แส้ตัวเองให้เป็นรูปร่างด้วยเคล็ดลับการออกกำลังกายเหล่านี้


0
แส้ตัวเองให้เป็นรูปร่างด้วยเคล็ดลับการออกกำลังกายเหล่านี้ thumbnail

คุณต้องการลดน้ำหนักและใช้วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่? คุณควรคิดถึงฟิตเนส เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นหรือเรียนรู้เพิ่มเติมหากคุณออกกำลังกายอยู่แล้ว ค้นหาว่าทำไมการออกกำลังกายถึงดีสำหรับคุณและมีหุ่นที่น่าทึ่งในเวลาเพียงไม่กี่เดือนเท่านั้น

หนึ่งในแง่มุมที่ไม่ได้รับการประเมินมากที่สุดของฟิตเนสคือการนอนหลับฝันดี หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอคุณจะคาดหวังได้อย่างไรว่าจะมีแรงจูงใจและมีพลังเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายในวันรุ่งขึ้น? นอกจากนี้ยังเป็นที่ทราบกันดีว่ามีคนจำนวนน้อยเกินไปที่คุณเผาผลาญแคลอรี่ในขณะนอนหลับจริงๆแล้วมีมากกว่าการดูโทรทัศน์เสียอีก!

พยายามออกกำลังกายในตอนเช้า ทำไม? ทุกอย่างอาจเกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวันที่ทำให้คุณเหนื่อยล้าเครียดและไม่เต็มใจที่จะออกกำลังกาย การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายคุณจะทำมันให้พ้นทางแล้วก็เสร็จ คุณสามารถใช้เวลาที่เหลือของวันต่อไปโดยที่รู้ว่าคุณได้ทำสิ่งที่ดีต่อร่างกายแล้ว

ยืดกล้ามเนื้อเหล่านั้น กล้ามเนื้อของคุณจะต้องยืดออกเป็นระยะเวลานานขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น ความชราทำให้ความหนาแน่นของกล้ามเนื้อลดลงและความยืดหยุ่นลดลง อายุต่ำกว่า 40 ปี? ยืดค้างไว้ประมาณ 30 วินาที มากกว่า 40? ยืดออกประมาณหนึ่งนาที คุณจะรู้สึกยืดหยุ่นและอ่อนตัวมากขึ้นด้วยวิธีนี้

การเต้นแบบอุดตันเป็นวิธีที่สนุกในการฟิตลดน้ำหนักและลดความเครียด การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานในการอุดตันคือการเด้งขึ้นและลงโดยงอเข่าแล้วดันลงผ่านเท้าลงสู่พื้นจากนั้นดีดตัวขึ้น ในขณะที่คุณกระดอนขึ้นให้สับเท้าไปข้างหน้าและปัดนิ้วเท้าของคุณกับพื้นอย่างหลวม ๆ ควรเต้นรำแบบ Clog บนพื้นผิวเรียบด้วยรองเท้าพื้นแข็ง

เรียนรู้การใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากเครื่องจักรและคุณจะไม่เสียเวลาไปกับการใช้งานอย่างไม่เหมาะสม หากคุณสามารถเข้าถึงคู่มือได้โปรดอ่านโดยย่อก่อนใช้อุปกรณ์ หากคุณอยู่ที่โรงยิมควรมีเจ้าหน้าที่คอยอธิบายวิธีใช้เครื่องแต่ละเครื่อง

ดูโทรทัศน์ให้น้อยลง การนั่งดูรายการทีวีเพียงไม่กี่ชั่วโมงหมายความว่าคุณไม่ได้อยู่เฉยๆซึ่งหมายความว่าระบบเผาผลาญของร่างกายจะทำงานช้าลง ยิ่งไปกว่านั้นโอกาสที่จะเป็นโรคอ้วนจะเพิ่มขึ้นตามจำนวนโทรทัศน์ที่คุณดู แทนที่จะดูโทรทัศน์ให้ลองเดินเล่นหรือเล่นเกม

หากคุณตั้งเป้าหมายที่จะเติบโตให้ใหญ่ขึ้นและแข็งแกร่งอย่ากลัวเนื้อสัตว์ คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะกินประมาณสี่ถึงแปดออนซ์เป็นประจำทุกวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้อย่างมีประสิทธิผล แม้ว่าคุณจะสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้โดยไม่ต้องกินเนื้อสัตว์ แต่จากการศึกษาพบว่าคนที่กินเนื้อสัตว์จะมีกล้ามเนื้อมากกว่าคนที่ไม่ได้กิน

เคล็ดลับที่ดีในการเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญแคลอรี่ทำได้ง่ายๆ : เดินเล่นหลังอาหาร เทคนิคนี้ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและเริ่มเผาผลาญไขมันโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ การเดินหลังอาหารจะทำให้คุณมั่นใจได้ว่าการเผาผลาญของคุณทำงานในอัตราที่สูงตลอดทั้งวันนอกจากนี้คุณยังทำให้ร่างกายเก็บแคลอรี่เป็นไขมันได้ยากขึ้นอีกด้วย

การให้ส่วนลึกในบ้านหรือในรถของคุณ การทำความสะอาดไม่เพียง แต่ปรับปรุงรูปลักษณ์ของบ้านหรือยานพาหนะของคุณเท่านั้น แต่ยังเผาผลาญแคลอรี่ได้มากอีกด้วย การไปยิมหรือกำหนดเวลาออกกำลังกายไม่จำเป็นเสมอไปเมื่อคุณยังคงออกกำลังกายและทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง

หายใจหนัก ๆ เมื่อคุณทำ crunches การหายใจหนัก ๆ สามารถช่วยยกระดับการออกกำลังกายของคุณไปอีกขั้นและสร้างการออกกำลังกายที่ดุเดือดยิ่งขึ้น ดันลมหายใจออกอย่างแรงทุกครั้งที่คุณลุกขึ้นนั่งเพื่อเพิ่มหมัดให้กับกล้ามเนื้อ ระวังอย่าหายใจเร็ว ๆ ไม่เช่นนั้นคุณอาจจะหายใจไม่ออก

ออกกำลังกายเมื่ออารมณ์แจ่มใส เมื่อคุณอารมณ์ดีจริงๆให้หาเวลาไปออกกำลังกาย ยิ่งคุณรู้สึกดีมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งผลักดันตัวเองมากขึ้นเท่านั้น การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นกว่าที่ทำอยู่แล้วดังนั้นการไปเมื่อคุณรู้สึกดีจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น

หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อให้ยึดติดกับการเป็นคนกินเนื้อ แม้ว่ามังสวิรัติจะได้รับกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย แต่พวกเขาก็ไม่ได้ใส่กล้ามเนื้อในปริมาณที่มากเท่ากับสัตว์กินเนื้อ เนื้อวัวไม่ใช่เนื้อเดียวในเมือง แต่อย่างใด ปลาไก่งวงและไก่ล้วนมีผลเหมือนกัน

สถิติการติดตามอาจเป็นแรงจูงใจที่ดีในระบบการออกกำลังกายใด ๆ สถิติควรผูกติดกับเป้าหมายให้มากที่สุดเพื่อผลกระทบสูงสุด สำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักสามารถติดตามน้ำหนักหรือค่าดัชนีมวลกายได้ ระยะเวลาในการออกกำลังกายเหมาะสำหรับเป้าหมายความอดทนและน้ำหนักสูงสุดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเป้าหมายความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ สถิติที่สร้างแรงบันดาลใจควรวัดและติดตามได้ง่าย

แม้ว่าอาจดูเจ็บปวด แต่สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มออกกำลังกายที่มีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อโดยเร็วที่สุด การไม่ทำเช่นนั้นแสดงว่าคุณกำลังปล่อยให้กล้ามเนื้อส่วนอื่นกระชับขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนัก ๆ ค่อยๆใช้น้ำแข็งกับบริเวณที่บาดเจ็บเมื่อทำเสร็จแล้ว

หากคุณใช้เคล็ดลับเหล่านี้คุณจะสามารถกำหนดกิจวัตรการออกกำลังกายได้อย่างง่ายดาย การออกกำลังกายทำให้คุณต้องพยายามและมีแรงจูงใจในตอนแรก แต่ผลลัพธ์ที่ได้นั้นน่าทึ่งมาก อย่าลืมทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกและคุณควรจะรวมเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณได้อย่างง่ายดาย


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *