ความฟิตไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ แต่เป็นสิ่งที่คุณต้องออกไปและได้รับเพื่อตัวคุณเอง บทความนี้จะแสดงวิธีที่คุณสามารถตัดสินใจทำในสิ่งที่ต้องการและพอดีได้ อ่านเคล็ดลับและแนวคิดเกี่ยวกับวิธีที่จะทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้นได้
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายแบบเต็มร่างกาย หากคุณยังใหม่กับการวิ่งคุณควรเริ่มด้วยการเดินครั้งละอย่างน้อย 30 นาทีหลายวันต่อสัปดาห์ก่อนเริ่มโปรแกรมการวิ่ง รองเท้าที่ดีมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่งเนื่องจากจะช่วยปกป้องเท้าของคุณและป้องกันการบาดเจ็บ
เพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอควรลงทุนซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน หากอุปกรณ์อยู่ที่นั่นคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้ข้ามกิจวัตรการออกกำลังกายเนื่องจากไม่มีเวลา แรงจูงใจของคุณจะอยู่ที่นั่นโดยจ้องมองคุณอยู่ตรงหน้าตลอดทั้งเย็นและคุณจะทำมัน
เมื่อเดินหรือวิ่งจงหาก้าวที่ดี การเพิ่มขีด จำกัด อาจเป็นความคิดที่ดีสำหรับการออกกำลังกายบางประเภท นี่ไม่ใช่กรณีที่ต้องเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อสุขภาพของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังหายใจไม่ออกและหายใจลำบากให้ช้าลงสักหน่อย เป้าหมายคือการสร้างความอดทนไม่ทำให้ตัวเองเหนื่อยล้า
ทุกคนรู้ดีว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ การดื่มน้ำปริมาณมากเป็นสิ่งสำคัญตลอดกิจวัตรการลดน้ำหนักไม่ใช่แค่ในขณะออกกำลังกายเท่านั้น น้ำช่วยในการย่อยอาหารและขัดขวางความหิวช่วยให้ผู้อดอาหารปรับตัวเข้ากับอาหารใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ การดื่มน้ำแปดแก้วทุกวันสามารถทำให้การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมีประสิทธิภาพมากขึ้นและพยายามน้อยลง
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตได้คือซื้อเครื่องปั่น บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะกินผลไม้หรือผักให้เพียงพอและด้วยเครื่องปั่นคุณสามารถกินทั้งหมดในครั้งเดียวได้ คุณสามารถสร้างโปรตีนเชคของคุณเองได้โดยเพิ่มส่วนผสมที่คุณต้องการ
เมื่อเริ่มแผนการออกกำลังกายใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่งหรือไม่ได้ออกกำลังกายอย่างจริงจังอย่ารีบเร่ง ‘ทั้งหมดหรือไม่มีเลย’ ไม่ใช่วิธีที่จะไปเมื่อมันมาถึงรูปร่าง เริ่มอย่างช้าๆและพยายามออกกำลังกายให้เข้มข้นขึ้น
การออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นความคิดที่ดี แต่การตื่นเช้าไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป หากคุณมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายในตอนเช้าลองหย่านมตัวเองโดยตื่นเช้า ตื่นให้เร็วกว่าปกติ 10 ถึงสิบห้านาทีและออกกำลังกายทุกประเภท ทำสิ่งนี้ต่อไปโดยการตื่นเช้าเล็กน้อยในแต่ละสัปดาห์จนกว่าคุณจะตื่นเช้าพอที่จะออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์
อย่ามองว่าการซื้อเสื้อผ้าออกกำลังกายเป็นการพยายามเลือกบางอย่างสำหรับแคทวอล์ก คุณต้องเน้นความพอดีและฟังก์ชันเมื่อมองหาเสื้อผ้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาสวมใส่สบายและพอดีกับทุกสิ่ง ลองยึดติดกับสีกลางเช่นดำขาวและเทาเนื่องจากทำได้สำเร็จ
ปรับปรุงรูปแบบการวิ่งของคุณโดยการวิ่งให้เร็วขึ้นสำหรับการวิ่งระยะทางที่สั้นลง สิ่งนี้จะฝึกวิธีการวิ่งในรูปแบบที่เหมาะสมและจะทำให้คุณได้ออกกำลังกายที่ขาอย่างดีเยี่ยมอีกด้วย ด้วยการปรับปรุงรูปแบบของคุณคุณสามารถป้องกันการเคลื่อนไหวหรือการกระตุกใด ๆ ที่อาจทำให้ได้รับบาดเจ็บสาหัส
คุณควรหลีกเลี่ยงการพยายามออกกำลังกายเมื่อคุณป่วย หากอาการทั้งหมดของคุณอยู่เหนือคอคุณอาจยังคงออกกำลังกายได้หากต้องการ หากคุณป่วยและออกกำลังกายร่างกายของคุณจะพยายามรักษาตัวเอง จะไม่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อและความอดทน หากคุณป่วยควรหยุดออกกำลังกายจนกว่าจะดีขึ้น
การออกกำลังกายเป็นเคล็ดลับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่คุณควรปฏิบัติตาม การจิ้มเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการทำงานไม่เพียง แต่ไขว้หน้าของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหน้าอกและไหล่ของคุณด้วย มีหลายวิธีที่เป็นไปได้ เป็นไปได้ที่จะจัดวางม้านั่งสองตัวให้ชิดกันมากขึ้นและใช้เพื่อสิ้นสุดการจุ่มของคุณ คุณอาจต้องการรวมน้ำหนักเมื่อทำการ dips ของคุณ
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อ Quadricep ของคุณคือการเริ่มทำแฮ็กสควอต แฮ็คสควอตแตกต่างจากสควอตทั่วไปเล็กน้อยเพราะคุณถือบาร์ไว้ข้างหลังและลดระดับลงไปที่พื้น จุดสูงสุดของการยกอยู่ที่เอวของคุณ
เมื่อทำการอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายอย่าลืมให้ความสำคัญกับบริเวณกล้ามเนื้อที่คุณจะออกกำลังกาย ข้อผิดพลาดง่ายๆที่คนมักทำคือการอบอุ่นร่างกายโดยการยืดกล้ามเนื้อ แต่เพียงอย่างเดียวซึ่งจะไม่ใช้ในการออกกำลังกาย สิ่งนี้ทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงระหว่างการออกกำลังกายเนื่องจากกล้ามเนื้อที่จำเป็นต้องยืดจริงๆถูกละเลยไป
หากคุณฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างไม่ลดละอย่าลืมฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างด้วย หากคุณเพิกเฉยต่อการฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างการฝึกหน้าท้องสามารถสร้างท่าทางที่ไม่ดีและอาการปวดหลังได้ หลักการง่ายๆคือสำหรับชุดหน้าท้องแต่ละชุดตามด้วยชุดหลังส่วนล่างที่มีจำนวนการทำซ้ำเท่า ๆ กัน
อย่างที่คุณเห็นไม่มีอะไรน่ากลัวในการตัดสินใจที่จะฟิต ทั้งหมดต้องใช้ความมุ่งมั่นที่จะยึดติดกับมันและเฝ้าดูเป้าหมายของคุณให้เป็นจริง บทความนี้แสดงแนวคิดดีๆเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายส่วนบุคคลคุณเพียงแค่นำไปปฏิบัติ