ฟิตเนสเป็นสภาวะของจิตใจเช่นเดียวกับไลฟ์สไตล์ การเริ่มแผนออกกำลังกายใหม่นั้นง่ายมาก ลุกขึ้นแล้วเริ่มเคลื่อนไหวและคุณก็พร้อมแล้ว บทความนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คำแนะนำเพื่อช่วยให้คุณพัฒนาระบบการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ
หากคุณต้องการฟิตกระชับขึ้นให้หาเพื่อนที่จะทำให้คุณมีความมุ่งมั่น กับใครบางคนที่อยู่เคียงข้างคุณคุณจะต้องรับผิดชอบต่อการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถสร้างแรงจูงใจต่อกันและลองออกกำลังกายใหม่ด้วยกัน ในที่สุดเพื่อนสามารถกระตุ้นให้คุณเมื่อคุณเริ่มที่จะหย่อน
เมื่อออกกำลังกายบางความเจ็บปวดเป็นเรื่องปกติ แต่ความเจ็บปวดไม่ได้ การออกกำลังกายมักทำให้คุณรู้สึกอึดอัดเนื่องจากคุณพยายามเพิ่มความอดทนและขีด จำกัด อย่างไรก็ตามมันไม่ควรเจ็บปวดทันที หากคุณเคยมีอาการปวดอย่างรุนแรงเมื่อออกกำลังกายให้หยุดสิ่งที่คุณทำทันที หากความเจ็บปวดไม่บรรเทาลงให้ไปพบแพทย์เพราะคุณอาจได้รับบาดเจ็บ
อย่าปล่อยให้ตัวเองถูกอากาศถ่ายเท สภาพอากาศไม่มีข้อแก้ตัวที่จะไม่ออกกำลังกาย หากคุณตั้งใจจะวิ่งเหยาะๆข้างนอกและคุณพบว่าฝนกำลังตกให้ทำตามนั้น คุณยังสามารถออกไปเดินเล่นในสายฝนที่เบาบาง หากสภาพอากาศเลวร้ายให้หาทางเลือกด้านใน
เมื่อวางแผนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้ใส่แนวต้านก่อนแล้วออกกำลังกายแบบแอโรบิคครั้งสุดท้าย เมื่อออกกำลังกายไกลโคเจนจะถูกใช้ก่อนแล้วจึงใช้ไขมันเป็นพลังงาน ไกลโคเจนจะถูกใช้เป็นพลังงานในการต้านทานการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิกต่อไปจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเนื่องจากมีการใช้ไกลโคเจนที่เก็บไว้แล้ว
เคล็ดลับที่ดีในการออกกำลังกายคือการลองฝึกวงจร การฝึกอบรมวงจรเป็นวิธีการยกน้ำหนักที่คุณลดเวลาที่เหลือและน้ำหนัก วิธีนี้เปลี่ยนการยกน้ำหนักของคุณเป็นเซสชั่นคาร์ดิโอในเวลาเดียวกันดังนั้นคุณสามารถฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว
การลงทุนในชุดตุ้มน้ำหนักฟรีสำหรับครัวเรือนของคุณสามารถช่วยคุณได้มาก หากคุณไม่มีเวลาไปออกกำลังกายคุณสามารถทำงานได้ตั้งแต่เริ่มต้นหรือสิ้นสุดวัน น้ำหนักตัวฟรีทั่วครัวเรือนสามารถให้แรงจูงใจในการออกกำลังกายให้กับศักยภาพที่แท้จริงของคุณได้เพราะคุณไม่มีคนแปลกหน้าจ้องมาที่คุณ
โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายกล้ามเนื้อทุกกลุ่มเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายที่สมดุล . ความหลากหลายของการออกกำลังกายเช่นการวิ่งการปีนบันไดการยกน้ำหนักและการกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมซึ่งจะช่วยปรับปรุงกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ของร่างกาย ปัจจัยในการออกกำลังกายทุกกลุ่มกล้ามเนื้อจะดีกว่าสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดของร่างกาย
เคล็ดลับที่ดีในการช่วยให้คุณฟิตคือการทำให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงทุกคืน ร่างกายของเราปล่อยฮอร์โมนเมื่อเรานอนหลับและถ้าคุณตัดการนอนสั้นคุณจะไม่ได้รับประโยชน์เต็มที่ แปดชั่วโมงของการนอนหลับหรือมากกว่านั้นก็เพียงพอแล้ว
เคล็ดลับที่ดีที่อาจช่วยให้คุณฟิตได้คือการกินชีสกระท่อมหรือนมก่อนนอน คอทเทจชีสและนมพร้อมกับอาหารอื่น ๆ ไม่กี่แห่งมีโปรตีนเคซีนซึ่งจริง ๆ แล้วส่งเสริมมวลร่างกายที่ไม่ติดมันเมื่อรับประทานก่อนนอน นอกจากนี้ยังมีผงโปรตีนที่มีโปรตีนเคซีน
หลังจากออกกำลังกายทุกครั้งสิ่งหนึ่งที่คุณอาจต้องการทำคือใช้โปรตีน สิ่งนี้สามารถเป็นได้ทั้งในรูปแบบของโปรตีนเชคบาร์โปรตีนหรือผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ทั่วไป สิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจากการออกกำลังกายและโดยรวมทำให้กล้ามเนื้อของคุณใหญ่ขึ้น
กล้ามเนื้อหน้าท้องที่ดูดีจะทำให้คุณสนใจทุกที่ที่คุณไป เพื่อให้ได้กล้ามท้องที่ดีออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ นี้เป็นเวลาห้านาทีทุกเช้า นอนราบบนหลังของคุณบนพื้นหรือบนเสื่อโยคะ ปั่นจักรยานขาขึ้นและลงในอากาศช้าๆราวกับว่าคุณกำลังปั่นจักรยานขึ้นเขา ในขณะที่คุณเหยียดขาออกไปตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ยืดขาของคุณจนเข่าเหยียดตรง
ลุกขึ้นแล้วเดินต่อไป การออกกำลังกายทำสิ่งที่ยอดเยี่ยมมากมายสำหรับร่างกายของเรา คุณไม่จำเป็นต้องอุทิศเวลามากเพื่อรับผลจากการเริ่มวางแผนออกกำลังกาย รวมเคล็ดลับที่คุณพบที่นี่ในกิจวัตรประจำวันของคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณทำอะไรสักอย่างและร่างกายของคุณจะขอบคุณ