การปรับปรุงไลฟ์สไตล์ของคุณ: เคล็ดลับสำหรับแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด


0
การปรับปรุงไลฟ์สไตล์ของคุณ: เคล็ดลับสำหรับแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด thumbnail

การฟิตร่างกายอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยทำมาก่อน แม้ว่าคุณจะคุ้นเคยกับกิจวัตรการออกกำลังกาย แต่บางครั้งก็อาจจะน่าเบื่อและคุณต้องเปลี่ยน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้รักการออกกำลังกายที่มีประสบการณ์ซึ่งต้องการเริ่มต้นกิจวัตรการออกกำลังกาย

รูปแบบการออกกำลังกายง่ายๆ (และไม่เสียค่าใช้จ่าย) รูปแบบหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือการวิดพื้น การวิดพื้นค่อนข้างง่าย คุณเพียงแค่วางมือทั้งสองข้างลงบนพื้นโดยให้ความกว้างของไหล่แยกออกจากกันเท้าทั้งสองข้างบนพื้นแล้วดันลำตัวขึ้นและลง วิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับหน้าอกและแขนของคุณ

การยกแขนเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและทำให้ร่างกายส่วนบนแข็งแรง เพียงแค่ใช้เก้าอี้เตียงโต๊ะหรือพื้นยกระดับที่มีความสูงเท่ากับส่วนตรงกลางของคุณเมื่อนั่งลงและยืนตรงหน้า จากนั้นจับแขนของคุณและวางไว้ข้างหลังคุณบนพื้นผิว หมอบลงเล็กน้อยจนแขนของคุณงอเป็นมุม 90 องศาแล้วจึงลุกขึ้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง 3 เซ็ต

เมื่อคุณอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อจะมีความยืดหยุ่นน้อยลงอย่างเห็นได้ชัดซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงที่กล้ามเนื้อจะตึงอย่างเจ็บปวด หากคุณอายุน้อยกว่า 40 ปีคุณควรพยายามยืดแต่ละท่าไว้อย่างน้อย 30 วินาที หลังจาก 40 แล้วให้เพิ่มเวลาการถือครองเป็นนาทีเต็ม สิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นและปราศจากความเครียด

เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำให้ จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน สารเคมีทั้งสองนี้ทำให้ร่างกายขาดน้ำและสามารถชะสารอาหารออกจากกระแสเลือดได้ เครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณคือน้ำบริสุทธิ์ จำไว้ว่าคุณอาจสูญเสียน้ำมากเมื่อออกกำลังกายโดยการทำให้เหงื่อออกดังนั้นควรดื่มเครื่องดื่มทดแทนอิเล็กโทรไลต์หลังออกกำลังกาย

ลองซื้อเครื่องนับก้าวเพื่อติดตามจำนวนก้าวที่คุณทำในแต่ละวัน ขอแนะนำว่าคุณควรทำ 10,000 ก้าวต่อวัน หากคุณไม่ได้รับจำนวนมากนี้คุณควรพยายามเพิ่มจำนวน สิ่งนี้สามารถช่วยคุณในการลดน้ำหนักโดยรวมได้ นอกจากนี้ยังน่าสนใจที่จะได้เห็นว่าคุณเคลื่อนไหวมากแค่ไหนในระหว่างวัน

แทนที่จะทำเพียงแค่ทำ crunches ให้มากที่สุดลองทำซิทอัพในกิจวัตรของคุณ การซิทอัพช่วยบริหารแกนกลางทั้งหมดของคุณและให้ช่วงการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นในการออกกำลังกายในขณะที่การออกกำลังกายแบบกระทืบและการออกกำลังกายหน้าท้องอื่น ๆ กำหนดเป้าหมายเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณไม่ใช่แกนกลางของคุณ

ในระหว่างการออกกำลังกายของคุณคุณควรลองและเปลี่ยนที่จับ บนแถบที่คุณใช้ บางคนใช้กริปขนาดกลางในขณะที่บางคนใช้กริปขนาดใหญ่หรือกว้าง การเปลี่ยนกริปจะเปลี่ยนประเภทของกล้ามเนื้อที่คุณสามารถออกกำลังกายได้จริง ๆ และคุณสามารถออกกำลังกายได้หลากหลายสำหรับบาร์เดียว

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการทำให้แน่ใจว่าคุณใช้ท่าไม้ตายด้วยรูปแบบที่ถูกต้อง ในการทำลิฟท์แบบตายอย่างถูกต้องคุณจะต้องให้บาร์อยู่ใกล้กับร่างกายของคุณมากที่สุด หากคุณใช้ลิฟท์แบบไม่ถูกต้องคุณอาจได้รับบาดเจ็บสาหัสซึ่งอาจรวมถึงไส้เลื่อน

อย่าออกกำลังกายมากเกินไปโดยการกินอาหารมากเกินไปมิฉะนั้นคุณจะต้องรับแคลอรีส่วนเกิน แม้ว่าการออกกำลังกายจะเพิ่มความต้องการทางโภชนาการของคุณ แต่การเพิ่มขึ้นนั้นไม่มากอย่างเห็นได้ชัด คุณไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติในการเพิ่มปริมาณอาหารเว้นแต่คุณจะออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รองเท้าที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายของคุณอย่าลืมไปซื้อของในช่วงบ่าย แทนที่จะเป็นตอนเช้า เมื่อนานวันไปเท้าของคุณจะใหญ่ขึ้นจริงๆ หากคุณซื้อของในตอนเช้าคุณอาจพบว่าตัวเองสวมรองเท้าออกกำลังกายที่ไม่สบายตัวเมื่อถึงเวลาที่คุณสวมใส่ในช่วงเย็นของคุณ

ในอดีตเข็มขัดรัดน้ำหนักถูกใช้เป็นประจำ วันนี้สงวนไว้สำหรับการยกของหนักเป็นพิเศษเท่านั้น เป็นประจำขึ้นอยู่กับสายพานน้ำหนักอาจทำให้เกิดปัญหาเมื่อเวลาผ่านไป การใส่เข็มขัดรัดน้ำหนักบ่อยเกินไปสามารถลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและหน้าท้องได้

รวมการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสมดุลเข้ากับรูปแบบการออกกำลังกายโดยรวม การทรงตัวที่ดีขึ้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายทุกประเภทและเพื่อสุขภาพที่ดีโดยทั่วไป สมดุลที่ดีช่วยประหยัดพลังงานและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ การปรับปรุงการทรงตัวเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้เล่นกีฬาประเภทแข่งขันเนื่องจากช่วยเพิ่มการควบคุมร่างกายและนำไปสู่การประสานงานที่ดีขึ้น

กระโดดเชือกเป็นเครื่องเผาผลาญแคลอรี่ที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถทำได้แม้ในสภาพอากาศเลวร้าย หากการกระโดดเชือกธรรมดาง่ายเกินไปให้ลองกระโดดสองครั้ง – กระโดดให้สูงเป็นสองเท่าและเหวี่ยงเชือกเร็ว ๆ เพื่อให้เท้าของคุณพ้นสองครั้งก่อนที่คุณจะลงจอด นี่คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพทั้งเวลาและพื้นที่ซึ่งส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการลงทุนในม้านั่งที่ปรับได้ ม้านั่งปรับระดับได้ดีมากเพราะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หลายแบบ ความหลากหลายเป็นปัจจัยสำคัญในการฟิตร่างกายและอุปกรณ์ชิ้นนี้สามารถเพิ่มมูลค่าให้กับยิมที่บ้านของคุณได้มาก

คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อที่แขนได้เร็วขึ้นหากคุณทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามตามลำดับ ตัวอย่างเช่นวิธีที่ดีในการเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของแขนคือการออกกำลังกายแบบไบเซ็ปตามด้วยการออกกำลังกายแบบไขว้โดยตรง สิ่งนี้จะทำให้คุณล้าทั้งแขนและคุณจะสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น

การมีความคล่องตัวเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกาย ความคล่องตัวผสมผสานความสมดุลความเร็วการประสานงานและความแข็งแกร่งเพื่อกำหนดประสิทธิภาพของร่างกายในการเคลื่อนที่จากทิศทางหนึ่งไปยังอีกทิศทางหนึ่ง มีแบบฝึกหัดมากมายที่สามารถทำได้เพื่อปรับปรุงหรือรักษาความคล่องตัวรวมถึงการฝึกซ้อมวิ่งและการออกกำลังกายเท้าที่เกี่ยวข้องกับบันไดความคล่องตัวบนพื้น

ใครก็ตามที่ใช้ระบบการออกกำลังกายจะรู้ดีว่าการดำเนินการต่อเมื่อคุณเริ่มต้น ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เป็นพื้นฐานสำหรับโปรแกรมออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทั้งร่างกายของคุณและคุณจะพบว่าคุณหลับง่ายขึ้นและรู้สึกมีพลังมากขึ้น ฟิตแล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นตลอดชีวิต


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile