การค้นหาข้อมูลการออกกำลังกายคุณภาพสูงบนอินเทอร์เน็ตไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป การดูผลการค้นหาและกำจัดไซต์ที่ไม่ช่วยเหลือออกไปอาจใช้เวลานาน เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดบางส่วนได้รวบรวมไว้ที่นี่เพื่อช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เต็มที่
อย่ากดดันตัวเองหนักเกินไปเมื่อคุณออกกำลังกาย ในขณะที่การผลักดันตัวเองไปสู่ขีด จำกัด อาจเป็นเรื่องดี แต่จงตระหนักถึงขีด จำกัด เหล่านั้น สร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งของคุณทีละน้อย หากคุณตั้งใจออกกำลังกายทุกวันการผลักดันตัวเองให้หนักเกินไปจะทำให้คุณหมดกำลังใจและเหนื่อยในวันถัดไปเท่านั้น
เพื่อเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้ดีที่สุดอย่าลืมออกกำลังกายให้ได้ภายในหนึ่งชั่วโมง วิธีนี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและใช้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถสูญเสียกล้ามเนื้อและฮอร์โมนเพศชายได้เนื่องจากร่างกายของคุณเข้าสู่สภาวะช็อกเล็กน้อยเนื่องจากการปล่อยสารเคมีที่เรียกว่าคอร์ติซอล
วิธีหนึ่งในการเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้สูงสุดคือการออกกำลังกายกับเพื่อน สิ่งนี้จะช่วยให้มีความคิดเชิงบวกและยังช่วยผลักดันคุณไปไกลกว่าที่คุณคิด โดยทั่วไปแล้วมนุษย์มีการแข่งขันตามธรรมชาติ สิ่งนี้จะเพิ่มความสนิทสนมและการแข่งขันให้กับการออกกำลังกายของคุณ
หากคุณต้องการได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นจากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้วัดความก้าวหน้าของคุณตามตัวอักษร เมื่อคุณต้องการแรงจูงใจในการทำประตูให้เลือกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายที่คุณสามารถติดตามสถิติเช่นไขมันในร่างกายขนาดรอบเอวหรือระยะทางที่คุณสามารถวิ่งได้อย่างสบาย ๆ ทำการวัดอย่างสม่ำเสมอและจดบันทึกเพื่อให้คุณสามารถวัดได้ว่าคุณเข้าใกล้เป้าหมายมากแค่ไหน เทคนิคนี้แสดงให้เห็นเพื่อปรับปรุงแรงจูงใจเนื่องจากช่วยให้ผู้คนเชื่อมั่นในความเป็นจริงของความสำเร็จของพวกเขา
เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงสิ่งสำคัญคือต้องเลิกนิสัยการกินอาหารที่ไม่ดี แม้ว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะมีส่วนช่วยในการออกกำลังกายโดยรวม แต่ก็อาจเป็นเป้าหมายที่ยากที่สุดอย่างหนึ่ง คนส่วนใหญ่เข้าโปรแกรมออกกำลังกายที่คุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นี่เป็นนิสัยที่ทำให้เสียได้ ยิ่งผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายปรับตัวเข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพได้เร็วขึ้นความอยากกินอาหารขยะก็จะหายไปเร็วขึ้น
เมื่อวางแผนการออกกำลังกายเป็นประจำให้ใช้แรงต้านก่อนและออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นอันดับสุดท้าย เมื่อออกกำลังกายจะใช้ไกลโคเจนก่อนแล้วจึงนำไขมันไปใช้เป็นพลังงาน Glycogen จะถูกใช้เพื่อเป็นพลังงานในการออกกำลังกายด้วยแรงต้าน การออกกำลังกายแบบแอโรบิคต่อไปจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเนื่องจากมีการใช้ไกลโคเจนที่เก็บไว้ไปแล้ว
รูปแบบการออกกำลังกายง่ายๆ (และไม่เสียค่าใช้จ่าย) วิธีหนึ่งที่คุณทำได้คือวิดพื้น การวิดพื้นค่อนข้างง่าย คุณเพียงแค่วางมือทั้งสองข้างลงบนพื้นโดยให้ความกว้างของไหล่แยกออกจากกันเท้าทั้งสองข้างบนพื้นแล้วดันลำตัวขึ้นและลง วิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับหน้าอกและแขนของคุณ
แม้ว่าการสวมเข็มขัดรัดน้ำหนักจะเหมาะอย่างยิ่งในระหว่างการกดเหนือศีรษะการสควอตและการยกสูงสุดอื่น ๆ แต่ก็ไม่ควรสวมใส่ตลอดเวลา โดยการฝึกอย่างสม่ำเสมอในขณะที่สวมเข็มขัดถ่วงน้ำหนักคุณอาจลดประสิทธิภาพและโทนเสียงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่างของคุณได้ดังนั้นจึงต้องเสียสละความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ได้รับมาอย่างหนัก
รักษากระดูกสันหลังของคุณให้อ่อนนุ่มโดยการออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวกระดูกสันหลัง กระดูกสันหลังที่อ่อนนุ่มสามารถรับแรงกระแทกได้ดีกว่ากระดูกสันหลังที่ไม่เคยออกกำลังกาย แบบฝึกหัดเกี่ยวกับกระดูกสันหลังกระตุ้นให้มีการปล่อยของเหลวในไขข้อซึ่งทำหน้าที่เป็นสารหล่อลื่นบำรุงข้อต่อของคุณและยังช่วยปกป้องแผ่นดิสก์ที่หลังของคุณ
เมื่อคุณทำ crunches ให้ดันลิ้นของคุณให้แน่นกับหลังคาปากของคุณ การทำเช่นนี้บังคับให้คุณต้องยืดคอให้ตรงเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บที่คอ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเมื่อยล้าของคอและช่วยให้คุณสามารถเพิ่มจำนวนการบีบอัดที่คุณสามารถทำได้ในการนั่งครั้งเดียว
อย่าใช้เข็มขัดถ่วงน้ำหนัก แม้ว่าผู้ฝึกสอนหลายคนจะบอกคุณว่าพวกเขายอดเยี่ยมสำหรับทุกสิ่ง แต่เข็มขัดน้ำหนักจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่างของคุณอ่อนแอลง พวกเขากดดันอย่างหนักกับกล้ามเนื้อที่คุณไม่ได้ทำงานทำให้กล้ามเนื้อของคุณดึงออกจากบริเวณที่ปกติจะทำไม่ได้นั่นคือหน้าท้องและหลังของคุณ
การเริ่มต้นด้วยก้าวเล็ก ๆ เพื่อเป้าหมายการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเสมอ สิ่งง่ายๆเช่นการใช้ประโยชน์จากโอกาสทั้งหมดในการเดิน เดินไปที่กล่องสีน้ำเงินทุกครั้งเมื่อคุณต้องการส่งจดหมาย อาจจะมีคนใกล้ตัวมากพอที่คุณจะเดินป่าได้อย่างง่ายดาย
เพิ่มความสามารถในการกระโดด ยืนที่ด้านล่างของชุดบันไดแล้วกระโดดไปมาจากขั้นตอนล่างสุดจนถึงพื้น ทำต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจที่จะกระโดดที่ความสูงนั้น เมื่อคุณเป็นแล้วให้ก้าวไปสู่สิ่งที่สูงขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าสิ่งที่คุณกำลังกระโดดนั้นมั่นคงและปลอดภัย
ตามที่กล่าวไว้ในตอนต้นของบทความนี้การได้รับข้อมูลที่ดีที่สุดและนำไปใช้กับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเองไม่ใช่เรื่องง่ายที่สุด อย่างไรก็ตามการให้ความรู้กับตัวเองเป็นส่วนสำคัญอย่างหนึ่งในการบรรลุเป้าหมาย ใช้เคล็ดลับที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่แล้วความสำเร็จจะเกิดขึ้นอย่างง่ายดาย