ถึงเวลาที่ต้องเอาชีวิตของคุณเองและทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ อาหารเป็นเรื่องยากและอาจไม่ได้ผล สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือการออกกำลังกายควบคู่ไปกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไป คุณสามารถลดน้ำหนักและกลายเป็นเรื่องง่ายกับร่างกายของคุณมากขึ้น คำแนะนำบางอย่างที่จะช่วยได้
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดี การเดินทำได้ง่ายแทบทุกที่และทุกคนสามารถทำได้ การเดินจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของชีพจร การเดินยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและช่วยลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย
การเพิ่มความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญในขณะที่พยายามฟิต การยกของหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ จะดีกว่าสำหรับกล้ามเนื้อและจะช่วยลดโอกาสที่จะเกิดความเครียดของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ใช้ได้กับการวิ่งเช่นกัน การวิ่งให้หนักขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ โดยหยุดพักจะช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้นอย่างปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ
คุณสามารถเพิ่มคุณภาพของการหยิกแขนของคุณได้ง่ายๆโดยใช้ผ้าขนหนูออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชุดของคุณ พันผ้าขนหนูแห้งรอบ ๆ บาร์ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีด้ามจับที่มั่นคงจากนั้นทำซ้ำและเซ็ตตามปกติ ด้วยการเพิ่มความหนาของแท่งตัวเองคุณกำลังทำให้กล้ามเนื้อแขนของคุณทำงานได้มากกว่าปกติ
แทนที่จะมองว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คุณ “ต้อง” ทำลองมองว่ามันเป็นสิ่งที่คุณอยากทำ! รักการเต้น? แล้วเข้าไนท์คลับ! เพลิดเพลินกับการเดินป่าที่ดี? แล้วคว้ารองเท้าวิ่งของคุณ! ทำความสะอาดบ้านเดินเล่นกับเพื่อนเก่าวิ่งเล่นในสวนหลังบ้านกับสุนัขของคุณ – ถ้าเป็นสิ่งที่คุณชอบทำคุณก็มีแนวโน้มที่จะติดมันมากขึ้น
พยายามทำคาร์ดิโอให้มากขึ้นในระหว่างที่คุณทำ การออกกำลังกาย การทำเช่นนี้เป็นประจำอาจทำให้อัตราการเต้นของชีพจรช้าลงตามธรรมชาติ ลองตั้งเป้าหมายให้ต่ำกว่า 60 bpm เพราะนี่คือสิ่งที่หลาย ๆ คนมีความพอดี การออกกำลังกายแบบนี้ทำให้หัวใจฟิตขึ้นและทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นมาก
ทุกคนต้องการวิ่งให้ไกลขึ้นทุกครั้งที่ขึ้นลู่วิ่งหรือไปวิ่ง บางคนยืดขาออกเพื่อที่จะได้รับความเครียดน้อยลง หากคุณต้องการออกกำลังกายที่ดีขึ้นคุณควรเพิ่มความเร็วในการก้าวไม่ใช่ก้าวของคุณ
เคล็ดลับในการออกกำลังกายที่ดีคือการเริ่มออกกำลังกายแบบ lat pulldown ในโรงยิมเกือบทุกแห่งคุณจะพบเครื่องดึงลงแบบ lat Lat pulldown เป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อ lat ของคุณ หากคุณมีสิ่งที่แนบมาต่างกันคุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนได้
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่จะช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อน่องของคุณคือการเริ่มท่ายกน่อง โรงยิมส่วนใหญ่มีเครื่องยกน่องแบบนั่งได้และทำได้ง่ายมาก สิ่งที่คุณทำคือนั่งลงวางน้ำหนักบนหัวเข่าของคุณแล้วยกน่องขึ้น
ตรวจสอบสถิติของคุณ ทุกสองสัปดาห์คุณควรคำนวณน้ำหนักและการวัดร่างกายของคุณ ไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อการรู้ตัวเลขอาจเป็นแรงจูงใจที่ดีที่สุด นอกจากนี้ยังจะแจ้งให้คุณทราบว่าคุณควรเพิ่มกิจวัตรประจำวันหรือไม่หรือลดระดับลง
การยิงธนูอาจเป็นวิธีหนึ่งในการออกกำลังกายในขณะที่สนุกสนานและเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ไปพร้อม ๆ กัน การวาดเชือกธนูซ้ำ ๆ จะทำให้ร่างกายส่วนบน การวาดด้วยแขนแต่ละข้างจะช่วยให้ทั้งสองฝ่ายได้ออกกำลังกาย การเดินเพื่อดึงลูกศรก็มีประโยชน์เช่นกัน
เรียนรู้วิธียืดกล้ามเนื้อสะโพก ในการทำ squats อย่างถูกต้องกล้ามเนื้อสะโพกของคุณจะต้องหลวม หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณจะไม่ได้รูปแบบที่เหมาะสม! ยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ด้วยการจับราวผ้าขนหนูที่แข็งแรงและลดก้นลงเกือบถึงพื้นหลาย ๆ ครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำอย่างช้าๆไม่เช่นนั้นคุณอาจได้รับบาดเจ็บ
ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้คุณควรเริ่มออกกำลังกายได้ทุกสัปดาห์ ติดตามว่าคุณลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนหากคุณต้องการสิ่งกระตุ้น คุณควรเห็นความแตกต่างในการมองตัวเอง: บางทีคุณอาจจะได้เสื้อผ้าใหม่และพบปะผู้คนใหม่ ๆ ด้วยความมั่นใจของคุณ