ใคร ๆ ก็อยากได้หุ่นเข้ารูป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฤดูร้อนมาถึงและพวกเขาต้องการดูดีในชุดว่ายน้ำใหม่ แต่ไม่ค่อยมีใครรู้ว่าต้องเริ่มจากตรงไหนเมื่อต้องมองและรู้สึกพอดี บทความต่อไปนี้จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการได้รับร่างกายที่คุณใฝ่ฝันมาตลอด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหายใจอย่างถูกต้องอยู่เสมอด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการหายใจแต่ละครั้งที่คุณใช้ คุณรู้ว่าคุณหายใจได้ถูกต้องเมื่อท้องของคุณเคลื่อนไหวไม่ใช่ไหล่ หากคุณใส่ใจตัวเองเกี่ยวกับรูปลักษณ์คุณสามารถลองสวมเสื้อผ้าสีเข้มหรือเสื้อผ้าที่ไม่รัดรูป
หากคุณกำลังต้องการความพอดีให้สร้างกองทหารที่เหมาะสมและมีประสิทธิผล ตัวอย่างเช่นคาดหวังว่าตัวเองจะไปยิมสัปดาห์ละ 4 วันและเผาผลาญ 500 แคลอรี่ในแต่ละครั้ง ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่สร้างภาระให้ตัวเองมากเกินไปและในขณะเดียวกันก็ต้องก้าวไปสู่เป้าหมายระยะยาว
ลองใช้แบบฝึกหัดฟิตเนสและคลาสต่างๆเพื่อผสมผสานสิ่งต่างๆเข้าด้วยกัน วิธีนี้จะทำให้คุณมีมุมมองใหม่ ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายและยังทำให้คุณสนุกได้อีกด้วย ลองเรียนเต้นรำหรือปั่นจักรยาน โปรแกรมอื่น ๆ ที่ควรพิจารณา ได้แก่ คิกบ็อกซิ่งหรือฟิตเนสบูตแคมป์ สิ่งที่ยอดเยี่ยมในการลองคลาสต่างๆคือคุณไม่จำเป็นต้องกลับไปที่สิ่งที่คุณไม่ชอบและคุณจะยังคงออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิผลตลอดกระบวนการทดลองใช้
ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือไม่? ใช้คณิตศาสตร์ง่ายๆ: คูณน้ำหนักรวมของเซตปัจจุบันของคุณด้วยจำนวนครั้งที่คุณยกแต่ละเซต เป้าหมายของคุณคือเพิ่มจำนวนทั้งหมดนั้นให้มากที่สุด สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นเพิ่มจำนวนการทำซ้ำหรือโดยการเพิ่มชุดเพิ่มเติม
หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดและสามารถป้องกันได้ของความเครียดของกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บในระหว่างการออกกำลังกายคือการออกกำลังกายในขณะที่ใส่ชุดเก่าและทรุดโทรม รองเท้าที่ไม่สามารถรองรับและรองรับเท้าได้อีกต่อไป ให้คิดว่ารองเท้าออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งของอื่น ๆ ที่เน่าเสียง่ายและกำหนด “วันหมดอายุ” แม้กระทั่งรองเท้าคุณภาพสูงสุดห้าร้อยไมล์คืออายุการใช้งานโดยทั่วไป
หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้เนื่องจากข้อ จำกัด ด้านเวลาหรือเหตุผลใดก็ตามให้พยายามบีบอย่างน้อย 20 นาทีของการฝึกคาร์ดิโอหรือการฝึกความแข็งแรงสองครั้ง สัปดาห์. การวิจัยพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายน้อยใช้วันที่ป่วยน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย
คุณสามารถทำได้มากกว่าการออกกำลังกายหน้าท้องแบบเดิม ๆ เพื่อสร้างหน้าท้องให้แข็งแรง Dead-lifts และ squats แสดงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ab จากการศึกษาพบว่าการทำแบบฝึกหัดทั้งสองนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะถูกบังคับให้ต้องทำงานหนักเพื่อรักษาท่าทางของคุณในขณะออกกำลังกาย
เพิ่มอัตราการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อโดยการออกกำลังกายลดแรงกระแทกในขณะที่กำลังรักษา พยายามทำสิ่งนี้ให้เร็วที่สุด ทดสอบว่าเป็นไปได้หรือไม่โดยออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำสักสองสามนาที หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายให้หยุดโดยเร็วที่สุด อย่าลืมแช่น้ำแข็งไว้ในบริเวณนั้นเป็นเวลา 20 นาทีและลองออกกำลังกายในวันถัดไป ในที่สุดคุณจะสามารถไปได้นานขึ้นและยากขึ้นในขณะที่รักษา
เริ่มต้นเล็ก ๆ และทำงานจากตรงนั้น ออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดเล็กของคุณก่อนเตรียมความพร้อมสำหรับการใช้เครื่องจักรขนาดใหญ่และยังป้องกันไม่ให้คุณเหนื่อยล้าก่อนที่การออกกำลังกายจะเริ่มขึ้น ประหยัดพลังงานส่วนใหญ่ของคุณสำหรับเครื่องที่มีขนาดใหญ่และหนักขึ้นเพื่อเพิ่มผลกำไรจากการออกกำลังกายของคุณให้ได้มากที่สุด
การมีความกระตือรือร้นเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาการออกกำลังกาย การค้นหาสิ่งที่เคยออกกำลังกายที่เราชอบที่สุดสามารถช่วยรักษาระดับการออกกำลังกายและทำให้แน่ใจว่าพวกเขายังคงเคลื่อนไหวอยู่ ร่างกายที่เคลื่อนไหวตลอดชีวิตสามารถอายุได้อย่างสง่างามเพื่อให้มั่นใจว่าร่างกายจะฟิตตลอดชีวิต
ลองนึกถึงคางในแง่มุมที่แตกต่างออกไป การมุ่งเน้นไปที่การดึงร่างกายของคุณขึ้นอาจเป็นความคิดที่น่ากลัวดังนั้นให้มุ่งเน้นไปที่การดึงข้อศอกลง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่คิดจะยกคางในลักษณะนี้สามารถทำได้ดีกว่าคนที่คิดจะยกน้ำหนักตัวเองอย่างสม่ำเสมอ
ดนตรีเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการเพิ่มระบบการปกครองของคุณหากคุณต้องการปรับปรุง ระดับความฟิต นำเครื่องเล่น MP3 ติดตัวไปด้วยและฟังเพลงที่จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในระดับหนึ่ง สิ่งนี้สามารถช่วยกระตุ้นอะดรีนาลีนซึ่งจะเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายของคุณ
เมื่อคุณอ่านบทความของเราเสร็จแล้วคุณก็จะดูดีและรู้สึกดี! การออกกำลังกายส่วนบุคคลอาจไม่ใช่เป้าหมายที่ง่าย แต่ก็คุ้มค่าที่จะพยายามทำ แม้ว่าสิ่งนั้นจะยาก แต่อย่ายอมแพ้! หากคุณพบว่าตัวเองต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมมีแหล่งข้อมูลอื่น ๆ อีกมากมายพร้อมคำแนะนำที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณได้รับความช่วยเหลือเพิ่มเติม