ฟิตเนสต้องการสามสิ่งคือการอุทิศตนเพื่อเป้าหมายความเต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณและแผน หากไม่มีแผนก็ง่ายเกินไปที่จะเลิกใช้ชีวิตแบบใหม่เมื่อสิ่งต่างๆยากขึ้น ข้อมูลต่อไปนี้จะช่วยคุณในการสร้างแผนปฏิบัติการบนท้องถนนสู่การมีร่างกายที่แข็งแรง
เมื่อมองหาวิธีอื่นในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายบางครั้งเราก็ไม่จำเป็นต้องมองไปไกลไปกว่าสุนัขที่ตนเลี้ยง การพาสุนัขไปเดินเล่นรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงหรือตามเส้นทางเฉพาะของแต่ละคนสามารถเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่พวกเขาและสัตว์เลี้ยงได้รับ นอกเหนือจากการออกกำลังกายเพิ่มเติมและผลประโยชน์จากสิ่งนั้นจะช่วยเสริมสร้างความผูกพันระหว่างเจ้าของและสัตว์เลี้ยงของพวกเขา
ไม่ใช่เรื่องโง่เลยที่จะเน้นย้ำถึงความสำคัญของอารมณ์เชิงบวกต่อการออกกำลังกาย เมื่อคุณออกกำลังกายด้วยอารมณ์ดีคุณจะออกกำลังกายหนักขึ้นได้รับประโยชน์มากขึ้นและสามารถไปได้ไกลขึ้น เมื่อคุณรู้สึกดีในขณะออกกำลังกายคุณจะมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ที่ดีแทนที่จะเป็นอุปสรรคด้านลบบนเส้นทางการออกกำลังกาย
เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงสิ่งสำคัญคือต้องเลิกนิสัยการกินอาหารที่ไม่ดี แม้ว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะมีส่วนช่วยในการออกกำลังกายโดยรวมอย่างมาก แต่ก็อาจเป็นหนึ่งในเป้าหมายที่ยากที่สุดในการบรรลุเป้าหมาย คนส่วนใหญ่เข้าโปรแกรมออกกำลังกายที่คุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นี่เป็นนิสัยที่ทำให้เสียได้ ยิ่งผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายปรับตัวเข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพได้เร็วขึ้นความอยากอาหารขยะก็จะหายไปเร็วขึ้น
วิธีที่ดีในการฟิตร่างกายคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าก่อนอาหารเช้า การทำคาร์ดิโอด้วยวิธีนี้แตะเข้าไปในร้านขายไขมันของคุณเพราะคุณไม่มีอะไรกิน นี่เป็นวิธีลดไขมันที่ได้ผลที่สุดวิธีหนึ่งด้วยการคาร์ดิโอ
สิ่งสำคัญคือต้องหาอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับอัตราการเต้นของหัวใจสูงพอ แต่ไม่สูงเกินไป กำจัดอายุของคุณให้ห่างจาก 220 และนั่นคือระดับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด หากคุณกำลังออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำถึงปานกลางอัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่ 60 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด หากคุณกำลังออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงคุณควรอยู่ที่ 80 เปอร์เซ็นต์ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของระดับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
ขี่จักรยานด้วยขาเดียว! การใช้ขาเพียงข้างเดียวในการขับเคลื่อนจักรยานในระยะทางสั้น ๆ จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อขาได้มากขึ้น การใช้ขาข้างเดียวดันลงบนแป้นเหยียบและดึงขึ้นคุณจะทำงานมากกว่าหนึ่งชุดของกล้ามเนื้อ การขี่ของคุณจะดีขึ้นอย่างมากเช่นกัน
เข้าร่วมกับเด็ก ๆ ในเวลากลางคืนเพื่อเล่นเกมแท็กเล่นซ่อนหาหรือเกมที่เคลื่อนไหวร่างกายอื่น ๆ เวลาจะบินหายไปในขณะที่คุณลืมปัญหาในวันนั้นและประหลาดใจกับพลังงานที่ดูเหมือนว่าเด็ก ๆ จะเปล่งประกายออกมา พลังงานที่จับ! ใช้ความขี้เล่นให้เป็นประโยชน์ในการแสวงหาความฟิต
การฝึกความแข็งแกร่งเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกาย เข้าร่วมการฝึกความแข็งแกร่งทุกครั้งที่ทำได้ การฝึกประเภทนี้ส่งผลในเชิงบวกต่อสุขภาพและความเป็นอยู่โดยทั่วไป ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกเอ็นและกล้ามเนื้อในขณะเดียวกันก็เพิ่มอัตราการเผาผลาญและปรับเปลี่ยนการทำงานของหัวใจในเชิงบวก รวมเทรนเนอร์มืออาชีพในการออกแบบการฝึกความแข็งแรงของคุณ
หากคุณมีปัญหาในการออกกำลังกายในตารางงานที่ยุ่งให้หาเครื่องนับก้าวและสวมใส่ตลอดทั้งวัน จากนั้นใช้ทุกโอกาสในการเดินเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเช่นจอดรถห่างจากจุดหมายของคุณไปหนึ่งช่วงตึก ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณควรเดินประมาณ 10,000 ก้าวต่อวันและเครื่องนับก้าวจะช่วยให้คุณติดตามและบรรลุเป้าหมายนี้ได้ทีละนิด
วิธีที่ดีในการสร้างความอดทนและความฟิตคือการวิ่งขึ้นและลงเนิน เนินเขามีความท้าทายมากเนื่องจากระยะทางและลาดชัน วิธีที่ดีในการวิ่งขึ้นเขาคือให้หัวของคุณขึ้นและมุ่งเน้นไปที่ด้านบนของเนินเขา
เพื่อเพิ่มความสมดุลให้ลองยืนขาเดียวบนเบาะโซฟาในขณะที่ส่งลูกบอลยาจากมือข้างหนึ่งไปยัง ต่อไป. สิ่งนี้ยากกว่าที่คิดและจะเพิ่มการประสานงานความสมดุลและการควบคุมร่างกายโดยรวม สำหรับเทคนิคขั้นสูงให้ลองหลับตาระหว่างการออกกำลังกาย
หากการออกกำลังกายไม่ได้เหมาะกับคุณไม่ว่าคุณจะยุ่งเกินไปหรือทำให้คุณแย่ลงก็ยังคงพยายามหาเวลาออกกำลังกายแบบแอโรบิคสักยี่สิบนาที หรือยกน้ำหนักสองครั้งทุกสัปดาห์ แม้กระทั่งการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยนี้ก็แสดงให้เห็นแล้วว่าช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณ
แล้วคุณต้องการอะไรจากแผนการออกกำลังกายของคุณ? ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักปรับสีผิวหรือเพียงแค่ปรับปรุงสุขภาพของคุณคุณก็สามารถประสบความสำเร็จตามเป้าหมายได้ ใช้ข้อมูลข้างต้นและใช้สิ่งที่เหมาะกับคุณ เป็นร่างกายของคุณดูแลตัวเองให้ดี!