ใหม่สำหรับการออกกำลังกาย? ไม่มีเหงื่อคนส่วนใหญ่มีอยู่ช่วงหนึ่งในชีวิตของพวกเขาที่พยายามออกกำลังกายด้วยวิธีของพวกเขาเอง ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายด้วยบัตรเครดิตของพวกเขาที่ infomercials ที่ไม่รู้จักจบสิ้นหรือเกร็งกล้ามเนื้อของพวกเขาไปยังแอโรบิกวิดีโอเทป บทความนี้สามารถช่วยแยกแยะเป้าหมายที่คุณประสบความสำเร็จผ่านการสำรวจเส้นทางออกกำลังกายที่แตกต่างกัน
เมื่อคุณทำงานผ่านระบบการออกกำลังกายโปรดจำไว้ว่าคุณควรอบอุ่นร่างกายอยู่เสมอ หากคุณอายุต่ำกว่าสี่สิบให้ยืดเหยียดตัวของคุณออกเป็นเวลาสามสิบวินาที หากคุณอายุเกินสี่สิบปีคุณควรยืดกล้ามเนื้อของคุณไว้นานหกสิบวินาที กล้ามเนื้อจะอ่อนแอลงเมื่ออายุมากขึ้นดังนั้นจึงควรปรับการออกกำลังกายเพื่อให้ทันกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้
เพื่อความฟิตให้ลืมวลี “ไม่เจ็บปวดไม่ได้กำไร!” วลีนี้ไม่จริงอย่างแน่นอน! หากคุณออกกำลังกายที่ทำให้คุณทุกข์ทรมานคุณจะไม่ทำอย่างต่อเนื่อง แทนที่จะเลือกกิจวัตรการออกกำลังกายและรูปแบบของการออกกำลังกายที่ทำให้คุณเจ็บปวดให้เลือกกิจกรรมที่คุณชอบและอยากทำ ความมั่นคงมีความสำคัญยิ่งกว่าในการใฝ่หาบรรลุและรักษาความแข็งแรงมากกว่าความเข้ม
แม้ว่ามันจะมีความสำคัญ แต่การนอนหลับก็มักถูกมองข้ามเมื่อมีคนวางแผนการออกกำลังกาย โลกสมัยใหม่มีแนวโน้มที่จะสนับสนุนให้นอนน้อยลง นี่เป็นความผิดพลาดถ้าใครอยากฟิต การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการฟื้นฟูร่างกายและรักษาระดับพลังงาน นอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงทุกคืนเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและแข็งแรง
เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ในขณะที่อาหารเพื่อสุขภาพมีส่วนช่วยในการออกกำลังกายโดยรวม แต่ก็เป็นหนึ่งในเป้าหมายที่ยากที่สุดที่จะบรรลุ คนส่วนใหญ่เข้าสู่โปรแกรมออกกำลังกายที่คุ้นเคยกับการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นี่เป็นนิสัยที่สามารถแตกหักได้ ความกระตือรือร้นในการออกกำลังกายที่เร็วขึ้นจะทำให้อาหารที่มีสุขภาพดีความอยากอาหารขยะที่รวดเร็วขึ้นจะหายไป
วิธีที่ดีที่สุดในการฟิตร่างกายคือการซื้อสระว่ายน้ำ การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อออกกำลังกาย ด้วยสระว่ายน้ำของคุณคุณสามารถทำรอบได้มากเท่าที่คุณต้องการและคุณจะฟิตได้ในเวลาไม่นาน
ดันตัวเองลองและดูว่ามีกี่ครั้งที่คุณสามารถทำได้ก่อนที่ร่างกายจะยอมแพ้ . ลองทำสิ่งนี้ทุกครั้งที่ออกกำลังกายและดูว่าความอดทนของคุณเพิ่มขึ้นตามกาลเวลาหรือไม่ คุณควรจะประทับใจกับสิ่งที่ขีด จำกัด ที่แท้จริงของคุณคือหลังจากออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องไม่กี่สัปดาห์
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตได้คือการลงทุนในเครื่องวัดไขมันในร่างกาย เครื่องชั่งเพียงบอกคุณว่าคุณมีน้ำหนักเท่าไหร่และเป็นความรู้ทั่วไปที่กล้ามเนื้อมีวิธีมากกว่าไขมัน เครื่องวัดไขมันในร่างกายจะบอกคุณว่าเปอร์เซ็นต์ของร่างกายประกอบด้วยไขมัน
กระตุ้นตัวเองด้วยการลองทำกิจกรรมและชั้นเรียนใหม่ ๆ ลองทำในสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน ลองเรียนวิชาชกมวยหรือเรียนโยคะ บางทีคุณอาจต้องการเต้นรำบอลรูมเสมอ ลองดูสิคุณจะไม่มีทางเคลื่อนไหวร่างกายและเคลื่อนไหวได้มากเกินไป
ตัดสินว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำได้ดีแค่ไหนด้วยการทดสอบด้วยการนั่งถอยหลัง เริ่มต้นด้วยการนั่งโดยให้เท้าราบงอขาและนิ้วที่หลังใบหูโดยให้ข้อศอกออกมา พยายามลดระดับตัวเองลงอย่างช้าๆ น้อยกว่า 5 วินาทีบ่งชี้ว่าคุณต้องมุ่งเน้นไปที่หน้าท้องของคุณ วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำคือการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหน้าท้องก่อนออกกำลังกาย
ถ้าคุณต้องการเล่นกีฬาเช่นเทนนิสหรือแร็กเก็ตบอลคุณจะต้องเสริมความแข็งแรงให้กับแขน เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณสามารถวางบาร์เบลไว้บนแขนของคุณแล้วยกน้ำหนักขึ้นเล็กน้อยและทำเช่นนี้ต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าถูกไฟไหม้ที่ปลายแขนของคุณ
วิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังน่องของคุณคือการยกน่อง คุณควรจะนั่งน่องเพิ่มหรือยืนน่องยก ในขณะที่คุณสร้างคุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักในแต่ละมือเพื่อเพิ่มจำนวนน้ำหนักที่น่องของคุณต้องเพิ่ม
เมื่อใดก็ตามที่คุณป่วยให้พยายามไม่ออกกำลังกาย หลายคนคิดว่ากล้ามเนื้อและความอดทนจะปรับปรุงอัตราการรักษาเมื่อคุณป่วย นี่ไม่เป็นความจริง. ร่างกายของคุณรักษาตัวเองตามธรรมชาติและเป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถสร้างขึ้นได้เมื่อเวลาผ่านไป
เมื่อเล่นเบสบอลและพยายามตีวิ่งกลับบ้านให้ตีลูกด้วยมุมเล็กน้อย สิ่งนี้จะทำให้ลูกมีเวลาในการแฮงเอาท์ในอากาศมากขึ้นและโอกาสที่คุณจะทำคะแนนได้ดีกว่าไดรฟ์แบบเส้น
หายใจอย่างหนักเมื่อคุณกำลังกระทืบ หายใจหนักสามารถช่วยยกระดับการออกกำลังกายของคุณไปอีกระดับและสร้างการออกกำลังกายที่รุนแรงมากขึ้น ดันลมหายใจออกอย่างแรงทุกครั้งที่คุณลุกขึ้นนั่งเพื่อเพิ่มหมัดพิเศษลงบนกล้ามเนื้อ ระวังอย่าหายใจเร็วหรือคุณอาจจะหายใจเร็วเกินไป
หวังว่าตอนนี้คุณได้รับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจริง ๆ แล้วก็ถึงเวลาแล้วที่คุณจะก้าวลง การออกกำลังกายการครอบงำจิตใจที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ของสังคมที่หมกมุ่นอยู่กับเรื่องน้ำหนักนั้นเป็นส่วนหนึ่งเกี่ยวกับสุขภาพและบางส่วนเกี่ยวกับภาพลักษณ์ บทความนี้สามารถช่วยในการแยกแยะเป้าหมายที่คุณประสบความสำเร็จผ่านการสำรวจลู่ทางต่าง ๆ ของการออกกำลังกาย