สมรรถภาพทางกายคือสภาวะสุขภาพที่ดีซึ่งเป็นผลมาจากการออกกำลังกายที่เหมาะสมและโภชนาการที่ดี หลายคนพยายามที่จะฟิตร่างกายให้แข็งแรงและบทความนี้จะช่วยคุณด้วยการให้คำแนะนำดีๆในการออกกำลังกายที่คุณสามารถนำไปใช้ในครั้งต่อไปที่คุณไปออกกำลังกายที่ยิมหรือที่บ้าน
เพื่อการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพการให้น้ำเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง . ประโยชน์ของการดื่มน้ำปริมาณมากไม่ได้สิ้นสุดที่ประตูโรงยิม นอกเหนือจากการเพิ่มพลังให้กับผู้ออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายที่หนักหน่วงแล้วการดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมและช่วยในการย่อยอาหารตลอดทั้งวัน การให้น้ำโดยรวมเป็นอีกส่วนหนึ่งของแผนการออกกำลังกายโดยรวม
ช่วงวันหยุดอาจสร้างความหายนะให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ หากคุณจะสร้างแผนจะช่วยให้คุณติดตามได้ ประเมินตารางวันหยุดของคุณและกำหนดระยะเวลาที่คุณมีให้ออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างในช่วงเทศกาลวันหยุดที่วุ่นวาย
รูปแบบการออกกำลังกายง่ายๆ (และไม่เสียค่าใช้จ่าย) รูปแบบหนึ่งที่คุณทำได้คือวิดพื้น การวิดพื้นค่อนข้างง่าย คุณเพียงแค่วางมือทั้งสองข้างลงบนพื้นโดยให้ความกว้างของไหล่แยกออกจากกันเท้าทั้งสองข้างบนพื้นแล้วดันลำตัวขึ้นและลง วิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับหน้าอกและแขนของคุณ
ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณควรทำ crunches เพียงแค่นอนราบกลับหัวลงบนพื้น จากนั้นยกขาขึ้นโดยให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นและหัวเข่าชี้ขึ้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะและยกลำตัวส่วนบนขึ้นจากพื้นเล็กน้อย แต่อย่าไปจนสุด สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณแข็งแรงขึ้น
การมีเพื่อนที่ดีหรือคนอื่น ๆ เพื่อออกกำลังกายด้วยและปรับปรุงระดับความฟิตด้วยกันจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งสองคน พวกเขาจะมีใครสักคนคอยช่วยมองหาขณะออกกำลัง อีกฝ่ายสามารถช่วยเพิ่มแรงจูงใจและให้ทั้งสองคนมีระดับความฟิตที่ดีขึ้น
การเดินป่าเป็นวิธีที่ดีในการฟิตร่างกายโดยไม่ต้องเสียเวลาที่โรงยิม สวนสาธารณะของรัฐเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการปีนเขาส่วนใหญ่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีและมีการออกแบบเส้นทางไว้ล่วงหน้า ไม่เพียง แต่คุณจะได้ออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น แต่ยังมีโอกาสที่ดีที่คุณจะได้ชมทิวทัศน์ที่งดงามอีกด้วย
เมื่อเริ่มแผนการออกกำลังกายใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่งหรือมีรูปร่างไม่ดี อย่าเร่งรีบ ‘ทั้งหมดหรือไม่มีเลย’ ไม่ใช่วิธีที่จะไปเมื่อมันมาถึงรูปร่าง เริ่มต้นอย่างช้าๆและพยายามออกกำลังกายให้เข้มข้นขึ้น
การเสริมคางอาจจะง่ายกว่านี้ไหม? คุณอาจจะเปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายนี้ได้ ลองนึกภาพการเคลื่อนไหวที่ดึงลงด้วยข้อศอกแทนการดึงร่างกายของคุณขึ้นตามปกติ เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ช่วยให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นมาก
เพื่อประหยัดหัวเข่าให้เปลี่ยนรองเท้าวิ่งตามต้องการ รองเท้ามีอายุประมาณห้าร้อยไมล์ ทันทีที่คุณซื้อให้ติดฉลากวันหมดอายุ หารห้าร้อยด้วยไมล์เฉลี่ยต่อสัปดาห์ของคุณเพื่อดูว่ารองเท้าของคุณควรอยู่ได้กี่สัปดาห์ การเปลี่ยนรองเท้าจะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้
ออกกำลังกายตอนเช้า การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่มักจะอยู่ประจำในช่วงเช้าซึ่งหมายความว่าระบบเผาผลาญของคุณทำงานช้า การออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายสั้น ๆ 5 นาทีหรือการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ
เพื่อให้ได้ขาที่ดีจริงๆให้เพิ่มท่ายืนและนั่งยกน่องในการออกกำลังกายของคุณ กิจวัตรประจำวัน ทำทั้งรุ่นนั่งและรุ่นยืนบริหารกล้ามเนื้อขาทั้งสองข้าง การเพิ่มสิ่งเหล่านี้ในการออกกำลังกายของคุณไม่เพียง แต่ทำให้ขาของคุณดูดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการออกกำลังกายขาแบบอื่น ๆ อีกด้วย
อย่าเพิ่งมุ่งเน้นไปที่การสร้างความแข็งแรงด้วยน้ำหนักเครื่อง ต้องใช้เวลาสองสามปีกว่าจะเห็นการเพิ่มขึ้นของความแข็งแกร่งของเครื่องจักรประเภทนี้ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุจำนวนมากที่พึ่งพาพวกเขามีการสูญเสียความแข็งแรง 3.5% ในกิจกรรมประจำวัน
คุณสามารถใช้ของใช้ในบ้านทั่วไปเป็นน้ำหนักได้โดยไม่ต้องไปโรงยิม เหยือกนมช่วยยกน้ำหนักได้ดีเยี่ยม ถือเหยือกไว้ในมือแต่ละข้างแล้วพุ่งลงไปที่ห้องโถง คุณยังสามารถยกมันซ้ำ ๆ เหนือศีรษะหรือจากด้านข้างเพื่อยื่นออกมาตรงๆ คุณจะค่อยๆเริ่มสร้างความแข็งแกร่งมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
คุณได้เรียนรู้คำจำกัดความของสมรรถภาพทางกายและสิ่งต่างๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงระดับความฟิตของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ดูแลร่างกายของคุณอย่างเหมาะสมและคุณไม่ได้ออกกำลังกายมากเกินไปเพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยงการรัดหรือดึงกล้ามเนื้อ ขอให้สนุกและมั่นใจว่าคุณจะสนุกกับการมีรูปร่าง!