ถ้าคุณมาที่นี่แสดงว่าคุณกำลังอยากฟิตดังนั้นคุณมาถูกที่แล้ว ตอนนี้สิ่งที่คุณต้องจำไว้ก็คือการคิดที่จะฟิตหุ่นและทำสิ่งนั้นแยกกันสองอย่าง คุณต้องใช้ตัวเองให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อบรรลุเป้าหมายและความสำเร็จควรเป็นไปตามนั้น ดูว่าบทความนี้สามารถช่วยคุณในการทำสิ่งนั้นได้หรือไม่
เมื่อออกกำลังกายอย่าเสียเวลาทำขนมขบเคี้ยวมากเกินไป หากคุณพบว่าตัวเองออกกำลังกายมากกว่า 3 เซ็ต 15 ครั้งแสดงว่าคุณเสียเวลาไปเปล่า ๆ การศึกษาพบว่าการทำมากกว่านั้นไม่มีประโยชน์อย่างสิ้นเชิง คุณกำลังสูญเสียพลังงานอันมีค่าซึ่งอาจนำไปสู่การออกกำลังกายส่วนต่าง ๆ ของร่างกายของคุณ
อย่าปล่อยให้ตัวเองต้องผิดหวังกับสภาพอากาศ สภาพอากาศไม่มีข้อแก้ตัวที่จะไม่ออกกำลังกาย หากคุณตั้งใจจะวิ่งออกกำลังกายข้างนอกและพบว่าฝนตกให้หลีกเลี่ยงบริเวณนั้น คุณยังสามารถออกไปเดินเล่นท่ามกลางฝนปรอยๆได้ หากสภาพอากาศเลวร้ายให้หาทางเลือกอื่นภายใน
หากคุณกำลังพยายามที่จะมีรูปร่างที่ดีขึ้นอย่ากังวลกับการออกกำลังกายเมื่อคุณเป็นหวัดไข้หวัดใหญ่หรือโรคอื่น ๆ ที่ร่างกายของคุณต้องต่อสู้กับมัน ทำไม? ร่างกายของคุณมีลำดับความสำคัญที่แตกต่างจากที่คุณทำ – เมื่อคุณป่วยมันจะพยายามฟื้นฟูสุขภาพของคุณก่อนที่มันจะทุ่มเททรัพยากรใด ๆ ในการสร้างกล้ามเนื้อ
การว่ายน้ำอาจเป็นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบน้อยมาก เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อต่อหรือสตรีมีครรภ์ หากคุณไม่รู้วิธีว่ายน้ำคุณสามารถวิ่งเหยาะๆหรือเดินข้ามสระว่ายน้ำในน้ำได้ น้ำให้แรงต้านโดยไม่ให้แรงกดต่อข้อ
โปรดทราบว่าการออกกำลังกายทุกกลุ่มเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายที่สมดุล การออกกำลังกายที่หลากหลายเช่นการวิ่งการขึ้นบันไดการยกน้ำหนักและการกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยปรับปรุงกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆของร่างกาย ปัจจัยในการออกกำลังกายทุกกลุ่มจะดีกว่าสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดของร่างกาย
คุณสามารถเป็นนักวิ่งที่ดีขึ้นได้โดยการยกน้ำหนักเป็นประจำซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบการฝึกของคุณ มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อย 8 สัปดาห์ทำให้นักวิ่งสามารถวิ่งได้เร็วกว่าผู้ที่ไม่ได้เน้นการฝึกความแข็งแรงถึง 30 วินาที
การอุ่นเครื่องและการทำให้เย็นลงเป็นสิ่งสำคัญ ของการออกกำลังกายเป็นประจำ การวอร์มอัพมีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากทำให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายซึ่งจะนำไปสู่ประสิทธิภาพที่สูงขึ้น การระบายความร้อนมีความสำคัญพอ ๆ กันเพราะช่วยทำให้กล้ามเนื้อกลับสู่สภาพเดิมหลังการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยป้องกันความเครียดหรือการบาดเจ็บ
วิธีที่ดีในการสร้างความแข็งแรงของแขนคือการขยำหนังสือพิมพ์ คุณควรวางหนังสือพิมพ์บนพื้นผิวเรียบใด ๆ ใช้มือข้างที่ถนัดเริ่มจากมุมหนึ่งของหนังสือพิมพ์แล้วเริ่มขยำ คุณควรขยำทิ้งไว้ประมาณ 30 วินาที หลังจากทำเสร็จแล้วให้เปลี่ยนมือ
หากคุณพบว่าการออกกำลังกายที่คุณไม่ชอบทำให้เริ่มทำ หลายครั้งสาเหตุที่คุณไม่ชอบหรือสนุกกับการออกกำลังกายก็คือคุณอ่อนแอ หากคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำความแข็งแรงของคุณจะเพิ่มขึ้นตามกล้ามเนื้อที่คุณใช้และคุณอาจพบว่าคุณสนุกกับการออกกำลังกายจริงๆ
พยายามลดปริมาณการพักผ่อนระหว่างที่คุณอยู่ในโรงยิม หลายคนมีเวลา จำกัด และคุณควรพยายามพักผ่อนให้น้อยลงในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายเมื่อกล้ามเนื้อของคุณล้าน้อยลงและในตอนท้ายคุณสามารถพักผ่อนได้มากขึ้นเมื่อพวกเขาเหนื่อยล้า
ขึ้นบันได หากคุณใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์หรือบันไดเลื่อนเมื่อใดก็ตามที่คุณมีทางเลือกคุณจะได้ออกกำลังกายแบบย่อส่วน คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 10 เท่าเมื่อคุณขึ้นบันไดเช่นเดียวกับการยืนเฉยๆ การวางแผนที่จะขึ้นบันไดเมื่อคุณสามารถหมายถึงการใช้ชีวิตที่พอดี
ก้าวให้ดี! การท่องตัวอักษรจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้ อย่างไร? วิธีง่ายๆในการทราบว่าคุณออกกำลังกายในจังหวะที่ถูกต้องหรือไม่คือการพูดออกเสียงตัวอักษรถ้าคุณไม่สามารถพูดได้โดยไม่พองตัวแสดงว่าคุณทำงานหนักเกินไป! การทำงานหนักเกินไปอาจทำให้เครียดได้
ด้วยกลยุทธ์ทั้งหมดจากบทความนี้ในคลังแสงของคุณสิ่งเดียวที่ทำให้คุณไม่ฟิตก็คือคุณ ตอนนี้คุณมีความรู้อยู่ในหัวแล้วว่าคุณต้องทำตามขั้นตอนเพื่อให้เหมาะสม ดังนั้นพยายามใช้ความรู้นี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และผลลัพธ์ที่ได้จะทำให้คุณรู้สึกดี