เมื่อคุณอายุมากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรักษาระดับการออกกำลังกายให้ดี ในบทความนี้เราจะแสดงวิธีการต่าง ๆ ที่คุณสามารถทำให้ตัวเองอยู่ในสภาพดี ใช้คำแนะนำต่อไปนี้เกี่ยวกับการออกกำลังกายกับชีวิตประจำวันของคุณดังนั้นเมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายได้ดีขึ้น
เพื่อเพิ่มน้ำหนักการออกกำลังกายของคุณให้มากที่สุด น้ำหนักเกินที่คุณจะทำได้ อย่าพยายามทำแบบฝึกหัดให้สมบูรณ์เพียงแค่รับน้ำหนักจากผู้ช่วยนักสืบ จากนั้นให้ลดน้ำหนักและแสดงสิ่งที่คุณได้รับ
ทำให้เป้าหมายของคุณสั้นและง่ายเมื่อคุณเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ คุณสามารถเอาชนะตัวเองได้อย่างง่ายดายหากหลังจากผ่านการเป็นมันฝรั่งโซฟามาตลอดชีวิตคุณตัดสินใจว่าคุณควรวิ่ง 10 ไมล์ด้วยความเร็วสูงสุดบนลู่วิ่งไฟฟ้า ที่จุดเริ่มต้นให้เป้าหมายของคุณง่าย เริ่มต้นด้วยการเดินเพียงไม่กี่นาทีทุกวัน ๆ ออกกำลังกายได้นานขึ้นและเดินบ่อยขึ้นตามที่คุณก้าวหน้า
การปีนเขาเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย การปีนเขาจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับขาทั้งสองรวมถึงการปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด การเดินเขายังสามารถได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากการเป็นผู้ปลดปล่อยความเครียดที่ดี นอกจากนี้เรายังสามารถปรับระดับความยากได้ด้วยการเพิ่มหรือลดน้ำหนักในกระเป๋าเป้สะพายหลัง
การปีนต้นไม้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาความแข็งแรง เมื่อมีคนปีนขึ้นและลงต้นไม้บ่อย ๆ พวกเขากำลังสร้างกล้ามเนื้อในพื้นที่ทั่วร่างกาย ร่างกายส่วนบนเช่นแขนและไหล่ได้รับประโยชน์จากการดึงบุคคลขึ้น ร่างกายส่วนล่างได้ประโยชน์จากการผลักบุคคลไปด้านบน มันเป็นรางวัลและความสนุกสนาน
เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อมากขึ้นให้กินเนื้อสัตว์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเนื้อสัตว์สี่ถึงแปดออนซ์ต่อวันจะช่วยเพิ่มขนาดให้กับกล้ามเนื้อของคุณ การศึกษาตามชายสองกลุ่มที่ทำโปรแกรมการออกกำลังกายเดียวกัน กลุ่มหนึ่งกินเนื้อสัตว์และอีกกลุ่มไม่ได้กิน ในขณะที่ทั้งสองกลุ่มเติบโตแข็งแกร่งผู้กินเนื้อสัตว์ได้รับกล้ามเนื้อมากขึ้น คุณสามารถกินไก่ปลาไก่งวงเนื้อวัวหรือเนื้อหมูเพื่อช่วยเพิ่มขนาดให้กับกล้ามเนื้อของคุณ
คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพและประสิทธิภาพของการกดไหล่ได้อย่างง่ายดายโดยเน้นที่แขนเพียงครั้งเดียว ปฏิบัติสองหรือสามชุดสิบ reps ด้วยแขนซ้ายของคุณจากนั้นสลับและทำเช่นเดียวกันกับแขนขวาของคุณ แม้ว่าคุณจะใช้เพียงแขนเดียว แต่ร่างกายของคุณก็กำลังส่งข้อความเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อในแขนอีกข้างหนึ่ง
ก่อนเริ่มออกกำลังกาย มันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเตรียมระบบประสาทส่วนกลางให้พร้อมสำหรับการทำกิจกรรมเพราะมันคือการเตรียมกล้ามเนื้อของคุณ ระบบประสาทส่วนกลางของคุณบอกกล้ามเนื้อของคุณเมื่อถึงเวลาหดตัวและด้วยการทำเช่นนี้คุณจะได้รับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
ทำงานกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้การวิ่งเร็วขึ้น กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณช่วยให้ความเร็วของคุณและถูกใช้เพื่อดันออก เลกเคิร์ลเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมที่จะได้รับเอ็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรง แต่แทนที่จะปล่อยการออกกำลังกายนี้อย่างรวดเร็วปล่อยช้า ๆ ซึ่งจะทำให้เอ็นกล้ามเนื้อของคุณทำงานได้มากขึ้น hamstrings ที่แข็งแกร่งเท่ากับการวิ่งที่เร็วขึ้น
คุณสามารถหลอกร่างกายของคุณได้โดยคิดว่าน้ำหนักนั้นยกได้มากกว่าที่คุณมี คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้โดยขยับโฟกัสของคุณไปยังมือของคุณ สิ่งนี้ทำให้เกิดความคิดที่ว่าคุณแข็งแกร่งขึ้นและคุณสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้น การคิดแบบนั้นอาจทำให้คุณสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้นเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายมากขึ้น
ในระหว่างการออกกำลังกายของคุณคุณควรลองและเปลี่ยนมือจับบนแถบที่คุณใช้ บางคนใช้กริปขนาดกลางในขณะที่บางคนใช้กริปขนาดใหญ่หรือกว้าง การเปลี่ยนกริปนั้นจะเปลี่ยนประเภทของกล้ามเนื้อที่คุณสามารถออกกำลังกายได้และคุณสามารถทำงานได้หลากหลายสำหรับบาร์เดี่ยว
วิธีที่ดีในการลองและฟื้นตัวเร็วขึ้นคือการออกกำลังกล้ามเนื้อที่คุณทำงาน ออกไปก่อนหน้านี้ แต่เบา ๆ แทน สิ่งนี้จะทำหน้าที่เหมือนกับการยืดกล้ามเนื้อและจะทำให้เลือดเดินทางเร็วขึ้นผ่านทางกล้ามเนื้อซึ่งจะส่งสารอาหารให้กับพวกเขามากขึ้น
วิธีที่ดีในการออกกำลังกายเมื่อออกกำลังกายก็คือการว่ายน้ำ เพื่อสร้างความเร็วในการว่ายน้ำจำเป็นต้องพัฒนาความยืดหยุ่นของข้อเท้า ยิ่งข้อเท้าของคุณยืดหยุ่นมากขึ้นเท่าไหร่มันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะขับเคลื่อนตัวเองผ่านน้ำในขณะที่มันทำหน้าที่เป็นครีบ
ดังที่กล่าวไว้ในตอนต้นของบทความนี้เมื่อคุณอายุร่างกายของคุณจะต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงมากมาย มันสำคัญมากที่จะเข้าใจว่าเมื่อเรามีอายุมากขึ้นการรักษาระดับความฟิตของคุณจะทำได้ยากขึ้น ใช้คำแนะนำจากด้านบนและคุณจะใช้ชีวิตอย่างเจ็บปวดและเจ็บปวดน้อยลง