การพัฒนานิสัยทางโภชนาการที่ดีเป็นกระบวนการที่ต่อเนื่อง ทุกวันเราต้องเผชิญกับทางเลือกมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่จะกิน โภชนาการคือการพัฒนาความรู้เกี่ยวกับอาหารและการตัดสินใจอย่างชาญฉลาด ไม่เพียง แต่เกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินเท่านั้น แต่ยังกำหนดเวลามื้ออาหารด้วยวิธีที่ส่งผลต่อร่างกายของคุณในทางบวกด้วย ยิ่งคุณรู้มากเท่าไหร่กลยุทธ์ของคุณก็จะดีขึ้นและน่าพอใจมากขึ้นเท่านั้น อ่านคำแนะนำที่ใช้ได้จริง
ไอโอดีนเป็นแร่ธาตุที่ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ ไอโอดีนจำเป็นสำหรับฮอร์โมนไทรอยด์ซึ่งควบคุมการเผาผลาญพลังงานของคุณที่จะผลิต นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันโรคคอพอก คุณจะได้รับไอโอดีนจากอาหารทะเลผลิตภัณฑ์จากนมเกลือเสริมไอโอดีนและขนมปังที่เสริมไอโอดีน
เรียนรู้วิธีต่างๆในการปรุงอาหารที่คุณชื่นชอบอย่างมีสุขภาพดี คุณอาจชอบรสชาติของไก่ทอดหรือของทอด แต่ร่างกายของคุณไม่ชอบ วิธีการปรุงอาหารมีทางเลือกอื่นเสมอเพื่อให้คุณได้รับรสชาติที่คุณชื่นชอบโดยไม่มีแคลอรี่ทั้งหมด ลองอบย่างนึ่งและย่างแทนการทอด
หากคุณต้องกินช็อกโกแลตให้เลือกชนิดสีเข้ม ดาร์กช็อกโกแลตมีความดันโลหิตลดฟลาโวนอยด์ที่ไม่พบในช็อคโกแลตอื่น ๆ ดาร์กช็อกโกแลตสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลได้เช่นกัน .. สิ่งสำคัญคือดาร์กช็อกโกแลตมีโกโก้อย่างน้อย 65 เปอร์เซ็นต์เพื่อให้แน่ใจว่าจะได้รับประโยชน์สูงสุดเมื่อรับประทานเข้าไป อย่าไปถั่วที่นี่ คาร์โบไฮเดรตยังคงเป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูง เพียงแค่เพลิดเพลินเล็กน้อย
เคล็ดลับโภชนาการที่ดีคือการเอาชนะการกินตามอารมณ์ หลายคนมักจะกินอาหารเพื่อรับมือกับความเครียด สิ่งนี้เรียกว่าการกินตามอารมณ์ซึ่งอาจนำไปสู่โรคอ้วนและความนับถือตนเองต่ำ ด้วยการเอาชนะการกินตามอารมณ์คุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นมากและอยู่ในที่ที่ดีขึ้น
เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแปรรูปหรืออาหารสำเร็จรูป อาหารประเภทนี้มักจะมีน้ำตาลโซเดียมและไขมันบริสุทธิ์สูง ไม่เพียงแค่นั้น แต่โดยทั่วไปแล้วพวกเขาไม่ได้ให้คุณค่าทางโภชนาการมากนัก ให้เน้นไปที่การรับประทานอาหารที่สดใหม่และไม่ผ่านการแปรรูปเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานที่จำเป็นในการใช้ชีวิตในแต่ละวันแทน
หากคุณกำลังเปลี่ยนอาหารให้ดีต่อสุขภาพมากขึ้นให้กำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในครัวของคุณ . คุณอาจจะบอกว่าคุณจะหลีกเลี่ยงไม่กินมัน แต่ถ้าอยู่ที่นั่นคุณก็แค่อยากลองเอง ลองบริจาคอาหารให้กับองค์กรในพื้นที่ที่สามารถช่วยเหลือคนอื่นได้
เมื่อคุณไปรับประทานอาหารนอกบ้านควรถามเซิร์ฟเวอร์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่มีอยู่ในเมนูเสมอพวกเขาจะสามารถชี้ให้คุณไปในทิศทางที่ถูกต้องได้ นอกจากนี้คุณควรตรวจสอบด้วยว่าร้านอาหารมีเมนูเพื่อสุขภาพหรือไม่ สิ่งนี้กลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้นในร้านอาหารหลายแห่ง
ขนมปังไม่ใช่อาหารชนิดเดียวที่มีโฮลเกรนที่ดีต่อสุขภาพ พาสต้าเช่นมะกะโรนีศอกสปาเก็ตตี้แฮร์แองเจิลแฮร์และลิ้นมังกรจะบริโภคได้ดีที่สุดเมื่อทำจากเมล็ดธัญพืชแทนพาสต้าที่ผ่านการกลั่น ความแตกต่างของรสชาติและเนื้อสัมผัสระหว่างพาสต้าที่ผ่านการกลั่นกับโฮลวีตนั้นมีน้อยมากและแม้แต่คนที่เลือกกินมากที่สุดก็ยากที่จะแยกมันออกจากกัน
เมื่อรักษาโภชนาการของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อสัตว์สัตว์ปีก และไข่สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงอาหารเป็นพิษจากแบคทีเรียโดยตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเหล่านี้สุกเต็มที่ การตั้งครรภ์ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดปฏิกิริยาที่รุนแรงขึ้นต่ออาหารเป็นพิษ ในบางกรณีอาจส่งผลกระทบต่อทารกได้เช่นกัน
เพื่อช่วยให้เด็กมีความต้องการทางโภชนาการที่เหมาะสมพยายามให้อาหารและของว่างตามกำหนดเวลาอย่างสม่ำเสมอ สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายของพวกเขารู้ว่าเมื่อใดควรรับประทานอาหารมื้อต่อไปและควบคุมสัญญาณความหิว นอกจากนี้หากพวกเขาเติมของว่างก่อนเวลาอาหารพวกเขาจะไม่หิวเพราะอาหาร “จริง” ในมื้อนั้น
การฝึกโภชนาการที่ดีไม่ใช่วิทยาศาสตร์ที่แน่นอน ธรรมชาติของมนุษย์กำหนดว่าคุณจะไม่สามารถเลือกอาหารที่สมบูรณ์แบบได้ถึงหนึ่งร้อยครั้ง การโยนลูกโค้งลงในแผนโภชนาการของคุณจะช่วยทำให้ร่างกายของคุณประหลาดใจและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ มุ่งสู่ความสำเร็จ 95% ของเวลาและคุณจะบรรลุเป้าหมายโดยไม่ลดทอนสติของคุณ และนำไปปฏิบัติในสิ่งที่เราสั่งสอนในบทความนี้