ผู้คนจำนวนมากในปัจจุบันมีความรู้สึกผิดชอบชั่วดีในสิ่งที่พวกเขามองในทุกวันนี้ ด้วยเหตุนี้ความปรารถนาที่จะฟิตร่างกายจึงเป็นกระแสหลักมากขึ้นและในขณะเดียวกันก็รู้สึกท่วมท้น บทความนี้สามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้ด้วยเคล็ดลับในบทความนี้
จำไว้ว่าความต้องการการออกกำลังกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปเมื่อคุณอายุมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องความยืดหยุ่น เมื่อคุณเข้าสู่วัยกลางคนคุณต้องทุ่มเทเวลาให้มากขึ้นในการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย วิธีนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นและป้องกันการเป็นตะคริวหลังออกกำลังกายรวมทั้งช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
วิธีที่ดีในการฟิตคือหยุดดื่มนมสดและเปลี่ยนไปใช้นมที่ไม่มีไขมัน แม้ว่านมสดจะให้สารอาหารที่มีคุณภาพ แต่ก็มีไขมันสูงซึ่งไม่สามารถช่วยคุณได้หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี นมไม่มีไขมันเป็นทางเลือกที่ดีกว่านมสดมาก
ลองดูคลาสออกกำลังกายต่างๆ คุณอาจค้นพบคลาสโปรดใหม่เพื่อเพิ่มระดับความตื่นเต้นขณะไปที่โรงยิม ลองเรียนโยคะหรือเต้นรำ พิจารณาเข้าร่วมหลักสูตรติวเข้มหรือชั้นเรียนคิกบ็อกซิ่ง จำไว้ว่าคุณต้องลองแต่ละคลาสเพียงครั้งเดียวและคุณจะลดน้ำหนักไปพร้อมกัน
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแม้ว่าคุณจะพยายามเพิ่มกล้ามก็ตาม หลายคนคิดว่าพวกเขาสามารถกินอะไรก็ได้ที่ต้องการเมื่อพวกเขาพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่การกินแบบไม่ประมาทนั้นจะส่งผลให้ได้รับไขมันเท่านั้น แต่ให้กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพตามปกติ
พยายามรักษากล้ามเนื้อของคุณให้แข็งแรงโดยการยืดเหยียด สำหรับผู้ที่อายุต่ำกว่า 40 ปีให้ลองเหยียดตัวค้างไว้ประมาณ 30 วินาที สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีให้ลองถือไว้ประมาณ 60 วินาที เหตุผลของความแตกต่างของเวลาคือกล้ามเนื้อจะสูญเสียความยืดหยุ่นเมื่อคุณอายุมากขึ้นและอาจทำให้เครียดหรือได้รับบาดเจ็บได้ง่ายกว่าตอนที่คุณอายุน้อยกว่า
การปีนต้นไม้เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการปรับปรุงสมรรถภาพ เมื่อคนหนึ่งปีนขึ้นลงต้นไม้บ่อยๆพวกเขากำลังสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณต่างๆทั่วร่างกาย ร่างกายส่วนบนเช่นแขนและไหล่ได้รับประโยชน์จากการดึงตัวบุคคลขึ้นไป ร่างกายส่วนล่างได้รับประโยชน์จากการผลักบุคคลไปทางด้านบน มันคุ้มค่าและสนุก
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ทันทีจากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้ลองฝึกแบบวงจร เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วระหว่างแบบฝึกหัดต่างๆโดยไม่มีการหยุดพักระหว่างกัน คุณอาจเปลี่ยนจาก squats เป็นการวิดพื้นไปจนถึงการกระโดดแจ็ค การฝึกแบบเซอร์กิตช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันในขณะที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณดังนั้นคุณจะได้ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น
รักษาค่าใช้จ่ายในการออกกำลังกายให้น้อยที่สุดโดยการหาวิธีฟรีและต้นทุนต่ำเพื่อให้ฟิต การเดินวิ่งจ็อกกิ้งและออกโทรทัศน์และวิดีโอออกกำลังกายออนไลน์ฟรีล้วนเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายโดยไม่ต้องเสียเงินมาก การลงทุนในอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ใช้แล้วเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ดีในการออกกำลังกายที่บ้าน
หากคุณกำลังเดินบนลู่วิ่งเพื่อออกกำลังกายพยายามอย่าจับราว คุณสามารถสัมผัสสิ่งเหล่านี้เพื่อความสมดุล แต่ไม่ควรค้างไว้เมื่อเดินหรือวิ่ง หากคุณต้องกดค้างไว้คุณอาจต้องพิจารณาลดระดับความเข้มลงเนื่องจากอาจมากเกินไป
หากคุณเล่นกีฬาหรือนิ้วที่ติดขัดบ่อยครั้งให้ใช้เทปพร้อมกับนิ้วที่ อยู่ถัดจากนั้น การทำเช่นนี้จะช่วยให้นิ้วแข็งแรงขึ้น (สองอันแข็งแกร่งมากกว่าหนึ่งอัน) และลดโอกาสที่นิ้วจะหมุนไปในมุมแปลก ๆ ขณะเล่น
ในการวิ่งให้เร็วขึ้นให้มองไปที่เร็วกว่าก้าวที่ใหญ่กว่า การก้าวย่างครั้งใหญ่นั้นไม่มีประสิทธิภาพสำหรับร่างกายของคุณในการพัฒนาแรงขับที่ดีที่สุด พยายามวางเท้าไว้ในแนวเดียวกับลำตัวแทนที่จะอยู่ข้างหน้า จากนั้นใช้นิ้วเท้าด้านหลังเพื่อขับเคลื่อนตัวเองไปข้างหน้า
คุณจะมีรูปร่างที่ดีที่สุดได้เมื่อคุณทำเท่าที่จะทำได้เพื่อให้ร่างกายเคลื่อนไหว นโยบายที่ดีคือการส่งจดหมายด้วยมือที่ส่งถึงคุณโดยไม่ถูกต้องเสมอ หากที่อยู่ใกล้ตัวคุณให้ใช้เวลาในการทำสิ่งที่ดีและมีรูปร่างที่ดี
เคล็ดลับที่ดีเมื่อน่องของคุณรู้สึกตึงหลังจากวิ่งคือการนอนบนท้องของคุณในขณะที่ห้อยเท้าลงจากเตียง สาเหตุนี้เป็นเพราะแรงโน้มถ่วงจะช่วยคุณในการยืดกล้ามเนื้อน่องตลอดทั้งคืน ลองใช้คืนนี้สักคืนแล้วน่องของคุณจะรู้สึกมหัศจรรย์ในเช้าวันรุ่งขึ้น
เมื่อคุณมีความเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับวิธีการฟิตและรูปร่างคุณสามารถกำหนดกลยุทธ์ที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณเองเพื่อความสำเร็จ สิ่งที่คุณต้องจำไว้คือนี่ไม่ใช่ทุกสิ่งที่ต้องเรียนรู้ มีเคล็ดลับเพิ่มเติมในการสร้างกลยุทธ์สู่ความสำเร็จดังนั้นโปรดมองหาข้อมูลเพิ่มเติมอยู่เสมอ