การสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องคำนึงถึงเมื่ออายุมากขึ้น เมื่อความหนาแน่นของกล้ามเนื้อลดลงคุณต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงเท่าที่จะทำได้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณแข็งแรงต่อไปเมื่ออายุมากขึ้น
ผู้คนจำนวนมากที่ออกกำลังกายมักให้ความสำคัญกับความเร็วมากกว่าที่ควรและให้ความสำคัญกับเทคนิคน้อยกว่าที่ควร ไม่เพียง แต่จะปลอดภัยกว่า แต่การชะลอตัวลงเพื่อให้มั่นใจว่าคุณใช้แบบฟอร์มที่ถูกต้องจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการพยายามทำให้เร็วขึ้น ทำสิ่งต่างๆอย่างช้าๆเพื่อให้มั่นใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างถูกวิธี
ค้นคว้าแบบฝึกหัดที่คุณทำเพื่อให้แน่ใจว่าจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้จริง การออกกำลังกายที่แตกต่างกันจะทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆและยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เลือกแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันจำนวนมากเพื่อให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดที่คุณต้องการสร้างได้เช่นกล้ามเนื้อขากล้ามแขนและกล้ามเนื้อหน้าอก เรียนรู้เทคนิคในการสร้างกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม
เมื่อทำ crunches เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องป้องกันคอของคุณ เมื่อทำขบเคี้ยววิธีที่ดีในการป้องกันคอของคุณคือดันลิ้นของคุณขึ้นกับหลังคาปาก วิธีนี้จะช่วยให้คุณจัดศีรษะและลดความเครียดที่คอได้
ลองสร้างภาพลวงตาว่าคุณตัวใหญ่กว่าที่เป็นจริง คุณสามารถทำได้โดยเน้นที่หน้าอกที่สูงขึ้นหลังส่วนบนและไหล่ของคุณ ฝึกอบรมเฉพาะด้านเหล่านี้ การพะรุงพะรังด้วยวิธีนี้ทำให้เอวของคุณดูเล็กลงและทำให้คุณดูใหญ่ขึ้นโดยรวม
กดหน้าอกและไหล่ชดเชยด้วยการออกกำลังกายแบบดึงสองสามชุดเช่นการดึงขึ้นการดึงลงและแถว การปรับสมดุลการออกกำลังกายของคุณด้วยวิธีนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อที่ถูกละเลยระหว่างการกดซึ่งจะทำให้คุณเพิ่มจำนวนได้เร็วขึ้นและเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ
วิธีการยกน้ำหนักเพียงครั้งเดียวไม่ได้ให้ผลลัพธ์ตลอดไป นี่คือเหตุผลที่คุณควรพยายามเพิ่มน้ำหนักของคุณโดยใช้น้ำหนักที่หนักกว่าตลอดทุกเซ็ต ชุดหนักช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงและน้ำหนักปานกลางช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ วิธีนี้ช่วยให้คุณได้รับทั้งความแข็งแรงและขนาดในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว
หากคุณเลือกที่จะทานอาหารเสริมใด ๆ เพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้ทำอย่างระมัดระวัง อาหารเสริมจำนวนมากเป็นการเสียเงินโดยสิ้นเชิงและบางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับแผนการเสริมอาหารของคุณกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่ได้รับใบอนุญาตเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำร้ายร่างกายของคุณ
โปรดทราบว่าไม่มีวิธีใดวิธีหนึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อที่จะทำงานได้อย่างรวดเร็วมีประสิทธิภาพและในพื้นที่ ที่คุณต้องการกำหนดเป้าหมายจริงๆ การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาทำงานและต้องใช้เวลาด้วย หากคุณต้องการเห็นความสำเร็จคุณต้องวางแผนที่มั่นคงและมุ่งมั่นกับมัน เรื่องราวความสำเร็จเพียงชั่วข้ามคืนไม่ได้เกิดขึ้นในเรื่องของการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นอย่าลืมใช้เวลาอย่างช้าๆ
ใช้ประโยชน์จากร่างกายของคุณเองเมื่อคุณออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทซึ่งรวมถึงวิดพื้นพูลอัพปอดและดิปอาจทำให้คุณได้รับกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายประเภทนี้จึงเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากของโปรแกรมการออกกำลังกายที่มั่นคงและควรรวมไว้ด้วย
เมื่อชีวิตดำเนินไปการสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้มีไว้สำหรับนักเพาะกายเท่านั้น การสร้างกล้ามเนื้ออาจเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของทุกคนหากพวกเขามีข้อเท็จจริงและเทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ ใช้เคล็ดลับที่ระบุไว้ที่นี่และสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงไปตลอดชีวิต