กลยุทธ์การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้คุณมีรูปร่าง


0
กลยุทธ์การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้คุณมีรูปร่าง thumbnail

การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องท้าทายซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดมากยิ่งขึ้นเมื่อคุณไม่เห็นผลลัพธ์ แต่อย่าเพิ่งยอมแพ้! มีหลายวิธีที่จะทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น บทความนี้นำเสนอเคล็ดลับที่จะแสดงวิธีออกกำลังกายให้เกิดประโยชน์สูงสุด

ยืดเส้นยืดสายหลังออกกำลังกาย คนส่วนใหญ่รู้จักการอบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกาย รู้น้อยว่าคุณต้องยืดตัวในภายหลังเช่นกัน ต่อต้านความอยากออกจากโรงยิมหรือนั่งลงและผ่อนคลายเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว การใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อจะทำให้คุณไม่สบายตัวและเพิ่มผลของการออกกำลังกายได้มากที่สุด

หากสถานที่ที่คุณต้องไปอยู่ในระยะที่เดินได้ให้เดิน หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่ไม่มีรถอยู่บนท้องถนนก็ทำได้อย่างปลอดภัย เดินไปที่ร้านมากกว่าขับรถไปที่นั่น หากคุณเป็นเจ้าของจักรยานให้ขี่จักรยานไปที่นั่น

เดินทุกเช้าหรือเย็นไปยังจุดหมายปลายทางที่ต้องการ เดินไปรับกาแฟยามเช้าหรือไปที่ร้านเพื่อหาวัตถุดิบสำหรับมื้อเย็นของคุณ มันจะได้รับในการออกกำลังกายที่คุณต้องการในขณะที่ยังทำงานในรายการสิ่งที่ต้องทำหรือเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้คนในทุกระดับความฟิตทุกวัยและสภาวะทางการแพทย์ การออกกำลังกายในน้ำสร้างสภาพแวดล้อมที่มีความต้านทานสูงซึ่งแคลอรี่จะถูกเผาผลาญอย่างรวดเร็วและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น แต่ก็มีผลกระทบต่ำและสามารถทำได้หลายคนที่ไม่สามารถออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ได้มากขึ้น

หากคุณต้องการมีรูปร่างโดยใช้ โยคะทำโยคะของคุณเหยียดและโพสท่าบนพื้นแข็ง การฝึกบนพื้นนุ่มอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่ข้อต่อและอาจทำให้การทรงตัวของคุณลดลงซึ่งจะลดประสิทธิภาพของกิจวัตรโยคะ ในทางกลับกันคุณสามารถวางวัสดุที่แข็งและเรียบลงบนพรมนุ่ม ๆ เพื่อสร้างพื้นผิวโยคะในอุดมคติ

เครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถทำได้สำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณคือการสร้างเครื่องมือสร้างแรงบันดาลใจที่ดี เน้นคุณไปที่ผลลัพธ์เชิงบวกไม่ใช่ว่าจะยากแค่ไหนในการบรรลุเป้าหมาย เป้าหมายมีประโยชน์ในการทำให้แน่ใจว่าโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณดำเนินไปอย่างต่อเนื่อง

บริหารหน้าท้องโดยไม่ต้องออกกำลังกาย ถูกต้องสิ่งที่คุณต้องทำคือหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกเพียงแค่บีบหน้าท้องไปที่กระดูกสันหลังแล้วค้างไว้ประมาณ 10 วินาที คุณจะออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบ transversus abdominis ซึ่งวางอยู่หลังกล้ามเนื้อหน้าท้องที่เด่นกว่า แต่สามารถทำให้ท้องของคุณแบนลงอย่างเห็นได้ชัด

ลดเวลาในโรงยิมโดยไม่ต้องพักระหว่างชุดยกน้ำหนักให้นาน เมื่อคุณเริ่มยกน้ำหนักครั้งแรกกล้ามเนื้อของคุณยังแข็งแรงพอที่จะก้าวผ่านไปได้ คิดอย่างสังหรณ์ใจและหยุดพักเมื่อคุณต้องการ แต่คุณสามารถลดเวลาออกกำลังกายได้ 10-20% โดยการลดช่วงพักก่อนเวลาเหล่านั้นซึ่งจะช่วยให้คุณไปทำอย่างอื่นได้เร็วขึ้น

เมื่อคุณเริ่มฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหรือความเครียดให้ค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาในการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูร่างกายแทนที่จะกระโดดกลับไปที่กิจวัตรการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ หลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้งให้ใช้น้ำแข็งกับบริเวณที่บาดเจ็บเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงจากนั้นทำซ้ำขั้นตอนนี้โดยเพิ่มความเข้มข้นในวันถัดไป

ปอดไปข้างหน้าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาของคุณ ก้าวขึ้น ในระหว่างปอดไปข้างหน้าขาข้างหนึ่งจะใช้งานได้เพียงครึ่งหนึ่งของการแทงแต่ละครั้ง การออกกำลังกายแบบ Backward Lunges มีส่วนร่วมกับขาหน้าตลอดการออกกำลังกายซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับและกระชับอย่างรวดเร็ว

คุณควรพิจารณาการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นส่วนหนึ่งของการฝึก แบบฝึกหัดเหล่านี้กล่าวถึงระบบอวัยวะที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของร่างกายของเรานั่นคือหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้น้ำหนักตัวแข็งแรงและลดโอกาสที่จะเป็นโรคเรื้อรังโดยการเพิ่มความต้องการออกซิเจนของร่างกายชั่วคราว

แม้ว่าการฟิตร่างกายจะต้องทำงานหนัก แต่ก็คุ้มค่ากับความพยายาม การใช้ประโยชน์จากเคล็ดลับที่แนะนำในบทความนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าเวลาที่คุณใช้ไปนั้นคุ้มค่า พยายามต่อไปในการแสวงหาเพื่อให้มีรูปร่างดีขึ้น อีกไม่นานคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่คุณรอคอย


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile