เมื่อคุณนึกถึงการออกกำลังกายคุณเห็นว่ามันเป็นสิ่งที่คุณไม่มีเวลาสำหรับตารางงานของคุณหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณมีมุมมองที่แคบมากของตัวแบบ ฟิตเนสมีมากขึ้นและสามารถปรับให้เหมาะกับตารางงานของคุณ อ่านต่อเพื่อหาวิธี
หากคุณโชคดีพอที่จะอยู่ใกล้กับร้านขายของชำในท้องที่วิธีที่ง่ายที่สุดในการออกกำลังกายคือการเดินไปที่ร้านในวันหยุดแทนการนั่งรถ หยิบตะกร้าเมื่อคุณอยู่ภายใน – การซื้อรถเข็นจะทำให้เลือกสิ่งของได้ง่ายกว่าพกพา คุณสามารถเดินทางหลายครั้งหรือพาครอบครัวมาเพื่อให้ทุกคนสามารถคว้ากระเป๋าได้สองสามใบ
โยคะเคยเป็นกิจกรรมที่คลุมเครือ แต่โยคะกลายเป็นกระแสหลักจนแทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหาคนที่ไม่ได้ลอง มีการฝึกโยคะหลายประเภทซึ่งเน้นการยืดและยืดกล้ามเนื้อ มีโยคะที่มุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลาย แต่ยังมีโยคะออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจคุณเต้นแรง
เมื่อออกกำลังกายอย่าใช้วิธี “ทั้งหมดหรือไม่มีอะไร” มันเป็นการดีกว่ามากที่จะแอบในการออกกำลังกายเล็กน้อยกว่าจะไม่ทำอะไรเลย การเดินแบบง่ายๆจะช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น หากคุณมีเพียงหนึ่งวันต่อสัปดาห์ในการฝึกความแข็งแกร่งคุณจะยังคงได้รับประโยชน์
วิธีที่ดีที่สุดในการช่วยให้คุณฟิตคือการเริ่มรวมช่วงเวลาเข้ากับหัวใจของคุณ ออกไปทั้งหมดเป็นเวลาสามสิบวินาทีและจากนั้นพักผ่อนเป็นเวลาสามสิบวินาทีมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าถ้าคุณจะทำในอัตราคงที่ คาร์ดิโอที่มีช่วงเวลาก็ต้องใช้เวลาน้อยลง
คุณต้องการให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและโทน แต่คุณต้องการให้กล้ามเนื้อยืด การยืดกล้ามเนื้อของคุณเป็นสิ่งสำคัญและจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีความยืดหยุ่น หากคุณอายุต่ำกว่าสี่สิบให้ยืดเหยียดเป็นเวลาสามสิบวินาที ในกรณีที่คุณอายุเกิน 40 ปียืดกล้ามเนื้อเป็นเวลาหกสิบวินาทีเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณมีความยืดหยุ่นน้อยกว่า
โรงยิมที่บ้านอาจดูแพง แต่คุณสามารถสร้างโรงยิมขนาดเล็กในบ้านของคุณได้น้อยกว่าที่คุณคิด ลู่วิ่งจักรยานออกกำลังกายและชุดตุ้มน้ำหนักจะมีราคาเพียงสองร้อยดอลลาร์ ในขณะที่โรงยิมในท้องถิ่นของคุณอาจเสนออะไรมากขึ้น แต่คนส่วนใหญ่ไม่มีเวลาไปออกกำลังกายทุกวัน
ลงทุนในรองเท้าออกกำลังกายคุณภาพดี เท้าของคุณจะเล็กลงในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นขึ้น เพื่อหาแบบที่ดีที่สุดไปช้อปปิ้งรองเท้าหลังจากที่คุณออกจากงานหรือในตอนเย็น โดยเวลานี้เท้าของคุณจะใหญ่ที่สุด ขนาดที่พอดีจะช่วยให้คุณมีนิ้วประมาณครึ่งนิ้วระหว่างปลายเท้าและปลายรองเท้า
อย่ากำหนดเวลาพักและพักฟื้นเป็นปกติในระหว่างการออกกำลังกาย ให้หยุดพักเป็นระยะ ๆ เมื่อคุณรู้สึกว่าต้องการแล้วไม่ว่าจะใช้เวลาในการออกกำลังกายแบบใดก็ตาม อย่างไรก็ตามคุณควรพักผ่อนให้น้อยลงในช่วงก่อนหน้าของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณจากนั้นให้บ่อยขึ้นเมื่อคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้า ไม่เช่นนั้นคุณมีความเสี่ยงที่จะลดเวลาออกกำลังกายโดยรวมโดยไม่จำเป็น
หลังจากอ่านทั้งหมดคุณยังเห็นความฟิตในทางเดียวกันหรือไม่? ตอนนี้คุณเห็นว่ามันมีมากขึ้นและเป็นสิ่งที่ง่ายมากที่คุณสามารถเพิ่มลงในตารางเวลาของคุณเพื่อช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์และสุขภาพของคุณ? ไม่ต้องทำงานหนัก มันคือสิ่งที่คุณทำมัน