การบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเริ่มต้นด้วยเคล็ดลับเหล่านี้


0
การบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเริ่มต้นด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ thumbnail

มีความจำเป็นที่คุณจะต้องให้การออกกำลังกายรวมอยู่ในชีวิตประจำวันของคุณ การออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของคุณ ขึ้นอยู่กับคุณว่าคุณต้องการอุทิศเวลาเท่าไรในแต่ละวันเพื่อให้พอดี บทความนี้เป็นแนวทางที่ดีซึ่งเต็มไปด้วยเคล็ดลับในการออกกำลังกาย

วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือลองปีนผา การปีนหน้าผาเป็นกิจกรรมทางกายที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถมีส่วนร่วมได้หากคุณมีกล้ามท้องคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณจะนับได้และคุณจะฟิตในเวลาไม่นาน

ลดเวลาของคุณ ในโรงยิมโดยใช้เวลาไม่นานในการพักระหว่างชุดยกน้ำหนัก เมื่อคุณเริ่มยกน้ำหนักครั้งแรกกล้ามเนื้อของคุณยังแข็งแรงพอที่จะก้าวผ่านไปได้ คิดอย่างสังหรณ์ใจและหยุดพักเมื่อคุณต้องการ แต่คุณสามารถลดเวลาออกกำลังกายได้ 10-20% โดยการลดช่วงพักก่อนเวลาเหล่านั้นซึ่งจะช่วยให้คุณไปทำอย่างอื่นได้เร็วขึ้น

การวิ่งอาจเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด การวิ่งใช้กล้ามเนื้อในร่างกายและหัวใจเป็นจำนวนมาก ร่างกายของคุณต้องการพลังงานเพื่อวิ่งต่อไปและจะใช้พลังงานจากไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายของคุณเพื่อวิ่งต่อไป

คุณต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและกระชับ แต่คุณก็ต้องการให้พวกมันลีบลงด้วย การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญและจะช่วยให้กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง หากคุณอายุต่ำกว่าสี่สิบปีให้ยืดตัวค้างไว้ 30 วินาที ในกรณีที่คุณอายุมากกว่าสี่สิบให้ยืดเหยียดเป็นเวลาหกสิบวินาทีเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นได้น้อยลง

Jumping jack เป็นการออกกำลังกายแบบคาลิสเทนิกแบบคลาสสิกที่คุณสามารถทำได้ สิ่งที่คุณต้องทำคือกระโดดและแยกแขนและขาออก จากนั้นกระโดดอีกครั้งและกลับสู่ท่ายืนปกติ ทำซ้ำประมาณ 20 ถึง 25 ครั้งต่อวัน หากคุณเป็นนักกีฬามากกว่านี้คุณสามารถเพิ่มจำนวนแจ็คได้

อย่าถือเอาการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่ ผู้คนจำนวนมากตัดสินใจผิดพลาดในการตัดสินใจว่าเพียงเพราะพวกเขาออกกำลังกายนั่นหมายความว่าพวกเขาสามารถเพิ่มการเสิร์ฟพิเศษบางอย่างหรือกินทะเลทรายที่ทำให้อ้วนได้ การลดน้ำหนักในฟิตเนสเป็นเรื่องของการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินเข้าไปหากคุณกินเพื่อทดแทนแคลอรี่กำไรสุทธิของคุณจะเป็นศูนย์

ฤดูใบไม้ร่วงและฤดูใบไม้ผลิเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย อากาศดี – ไม่ร้อนเกินไปและไม่หนาวเกินไปคุณจึงสามารถออกไปข้างนอกและเคลื่อนไหวได้ คุณจะไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับความร้อนหรือการแช่แข็ง คุณจะสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

ผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตของคุณเพื่อให้มันกลายเป็นเรื่องปกติและเป็นธรรมชาติ จากการวิจัยพบว่าในการที่จะมีสุขภาพดีคุณต้องมีความกระตือรือร้นในชีวิตประจำวัน นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่แพทย์แนะนำเรื่องง่ายๆเช่นพาสุนัขเดินขึ้นบันไดและทำงานในสวน กิจกรรมใด ๆ ก็คุ้มค่า

แพ็คอาหารกลางวันและรับประทานอาหารในสวนสาธารณะแทนที่จะรับประทานอาหารนอกบ้าน ไม่เพียง แต่คุณจะได้รับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดดเท่านั้น แต่คุณจะได้บริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างไม่ต้องสงสัย การที่คุณเดินไปทานอาหารกลางวันที่สวนสาธารณะมีประโยชน์เพิ่มเติมในการพักผ่อนและออกกำลังกายสักหน่อย!

กลัวและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบางประเภทหรือไม่? นั่นคือเหตุผลทั้งหมดที่จะผลักดันตัวเองให้เริ่มต้นและทำมันต่อไป ความไม่เต็มใจที่จะออกกำลังกายเกือบจะเป็นตัวบ่งชี้ที่แน่นอนว่าคุณอ่อนแอในด้านนั้น – มีเหตุผลมากขึ้นในการเริ่มต้นและเอาชนะความไม่เต็มใจของคุณ

หากคุณเป็นนักวิ่งและต้องการสร้างความอดทนและความเร็วให้ฝึก เช่นนักวิ่งชาวเคนยา สามแรกของการวิ่งของคุณไปอย่างช้าๆ กลางคนที่สามเริ่มวิ่งตามจังหวะปกติของคุณ ในตอนท้ายวิ่งเร็วกว่าปกติ ในแต่ละสัปดาห์ค่อยๆเพิ่มจังหวะการเริ่มต้นของคุณและสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการก้าวปกติและเร็วของคุณด้วย

เคล็ดลับง่ายๆเพื่อให้แน่ใจว่าศีรษะของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมเมื่อทำการซิตอัพคือการวางลิ้นของคุณ หลังคาปากของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย หากศีรษะของคุณไม่อยู่ในแนวเดียวกันคุณอาจทำให้กล้ามเนื้อคอตึงได้ง่าย เทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้จะช่วยให้คุณลดความเป็นไปได้

หากคุณเปลี่ยนวิธีการจับของคุณเมื่อทำงานกับม้านั่งกดให้เบาขึ้น! ลดน้ำหนักที่ใช้ลงเพื่อไม่ให้ทำร้ายกล้ามเนื้อไหล่โดยไม่ได้ตั้งใจ กล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการเตรียมตัวสำหรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นดังนั้นควรพยายามสำรองให้ได้มากที่สุดทุกครั้งที่คุณเปลี่ยนแปลง

การออกกำลังกายจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เป็นการตัดสินใจของคุณอย่างแท้จริงว่าคุณทุ่มเทเวลามากแค่ไหน คุณสามารถปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณได้อย่างมากโดยปฏิบัติตามคำแนะนำที่ระบุไว้ในบทความนี้ ศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายโดยอ่านบทความที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติม


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile