ด้วยการออกกำลังกายหลายประเภทและอาหารการกินที่แตกต่างกันผู้เริ่มต้นที่พยายามทำตัวให้ฟิตอาจหลงทางในข้อมูลที่มีอยู่บนเว็บ ก่อนที่มันจะล้นเกินไปสำหรับคุณอ่านเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อดูว่าคุณสามารถทำสิ่งง่ายๆในชีวิตประจำวันเพื่อให้มีรูปร่างที่ดีได้อย่างไร
อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาออกกำลังกาย หากคุณมีปัญหาในการหาเวลา (หรือพลังงาน) ที่ต้องใช้ในโรงยิมวันละหนึ่งชั่วโมงให้ลองแบ่งเวลาออกเป็นสิบนาที แม้แต่กิจกรรมที่ จำกัด เพียงสามนาทีต่อวันก็สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ตลอดทั้งวัน หลายคนยังพบว่าการเพิ่มกิจกรรมต่อเนื่อง 10 นาทีลงในตารางเวลาทำให้พวกเขามีความแข็งแกร่งมากขึ้นและสามารถเพิ่มปริมาณพลังงานที่พวกเขาใส่ในแต่ละกิจกรรมได้
วิธีหนึ่งที่จะทำให้แน่ใจว่ากิจวัตรการออกกำลังกายที่ปลอดภัยคือการทำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณฟื้นตัวเต็มที่จากวันก่อนหน้าก่อนที่จะลองออกกำลังกายใหม่ ทำได้โดยการวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักตอนเช้าและเปรียบเทียบกับอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักตามปกติ หากสูงกว่าปกติมากคุณต้องพักผ่อนให้มากขึ้น
วิธีที่ดีในการฟิตร่างกายคือการคาร์ดิโอสิ่งแรกในตอนเช้าก่อนอาหารเช้า การทำคาร์ดิโอด้วยวิธีนี้แตะเข้าไปในร้านขายไขมันของคุณเพราะคุณไม่มีอะไรจะกิน นี่เป็นวิธีลดไขมันที่ได้ผลที่สุดวิธีหนึ่งด้วยการคาร์ดิโอ
วิธีง่ายๆในการรับประโยชน์จากเครื่องปั่นขั้นบันไดในบ้านของคุณเองโดยไม่ต้องซื้อเครื่องปั่นขั้นบันไดคือการขึ้นลงบันไดขั้นล่างสุด เพิ่มความเร็วของคุณเพื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือเพิ่ม squats ในการเคลื่อนไหวแบบสเต็ปเพื่อให้เป็นการออกกำลังกายที่แข็งแรง
การห้ามอาหารบางอย่างเข้าบ้านเช่นโดนัทมันฝรั่งทอดหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลจะช่วยคุณจากการทำลายโปรแกรมฟิตเนสของคุณ . ให้ทำความสะอาดตู้เย็นของคุณแทนและแทนที่อาหารที่ไม่ดีด้วยผลไม้ผักและน้ำที่ดีต่อสุขภาพ การดื่มน้ำปริมาณมากจะช่วยขจัดความหิวและป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากเกินไป
การจัดตารางกิจวัตรการออกกำลังกายในตอนเช้าตรู่สามารถให้ประโยชน์ด้านการออกกำลังกายเพิ่มเติมได้นอกเหนือจากการออกกำลังกายในทันที เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จเป็นสิ่งแรกคุณจะพบว่าระดับพลังงานเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน นอกจากนี้คุณยังจะได้รับแรงกระตุ้นทางจิตวิทยาอันทรงพลังซึ่งมาจากการที่คุณรู้ว่าคุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของวันแล้ว
เพิ่มการฝึกความต้านทานลงในแผนการออกกำลังกายของคุณ การฝึกด้วยแรงต้านช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น แถบต้านทานหรือน้ำหนักเบาเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน คุณยังสามารถใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อให้เกิดแรงต้าน การออกกำลังกายเช่นวิดพื้นและสควอตทำให้กล้ามเนื้อของคุณรับน้ำหนักของร่างกายและสร้างความแข็งแรง
การรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสมสามารถรับรองได้ว่าร่างกายจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อเพิ่มความฟิตและเติมพลังหลังจากออกกำลังกาย ควรทำการวิจัยเพื่อตัดสินใจว่าจำนวนเงินที่ดีที่สุดสำหรับบุคคลนั้นจะเป็นเท่าใด อย่างไรก็ตามด้วยการเสริมสมดุลที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มผลลัพธ์ของการออกกำลังกายและเพิ่มความฟิตโดยรวม
เพื่อให้ขาลีบมากขึ้นให้ยืดเหยียดอย่างน้อย 60 วินาที การยืดกล้ามเนื้อให้นานขึ้นช่วยให้ยืดหยุ่นได้มากขึ้น พยายามยืดตัวให้นานที่สุดโดยที่มันไม่เจ็บปวด หลังจากนั้นเพียงไม่กี่วันคุณจะสังเกตเห็นความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น อย่าลืมยืดร่างกายให้ทั่วเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
การปรับเปลี่ยนการวิ่งแบบเดิมที่สามารถเพิ่มความฟิตได้คือการวิ่งเข่าสูง แค่ยกเข่าขึ้นเหนือเอวขณะวิ่ง ด้วยการวิ่งเข่าสูงคุณจะเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณโดยการยืนกระทืบขณะวิ่ง นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายเพิ่มเติมสำหรับต้นขาของคุณ
ลองเข้าร่วมทีมกีฬาเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก หากคุณมีทีมงานทั้งหมดที่ต้องพึ่งพาคุณในการฝึกซ้อมและเล่นเกมทุกวันคุณก็ไม่มีแนวโน้มที่จะเล่นและข้ามการออกกำลังกาย ไม่เพียง แต่จะติดตามคุณได้ แต่คุณยังสามารถสนุกได้อีกด้วย
ออกกำลังกายแบบแยกแขน การแยกแขนแต่ละข้างออกจะทำให้แขนข้างใดข้างหนึ่งทำงานได้มากกว่าการใช้แขนทั้งสองข้างพร้อมกัน ตัวอย่างเช่นเมื่อทำการกดไหล่ให้ทำหนึ่งเซ็ตด้วยแขนขวาของคุณจากนั้นอีกหนึ่งเซ็ตด้วยซ้าย ผลลัพธ์จะดีขึ้นโดยการแยกแขนแต่ละข้างออก
เพื่อเพิ่มผลของการออกกำลังกายให้มากที่สุดอย่าลืมกินทันทีหลังจากออกกำลังกาย การเขย่าที่เต็มไปด้วยโปรตีนเป็นสิ่งที่ดีในการบริโภคหลังจากออกกำลังกายเพราะสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วมาก ลองทำโยเกิร์ตแช่แข็งที่ปราศจากไขมันผลไม้ทดแทนไข่และผงโกโก้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพหลังการออกกำลังกาย
ลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งโดยเพิ่มเวลาออกกำลังกายลงในตารางของคุณ แม้แต่การเพิ่มเวลา 30 นาทีในตารางเวลาของคุณก็สามารถลดความเสี่ยงมะเร็งได้ประมาณ 15% การออกกำลังกายให้มากขึ้นจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งได้มากขึ้น การออกกำลังกายในระดับปานกลางก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งได้มากเช่นกัน
ระวังอย่าให้ข้อมูลที่ผิดทำให้คุณเข้าใจผิด มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ลอยอยู่รอบ ๆ เกี่ยวกับการเป็นคนที่มีร่างกายแข็งแรง แต่ควรนำมาจากผู้เชี่ยวชาญที่รวบรวมเคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านมาข้อมูลจริงคือกุญแจสู่ความสำเร็จของคุณกับทุกสิ่งในชีวิตโดยเฉพาะการออกกำลังกาย .