การเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับคุณและการที่คุณค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อบอกว่าคุณสนใจที่จะทำแค่นั้น คุณต้องการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณและบทความนี้เป็นการเริ่มต้นที่ดีดังนั้นอ่านต่อไป!
มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของคุณ การทุ่มเทความพยายามไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นหลังหน้าอกและขาจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น การออกกำลังกายเช่น squats, pull-ups, bench press และ dips เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ การออกกำลังกายประเภทนี้โดยทั่วไปจะเข้มข้นกว่าและจะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของคุณ
วิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อคือการใส่ใจกับโภชนาการอย่างใกล้ชิดและรับประทานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม โดยการรับประทานอาหารทุก ๆ สองชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนไม่น้อยกว่า 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวของคุณเองและคาร์โบไฮเดรตไม่น้อยกว่า 2 กรัมต่อปอนด์ คุณจะมีเครื่องมือทางโภชนาการที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ
ให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนมาก ๆ จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้มาก วิธีที่ดีเยี่ยมในการบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอคือการใช้อาหารเสริมเช่นโปรตีนเชค โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังออกกำลังกายและก่อนเข้านอน หากคุณกำลังต้องการลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อให้ จำกัด ตัวเองให้รับประทานอาหารเสริมเหล่านี้ในแต่ละวัน หากคุณต้องการเพิ่มมวลพร้อมกับกล้ามเนื้อในทางกลับกันคุณสามารถบริโภคได้ถึงสามครั้งในแต่ละวัน
ในการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องเก็บบันทึกรายละเอียดเกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณและวิธีที่คุณไปถึงจุดนั้น ด้วยการใช้เวลาจดบันทึกเกี่ยวกับแบบฝึกหัดและการทำซ้ำ ๆ ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณจะสามารถสร้างสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วอย่างต่อเนื่องและเติบโตอย่างต่อเนื่องแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น
“big three” เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ แบบฝึกหัดทั้งสามนี้ ได้แก่ ท่า Deadlift, Squat และ Bench Press การออกกำลังกายเฉพาะเหล่านี้เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยสร้างความแข็งแรงและปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณทุกครั้งที่ทำเสร็จและควรรวมไว้ในกิจวัตรของคุณเพื่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อสูงสุด
หากคุณต้องการกระชับให้ใช้น้ำหนักที่น้อยลงและจำนวนตัวแทนมากขึ้น และชุด จำกัด เวลาพักของคุณให้น้อยกว่าหนึ่งนาทีระหว่างชุดละสิบห้าตัวขึ้นไป ความพยายามอย่างต่อเนื่องนี้ช่วยให้กรดแลคติกของคุณสูบฉีดเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ การทำเช่นนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้เต็มที่
เมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าคุณได้รับโปรตีนเท่าไรร่างกายจะใช้โปรตีนในหลาย ๆ สิ่ง นอกจากการสร้างกล้ามเนื้อแล้วดังนั้นหากคุณไม่ได้รับเพียงพอคุณอาจไม่เห็นการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างที่ต้องการ อย่าลืมหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง
หลายคนเข้าใจผิดว่าเพิ่มโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ นั่นอาจส่งผลให้ได้รับแคลอรี่มากเกินไปซึ่งหากไม่ได้รับการตอบโต้จากการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นอาจส่งผลให้ไขมันเพิ่ม แต่คุณควรค่อยๆเพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณบริโภค ทุกสองสามวันเพิ่มปริมาณแคลอรี่สองสามร้อยแคลอรี่ การทำเช่นนี้ร่างกายของคุณจะสามารถเปลี่ยนแคลอรี่ส่วนเกินเหล่านี้ให้กลายเป็นกล้ามเนื้อแทนที่จะเป็นไขมันได้ดีขึ้น
ก่อนเริ่มสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องนั่งลงและวางแผนที่เป็นจริงด้วยตัวคุณเอง นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะช่วยให้คุณปฏิบัติตามแนวทางที่กำหนดไว้และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นมาก หากคุณไม่ทำเช่นนี้คุณมีแนวโน้มที่จะยอมแพ้
เมื่อคุณต้องการมีสมาธิในการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องตระหนักว่าสิ่งที่คุณกินเพื่อช่วยในการเติบโตของกล้ามเนื้อนั้นสำคัญพอ ๆ กับการที่คุณเป็น ฝึกกล้ามเนื้อเดียวกัน หากคุณขาดอาหารคุณก็อาจจะทำลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณ
สิ่งที่คุณได้อ่านที่นี่คือชุดคำแนะนำและเคล็ดลับที่สามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดายมีประสิทธิภาพและเป็น ใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยเท่าที่จะทำได้ ความรู้ที่คุณได้รับจะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณให้ดีขึ้นนำไปสู่คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นดังนั้นลงไปทำงาน!