การคงความฟิตอาจเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณควรทำหากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี มันเป็นหัวข้อใหญ่และมีข้อมูลค่อนข้างน้อยเรียนรู้เกี่ยวกับ บางครั้งมันอาจดูเหมือนยากที่จะตัดสินใจว่าจะเริ่ม โชคดีที่บทความด้านล่างนี้ให้คำแนะนำที่ชาญฉลาดเพื่อช่วยให้คุณไปสู่เป้าหมายในการออกกำลังกาย
การดูแลกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงจะช่วยป้องกันหัวเข่าจากการบาดเจ็บ หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดซึ่งเป็นกล้ามเนื้อและเอ็นฉีกขาดที่ด้านหลังของขาของคุณ รวมถึงการออกกำลังกายเสริมความแข็งแกร่งสำหรับ quadriceps และ hamstrings ของคุณหากคุณต้องการที่จะปกป้องหัวเข่าของคุณ การทำหยิกและการยืดขานั้นเป็นกิจกรรมที่คุณสามารถลองได้
เคล็ดลับหนึ่งข้อในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับการนอนหลับที่แนะนำเจ็ดถึงแปดชั่วโมงทุกคืน การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงและควบคุมความเครียด จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการไม่ได้รับปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสมนั้นเชื่อมโยงกับโรคอ้วน
พยายามเปลี่ยนวิธีการกินและดื่มอาหารให้ดีที่สุดเลือกวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี คุณต้องการที่จะอยู่ห่างจากสารเติมแต่งเช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงซึ่งสามารถพบได้ในโซดาจำนวนมาก ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการดื่มน้ำและอยู่ห่างจากโซดาและเครื่องดื่มที่มีไขมันโดยทั่วไป
ทำให้การออกกำลังกายมีความสำคัญในชีวิตของคุณ เขียนลงในปฏิทินของคุณหรือรวมไว้ในโปรแกรมการตั้งเวลาของคุณ หากคุณรอที่จะทำจนกว่าคุณจะมีเวลาหรือเมื่อคุณคิดว่าคุณจะไม่ได้รับมัน คุณต้องสม่ำเสมอเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ที่สำคัญ
แม้ว่าคุณจะได้รับบาดเจ็บที่แขนขวาของคุณอย่าหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่แขนซ้ายของคุณ เป็นไปได้ว่าโดยการเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายแขนซ้ายของคุณคุณอาจเพิ่มความแข็งแกร่งในแขนที่บาดเจ็บของคุณได้มากถึงสิบเปอร์เซ็นต์ในสองสัปดาห์ การออกกำลังด้วยแขนที่ไม่ได้รับบาดเจ็บคุณกำลังกระตุ้นกล้ามเนื้อเส้นประสาทของแขนที่บาดเจ็บของคุณ
ด้วยการออกกำลังกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายคุณจะสามารถพัฒนาความสามารถในการวิ่งได้ กล้ามเนื้อเหล่านี้มีหน้าที่ในการเริ่มต้นการวิ่งและช่วยให้คุณได้รับความเร็ว ลองทำรูปแบบของการงอขา เริ่มต้นด้วยการวางน้ำหนักทั้งหมดของคุณไปทางข้อเท้าเกร็งด้วยนิ้วเท้าชี้ไปที่หน้าแข้งของคุณ เมื่อน้ำหนักลดลงให้ยืดนิ้วเท้าออกจากหน้าแข้งแล้วหันไปทางด้านหน้า สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายมากกว่าการทำขาแบบมาตรฐาน
ลองออกกำลังกายเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลโดยรวมของคุณ การไดเอทก็เพียงพอที่จะทำให้พวกมันอยู่ในระดับที่ดี แต่คุณสามารถได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและเร็วขึ้นหากคุณเพิ่มการออกกำลังกายให้กับระบบการปกครองของคุณ โดยทั่วไปผู้ที่ออกกำลังกายจะมีระดับ HDL สูงขึ้นหรือมีระดับโคเลสเตอรอลที่ดีและระดับ LDL ที่ต่ำกว่าหรือมีระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีมากกว่าผู้ที่เพียงแค่ทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเท่านั้น
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดี Dips สามารถออกกำลังได้ทั้งไขว้และหน้าอกของคุณ หากต้องการตีไขว้คุณควรทำข้อศอกด้วยศอกและร่างกายของคุณตรง ในการกดหน้าอกคุณควรเอนไปข้างหน้าและกางข้อศอกออก คุณจะรู้สึกถึงปั๊มที่ยอดเยี่ยมในตอนท้าย
แทนที่จะวิ่งและวิ่งเพื่อพยายามสร้างความเร็วในการวิ่งคุณควรลองฝึกน้ำหนัก การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการฝึกความต้านทานทุกประเภทจะลดความล่าช้าในร่างกายของคุณและจะทำให้ร่างกายของคุณก้าวไปข้างหน้าได้เร็วขึ้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับประทานอาหารที่สมดุลเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกาย หากคุณยังคงกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่คุณต้องการจากโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ ให้ความสนใจกับแคลอรี่ที่คุณกินด้วยเช่นกัน คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในขีด จำกัด รายวันที่แนะนำ
ช้าและมั่นคงชนะการแข่งขัน การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมการออกกำลังกายระดับปานกลางเช่นขี่จักรยานและเดินรักษาระดับกิจกรรมโดยรวมสูงสุด ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักเป็นระยะเวลาสั้น ๆ จะใช้เวลาทั้งวันอยู่กับที่ การออกกำลังกายอย่างหนักจะเผาผลาญแคลอรี่ แต่ผู้ที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายโดยรวมมากขึ้น
หนึ่งในมาตรการรักษาความปลอดภัยที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้หากคุณยกขึ้น การบาดเจ็บที่คอสามารถช่วยให้คุณกลับมาได้สักพักหนึ่งและอาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ เมื่อยกขึ้นพยายามอย่าหักโหมจนเกินไปเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
หากต้องการความสดชื่นในระหว่างออกกำลังกายให้พยายามกินบลูเบอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่สักถ้วยไว้ล่วงหน้า ผลเบอร์รี่เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเนื่องจากสามารถช่วยคุณลดปริมาณสารพิษในร่างกายของคุณ นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณมีขีดความสามารถสูงสุดในขณะออกกำลังกาย
เมื่อยกน้ำหนักคุณจำเป็นต้องรู้ขีด จำกัด ของคุณ ความยากลำบากเล็กน้อยนั้นดี แต่ถ้าคุณกำลังเครียดร่างกายคุณควรพยายามลดน้ำหนักลง แม้ว่าคุณอาจถูกล่อลวงให้เพิ่มมากขึ้น แต่โปรดจำไว้ว่าผลลัพธ์จะมาถึงในที่สุดและหากคุณทำร้ายตัวเองคุณจะขัดขวางความก้าวหน้าของคุณเท่านั้น
คำแนะนำและคำแนะนำที่เสนอข้างต้นได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณเริ่มต้นได้ง่าย โลกของการออกกำลังกาย คุณสามารถใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้พอดีกับที่คุณคิด สุขภาพที่ดีขึ้นนั้นถูกสร้างขึ้นในระยะยาวดังนั้นการฝึกฝนเคล็ดลับเหล่านี้และอื่น ๆ เป็นประจำคือหนทางที่จะไป