สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งเกี่ยวกับโปรแกรมออกกำลังกายคือประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ การทำตามคำแนะนำในบทความนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างและกระชับ คุณจะรู้สึกอ่อนเยาว์และบาดเจ็บน้อยลงเมื่อคุณฟิต อย่าละเลยร่างกายของคุณ! ให้ความสนใจกับคำแนะนำเหล่านี้
เพื่อเพิ่มความอดทนให้หายใจเข้าเต็มที่และออกจากกะบังลมเมื่อคุณออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวิ่ง สิ่งนี้จะเพิ่มปริมาณออกซิเจนและความจุปอดของคุณและช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้น หากคุณไม่รู้วิธีหายใจจากกระบังลมคุณสามารถนอนราบและวางอะไรบางอย่างลงบนท้องของคุณจากนั้นฝึกทำให้มันขึ้นลงเมื่อคุณหายใจเข้าและหายใจออก
แม้ว่าจะมีความสำคัญ แต่การนอนหลับก็มักจะถูกมองข้าม เมื่อมีคนวางแผนการออกกำลังกาย โลกสมัยใหม่มีแนวโน้มที่จะกระตุ้นให้คนเรานอนหลับน้อยลงเรื่อย ๆ นี่เป็นข้อผิดพลาดถ้าใครอยากฟิต การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการฟื้นฟูร่างกายและรักษาระดับพลังงาน นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดี
เมื่อเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายให้เริ่มอย่างช้าๆ หากคุณพยายามเริ่มต้นด้วยความเข้มข้นสูงโอกาสที่คุณจะเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและหยุดออกกำลังกายด้วยกันทั้งหมด นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ว่าคุณอาจได้รับบาดเจ็บจากการทำบางสิ่งบางอย่างที่ร่างกายของคุณไม่พร้อมและจะไม่สามารถออกกำลังกายได้
กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณจะสนุกกว่านี้มากหากคุณมีคนแบ่งปันด้วย ค้นหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่มีเป้าหมายการออกกำลังกายเช่นเดียวกับคุณและทำงานร่วมกัน คุณจะสามารถให้กำลังใจซึ่งกันและกันและเสนอระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งเมื่อการแข่งขันนั้นยากลำบาก
การว่ายน้ำเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและไม่ทำให้ร่างกายเครียด เมื่อคุณว่ายน้ำคุณจะได้ออกกำลังกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายเพื่อให้ร่างกายได้ออกกำลังกายอย่างผ่อนคลาย หากคุณไม่คุ้นเคยกับการว่ายน้ำอาจต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะชิน แต่คุณจะสนุกกับมันได้ทันเวลา
ซื้อชุดออกกำลังกายหลาย ๆ ชุดเพื่อให้แน่ใจว่าไอเท็มหนึ่งชิ้นตรงกับส่วนที่เหลือทั้งหมด ทำไมต้องใช้เวลาค้นหาสิ่งที่ตรงกับเวลาที่คุณสามารถใช้เวลานั้นในการออกกำลังกายในตู้เสื้อผ้าและลิ้นชักของคุณ ไม่มีใครสนใจสิ่งที่คุณสวมใส่จริงๆดังนั้นจงเลือกชุดออกกำลังกายตามความสะดวกสบายมากกว่าความไร้สาระ
ลงทุนกับรองเท้าออกกำลังกายที่มีคุณภาพสักคู่ เท้าของคุณจะเล็กลงในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นนอน เพื่อหารองเท้าที่พอดีที่สุดให้ไปซื้อรองเท้าหลังจากเลิกงานหรือตอนเย็น ในเวลานี้เท้าของคุณใหญ่ที่สุด ความพอดีที่สมบูรณ์แบบจะช่วยให้คุณมีความยาวประมาณครึ่งนิ้วระหว่างนิ้วเท้าและปลายรองเท้า
คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าการออกกำลังกายแบบยกและสควอตที่ตายแล้วเป็นประจำสามารถทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณได้รับการออกกำลังกายที่ดีเช่นกัน การแสดงอย่างน้อยห้าเซ็ตเซ็ตละ 10 ครั้งร่างกายของคุณจะกระชับด้วยวิธีที่ช่วยเพิ่มท่าทางที่เป็นธรรมชาติของคุณและกระชับกล้ามเนื้อเฉียงโดยไม่ต้องออกแรงเพิ่มเติม
คุณต้องการหาวิธีทำให้คางอัพง่ายขึ้นไหม ทำ? หากคุณเปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับการเสริมคางก็สามารถช่วยได้ ในทางตรงกันข้ามกับการคิดดึงตัวเองขึ้นเมื่อทำคางให้จินตนาการว่าคุณกำลังดึงข้อศอกลง เป็นกลอุบายที่สามารถเล่นกับสมองได้อย่างน่าอัศจรรย์เพื่อให้ออกกำลังกายน้อยลงรวมถึงการเสริมคางด้วย
การขึ้นบันไดเมื่อใดก็ตามที่คุณมีตัวเลือกเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินตลอดทั้งวัน นอกจากนี้เมื่อจอดรถให้จอดรถให้ห่างจากประตูมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเดินได้มากขึ้นตามปกติโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป
ตัดสินว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงานได้ดีเพียงใดโดยการทดสอบด้วยการซิทอัพถอยหลัง เริ่มต้นด้วยการนั่งโดยให้เท้าแบนงอขาและใช้นิ้วหลังหูโดยให้ข้อศอกออก พยายามลดตัวเองลงช้าๆ น้อยกว่า 5 วินาทีแสดงว่าคุณต้องโฟกัสกับกิจวัตรหน้าท้องมากขึ้น วิธีที่ดีที่สุดคือการบริหารหน้าท้องก่อนออกกำลังกาย
การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องทรมาน บทความนี้นำเสนอแนวคิดที่ใช้ได้จริงหลายประการซึ่งสามารถนำไปใช้กับทุกไลฟ์สไตล์ได้อย่างง่ายดาย ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ผลลัพธ์สุดท้ายทำให้ความพยายามทั้งหมดที่เกี่ยวข้องดูเหมือนคุ้มค่า ทำตัวให้พอดีและอยู่ในแนวทางนั้นโดยนำคำแนะนำเหล่านี้ไปปฏิบัติ