การเริ่มต้นฟิตเนสเป็นขั้นตอนที่ยาก หลายคนมีช่วงเวลาที่พวกเขาออกกำลังกายและออกกำลังกายแล้วมีบางอย่างมาทำให้พวกเขาบาดเจ็บอารมณ์ไม่ดีหรือยุ่งในที่ทำงาน หลังจากหยุดพักมันยากที่จะเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง คนอื่น ๆ ยังไม่เคยออกกำลังกายเป็นประจำ บทความนี้ให้คำแนะนำในการเริ่มต้นออกกำลังกายเป็นประจำ
เดินทุกเช้าหรือเย็นไปยังจุดหมายที่ต้องการ เดินไปรับกาแฟยามเช้าหรือไปที่ร้านเพื่อหาวัตถุดิบสำหรับมื้อเย็นของคุณ จะได้รับในการออกกำลังกายที่คุณต้องการในขณะที่ยังทำงานในรายการที่ต้องทำหรือเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
โดยทั่วไปแล้วสตรีมีครรภ์สามารถรักษาระดับความฟิตของตนเองได้ตลอดระยะเวลาการตั้งครรภ์ ที่ดีที่สุดคือไม่ควรทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงใหม่ ๆ ในขณะตั้งครรภ์เนื่องจากร่างกายอยู่ในสภาพของการเปลี่ยนแปลงแล้ว แต่เชื่อว่าการทำกิจวัตรประจำวันที่กำหนดไว้แล้วจะมีสุขภาพดี จะช่วยให้การลดน้ำหนักทารกง่ายขึ้นรวมทั้งช่วยในกระบวนการทำงาน
เพื่อเพิ่มความอดทนให้หายใจเข้าเต็มที่และออกจากกะบังลมเมื่อคุณออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวิ่ง สิ่งนี้จะเพิ่มปริมาณออกซิเจนและความจุปอดของคุณและช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้น หากคุณไม่รู้วิธีหายใจจากกระบังลมคุณสามารถนอนราบและวางอะไรบางอย่างลงบนท้องของคุณจากนั้นฝึกทำให้มันขึ้นลงเมื่อคุณหายใจเข้าและหายใจออก
ในที่ทำงานให้นั่งบนลูกบอลกลมแทน ของเก้าอี้ กล้ามเนื้อหลังและกล้ามท้องจะได้ออกกำลังกายเมื่อคุณทรงตัวอยู่บนลูกบอลที่หน้าโต๊ะทำงาน การนั่งบนลูกบอลช่วยส่งเสริมท่าทางที่ดีเพราะคุณต้องนั่งตัวตรงเพื่อให้สมดุล
คุณสามารถออกกำลังกายหลังได้สูงสุดโดยการทำ lat pulldown และ pullups อย่างเหมาะสม ซึ่งหมายความว่าแทนที่จะพันนิ้วหัวแม่มือของคุณไปรอบ ๆ บาร์ในด้ามจับของคุณให้วางไว้ที่ด้านบนถัดจากนิ้วชี้ของคุณ สิ่งนี้จะลดการมีส่วนร่วมของแขนของคุณเพื่อให้หลังของคุณได้รับประโยชน์จากการต้องทำงานหนักขึ้น
เพื่อให้เล่นเทนนิสได้ดีขึ้นลองสอนสายตาของคุณว่าจะโฟกัสไปที่วัตถุที่เคลื่อนไหวได้เร็วขึ้น คุณจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะสามารถเปลี่ยนโฟกัสจากระยะไกลไปยังระยะใกล้ได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ลังเลเพื่อที่คุณจะตีลูกเทนนิสได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถฝึกขณะขี่รถ ลองโฟกัสไปที่บางสิ่งเกี่ยวกับสนามเทนนิสแล้วเปลี่ยนโฟกัสของคุณไปยังสิ่งที่ใกล้กว่าอย่างรวดเร็ว
จัดเครื่องออกกำลังกายและดัมเบลให้เป็นระเบียบ ใช้น้ำหนักที่น้อยกว่าก่อนและพยายามไปให้ถึงน้ำหนักที่มากขึ้นเช่นบาร์เบลล์และแท่นกดจากนั้นจึงเข้าสู่เครื่องจักรในที่สุด น้ำหนักที่น้อยลงจะใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นและคุณจะเหนื่อยง่ายขึ้น
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อปลายแขนของคุณคือเริ่มทำข้อมือ การม้วนข้อมือนั้นดีมากเพราะไม่ต้องออกแรงมากหรือหนักมาก สิ่งที่คุณต้องทำในการโค้งงอข้อมือคือการงอข้อมือของคุณในขณะที่ถือดัมเบลล์
เพื่อป้องกันไม่ให้หลังของคุณได้รับบาดเจ็บในขณะที่กำลังกระทืบอย่าให้ใครจับเท้าของคุณ การป้องกันไม่ให้เท้าของคุณปรับได้จะทำให้หลังส่วนล่างตึงมากขึ้นและเพิ่มโอกาสบาดเจ็บได้มาก การออกกำลังกายโดยไม่ตั้งหลักยังช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของคุณซึ่งเป็นโบนัสที่ดีสำหรับวิธีการออกกำลังกายอื่น ๆ
บทความข้างต้นแสดงให้เห็นว่าการเริ่มต้นมักจะเป็นความท้าทายอย่างยิ่งในการผสมผสานกิจวัตรการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตของคุณ ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำหรือได้หยุดพักจากกิจวัตรการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ด้วยเหตุผลบางประการเคล็ดลับข้างต้นสามารถช่วยให้คุณกลับมาสู่สภาพเดิมได้