้นคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้คนรู้สึกพึงพอใจมากขึ้นเมื่อพวกเขากินอาหารในปริมาณเท่ากันที่เสิร์ฟบนจานเล็ก ๆ เมื่อเทียบกับจานขนาดใหญ่
พยายามลดน้ำหนัก? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมาก ๆ โดยเฉพาะก่อนมื้ออาหาร การดื่มน้ำเต็มแก้วก่อนรับประทานอาหารมักจะช่วยให้หลาย ๆ คนกินน้อยลง และในครั้งต่อไปที่คุณอยากหาของว่างอย่าลืมไปกดที่น้ำพุ – บางครั้งเมื่อสมองของเราบอกว่าเราหิวเราก็กระหายน้ำจริงๆ
หลังจากอ่านเคล็ดลับเหล่านี้แล้วคุณ สามารถเริ่มเข้าใจสิ่งที่ต้องทำเพื่อลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและประสบความสำเร็จ มีข้อมูลมากมายที่ต้องมีและคุณจำเป็นต้องรู้วิธีนำไปใช้ ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถปรับแต่งแผนและเป้าหมายของคุณเองเพื่อใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้นโดยมีน้ำหนักที่ดีขึ้น