แรงเบาใจให้ Strong: Muscle Building Tips For A Better You


0
แรงเบาใจให้ Strong: Muscle Building Tips For A Better You thumbnail

คุณกำลังพยายามที่จะมีรูปร่างที่ดีขึ้นหรือไม่? คุณต้องการเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อหรือไม่? หากคุณต้องการเห็นการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อโปรดอ่านบทความต่อไปนี้ คุณจะพบคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยวิธีที่ถูกต้อง

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนหรือเข้มข้นแค่ไหนหากคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะมีโปรตีนไม่เพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารบ่อยๆ คุณควรพยายามบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมทุกสามชั่วโมง นอกจากนี้ยังสำคัญกว่าที่จะกินบ่อยๆแทนที่จะกินส่วนใหญ่

อย่าพยายามเน้นทั้งคาร์ดิโอและความแข็งแรงในเวลาเดียวกัน นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ในความเป็นจริงคาร์ดิโอเป็นส่วนสำคัญของสมรรถภาพทางกาย อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรฝึกคาร์ดิโออย่างหนักเช่นเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนหากคุณพยายามเน้นสร้างกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดทั้งสองประเภทอาจขัดแย้งกันและลดประสิทธิผลในทั้งสองด้าน

หากคุณตั้งเป้าหมายระยะสั้นให้รางวัลตัวเองทุกครั้งที่คุณบรรลุเป้าหมายคุณจะมีแรงบันดาลใจมากขึ้น การสร้างกล้ามเนื้อจำเป็นต้องมีความมุ่งมั่นที่แท้จริงซึ่งคงอยู่ในระยะเวลาหนึ่งดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกระตุ้นตัวเองอย่างต่อเนื่อง ผลตอบแทนของคุณอาจเป็นประโยชน์ต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถรับบริการนวด การนวดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

การมีคู่ฝึกที่ไว้ใจได้เป็นสิ่งสำคัญมากในการสร้างกล้ามเนื้อ พาร์ทเนอร์รายนี้สามารถช่วยคุณได้เพื่อที่คุณจะได้ปั๊มจำนวนพนักงานพิเศษที่คุณไม่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยได้หากคู่ฝึกของคุณแข็งแกร่งกว่าคุณเพราะสิ่งนี้สามารถผลักดันให้คุณทำงานหนักมากขึ้น

คุณต้องจดจ่อกับสิ่งที่คุณมุ่งมั่นที่จะบรรลุเมื่อต้องการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าฝึกความอดทนและเน้นคาร์ดิโอเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ คาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งเป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยม แต่จะขัดแย้งกันหากคุณมีคาร์ดิโอมากเกินไปในกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นในการออกกำลังกายสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องปรับปริมาณ น้ำหนักที่คุณยก เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นคุณอาจจะต้องเพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนพนักงานเพื่อให้ได้ปั๊มที่จำเป็นสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม พยายามเพิ่มปริมาณน้ำหนักที่คุณยกทีละน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ออกแรงมากเกินไป

หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นที่โรงยิม การเฝ้าดูคนอื่นเพื่อดูรูปแบบการออกกำลังกายใหม่ ๆ หรืออุปกรณ์ประเภทใหม่ ๆ จะเป็นประโยชน์ แต่การเปรียบเทียบโดยตรงไม่เป็นประโยชน์ เนื่องจากทุกคนมีร่างกายที่แตกต่างกัน สิ่งที่เหมาะกับคุณอาจไม่ได้ผลสำหรับคนอื่น

เมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องเพิ่มแคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อชดเชยกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น ตรวจสอบเครื่องคิดเลขออนไลน์บางตัวที่มีให้เพื่อกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับคุณในการเพิ่มกล้ามเนื้อ ให้เครื่องมือเหล่านี้ช่วยคุณออกแบบอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อในอุดมคติ

การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อที่มีประโยชน์จะทำให้คุณแข็งแรงและช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ใครก็ตามที่ยังใหม่กับการยกน้ำหนักควรออกกำลังกายเพียงสัปดาห์ละ 2 ครั้งในขณะที่ผู้ที่มีประสบการณ์สูงสามารถออกกำลังกายได้สามครั้งขึ้นไปในแต่ละสัปดาห์

สรุปได้ว่ามีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ . หากคุณทำตามเคล็ดลับที่กล่าวถึงในบทความนี้คุณจะพบว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ หยุดเสียเวลาทำตามเคล็ดลับเหล่านี้


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *