ดังนั้นคุณจึงตัดสินใจว่าคุณต้องการเข้าฟิตเนส นี่เป็นทางเลือกที่ดีในการเข้าร่วมกิจกรรมแม้ว่าจะมีเทคนิคมากมายที่เกี่ยวข้องเพื่อให้ได้ผลอย่างถูกต้อง คุณรู้สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับกิจกรรมที่จะทำใช่หรือไม่? หากคุณไม่ทำคุณควรดูเคล็ดลับเหล่านี้ด้านล่าง
คุณสามารถเพิ่มโอกาสที่คุณจะบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้หากคุณวางแผนและยึดติดกับกิจวัตรประจำวัน การทำสิ่งเดียวกันในเวลาเดียวกันคุณจะตกอยู่ในรูปแบบที่ยากต่อการทำลายมากกว่าที่จะรักษาไว้ การทำกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณจะกลายเป็นลักษณะที่สอง
เมื่อคุณต้องการเพิ่มความฟิตโดยรวมให้ร่างกายได้พักระหว่างการออกกำลังกายอย่างเพียงพอ ข้อผิดพลาดที่คนทั่วไปทำคือการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกวัน อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเตือนว่าควรบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องสัปดาห์ละสองถึงสามครั้งเท่านั้นเพื่อส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมและลดความเสี่ยงของความเครียด
วิ่งอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์ กิจวัตรการวิ่งที่สม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความอดทนเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณฝึกฝนตัวเองให้เคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การวิ่งวันเว้นวันเพียงพอที่จะสร้างความจำของกล้ามเนื้อนี้ การวิ่งอาจมีความยาวเท่าใดก็ได้และผู้เริ่มต้นควรเริ่มด้วยการวิ่งไม่เกิน 10-15 นาที
เพื่อให้มองย้อนกลับไปได้ดีขึ้นคุณควรมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งสี่กลุ่ม การออกกำลังกายเช่นการงอไปข้างหลังและการยักไหล่จะช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ของหลังส่วนบนของคุณในขณะที่การยกขาและการกระทืบหลังนั้นยอดเยี่ยมสำหรับครึ่งล่าง การออกกำลังกายทั้งหลังทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะสามารถเห็นผลลัพธ์ของการทำงานหนักทั้งหมดของคุณ
ใช้สมาร์ทโฟนของคุณเพื่อตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนให้คุณลุกขึ้นจากโต๊ะและปีนบันได แม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็ยังดีกว่าการไม่ออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามในชีวิตประจำวันที่ยากลำบากของเราบางครั้งก็ยากที่จะเตือนตัวเองให้ทำ การออกกำลังกายในระหว่างวันทำงานจะส่งผลดีต่อคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ งานของคุณน่าจะได้รับประโยชน์เช่นกัน
หากคุณเป็นนักกีฬาที่เล่นกีฬาประเภทต่างๆตามปกติลองใช้สิ่งใหม่ ๆ ปีนหน้าผาพายเรือเดินป่าและล่องเรือล้วนเป็นกิจกรรมที่คนส่วนใหญ่ไม่เคยลองมาก่อน แต่ให้ประสบการณ์ใหม่ ๆ ที่สนุกสนาน การเรียนรู้ที่จะชอบกิจกรรมใหม่ ๆ จะทำให้การออกกำลังกายมีความสดชื่นและสนุกสนาน
เป็นไปได้ที่จะเร่งเวลาในการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายอย่างหนัก วันหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักให้บริหารกล้ามเนื้อส่วนเดิมเบา ๆ ใช้น้ำหนักประมาณยี่สิบเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุดของคุณและทำซ้ำสองชุดยี่สิบห้าครั้ง สิ่งนี้จะช่วยส่งสารอาหารและเลือดไปยังกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้พวกเขาฟื้นตัวในอัตราที่เร็วขึ้น
นักวิ่งสามารถเพิ่มความเร็วได้อย่างง่ายดายและรวดเร็วโดยเพิ่มการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายสำหรับกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย เริ่มต้นด้วยการขดขาแบบดั้งเดิม อย่างไรก็ตามเมื่อคุณเริ่มดึงน้ำหนักให้ต่ำลงให้ใช้สมาธิในการงอเท้าและนิ้วเท้าออกจากร่างกาย ขั้นตอนง่ายๆนี้จะเพิ่มภาระงานในเอ็นร้อยหวายของคุณ
การกดบัลลังก์เป็นสิ่งที่หลายคนให้คำจำกัดความว่าเป็นการออกกำลังกายที่แสดงให้เห็นว่าคุณแข็งแกร่งแค่ไหน ทุกคนต้องการทราบวิธีการกดบัลลังก์มากขึ้น เคล็ดลับที่ดีคือดูมือที่คุณถนัดในขณะที่คุณกำลังยกบาร์ขึ้น
หมุนด้วยความเร็วคงที่ คุณจะเหนื่อยง่ายมากหากเหยียบเร็วเกินไป เหยียบอย่างสม่ำเสมอเพื่อไม่ให้คุณเหนื่อยล้าและคุณสร้างความอดทน การปั่นด้วยความเร็วปานกลางและสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
พยายามอย่าออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่กินเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง เนื่องจากหลังจากนั้นร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตคอร์ติซอลมากขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ทราบกันดีว่าขัดขวางการผลิตฮอร์โมนเพศชายและมีผลทำให้กล้ามเนื้อเสียไป
คุณต้องการเข้าฟิตเนสและไม่ได้ออกกำลังกาย ไม่รู้อะไรมากเกี่ยวกับมันตอนนี้คุณควรมีความคิดว่าต้องทำอย่างไรจึงจะเหมาะสม สุดยอด! หากคุณมีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำโปรดอ่านเคล็ดลับที่ระบุไว้ข้างต้น