ช่วยลดปอนด์และป้องกันพวกเขา


0
ช่วยลดปอนด์และป้องกันพวกเขา thumbnail

หลายคนไม่ทราบว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญกับชีวิตอย่างไร ฟิตเนสเป็นมากกว่าการลดน้ำหนัก มุ่งมั่นที่จะเป็นคนที่มีสุขภาพดีและมีความสุขที่สุดเท่าที่คุณจะเป็นได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฟิตร่างกายและขับเคลื่อนคุณไปสู่ระดับความฟิตส่วนบุคคลที่ดีที่สุด

เมื่อทำงานระวังประเภทของการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำเกี่ยวกับประเภทของร่างกายที่คุณหวังจะรักษา การออกกำลังกายบางอย่างมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับผู้ที่พยายามเผาผลาญไขมัน บางอย่างมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับผู้ที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อติดมัน บางอย่างดีที่สุดสำหรับผู้ที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น ระวังว่าการออกกำลังกายที่คุณทำนั้นมุ่งเน้นไปที่อะไร

เพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพควรหลีกเลี่ยงยาแก้ปวด นั่นอาจสวนทางกับสัญชาตญาณของคุณ แต่มีงานวิจัยบางชิ้นที่ชี้ให้เห็นว่ายาแก้ปวดเช่นอะเซตามิโนเฟนและไอบูโพรเฟนสามารถทำได้หากรับประทานหลังจากออกกำลังกายแล้วจะทำให้ความเจ็บปวดทั้งหมดของคุณไม่มีจุดหมายโดยการป้องกันการเติบโตของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้นักวิทยาศาสตร์ยังกล่าวอีกว่ายาแก้ปวดไม่ได้มีประสิทธิภาพมากกว่ายาหลอกในการฆ่าความเจ็บปวดหลังการออกกำลังกายอีกด้วย

การจัดตารางกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณในตอนเช้าสามารถให้ประโยชน์ด้านการออกกำลังกายเพิ่มเติมนอกเหนือจากการออกกำลังกายในทันที เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จในสิ่งแรกคุณจะพบกับระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน นอกจากนี้คุณยังจะได้รับการกระตุ้นทางจิตใจที่มีประสิทธิภาพซึ่งมาจากการรู้ว่าคุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของวันแล้ว

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือให้แน่ใจว่าคุณดื่มอย่างเพียงพอในขณะออกกำลังกาย การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าผู้เริ่มต้นที่ดื่มอาหารเสริมทันทีหลังจากฝึกจนล้มเหลวจะได้รับกล้ามเนื้อเกิน 5 ปอนด์ในแปดสัปดาห์ คุณไม่ต้องการเครื่องดื่มแฟนซีใด ๆ นมช็อกโกแลตหนึ่งไพน์ให้สารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการ

พยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้มากขึ้น การทำเช่นนี้เป็นประจำอาจทำให้อัตราการเต้นของชีพจรช้าลงตามธรรมชาติ ลองตั้งเป้าหมายให้ต่ำกว่า 60 bpm เพราะนี่คือสิ่งที่หลาย ๆ คนมีความพอดี การออกกำลังกายประเภทนี้จะทำให้หัวใจฟิตขึ้นและยังทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคืออย่าใช้เวลาในยิมมากเกินไปฝึกแขนและน่อง ท่อนแขนของคุณทำงานได้ดีในแบบฝึกหัดมากมายที่คุณทำรวมถึงการทำลอนลูกหนูและแถว น่องทำงานทุกครั้งที่คุณเดิน การโฟกัสไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวมากเกินไปอาจส่งผลกับคุณได้

หากคุณสนใจที่จะฟิตมากขึ้นลองหาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อม แม้ว่าบางครั้งอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ แต่คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ บ้านสวนสาธารณะและห้องออกกำลังกายของคุณล้วนเป็นทางเลือกที่เหมาะสม ลองคิดดูว่าแบบฝึกหัดใดที่ได้ผลดีที่สุดในสถานที่ต่างๆล่วงหน้าดังนั้นคุณจะไม่มีข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย

เมื่อคุณอายุมากขึ้นจงยืดเหยียดให้นานกว่าที่คุณเคยทำ กล้ามเนื้อรุ่นเก่าจะกระชับและเหนื่อยง่ายกว่ามากดังนั้นคุณต้องใช้เวลาคลายกล้ามเนื้อเป็นพิเศษเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ การเพิ่มเวลาในการยืดกล้ามเนื้อเป็นสองเท่าในการออกกำลังกายทุกๆสิบปีเป็นวิธีที่ดีที่สุด

การทำงานในสนามของคุณเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกาย สนามของคุณต้องการการบำรุงรักษาและคุณต้องออกกำลังกาย มันฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว การออกไปข้างนอกและเคลื่อนไหวไปมาอย่างน้อยหนึ่งวันในสัปดาห์จะช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่ทำอะไรบางอย่างที่มีประสิทธิผล รวมถึงการทำงานในสวนเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายในทุกๆวันคุณจะมีแรงบันดาลใจให้ตัวเองอยู่เสมอโดยการทำสิ่งที่แตกต่างจากกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติและปรับปรุงรูปลักษณ์ของภูมิทัศน์ของคุณ

เมื่อเริ่มออกกำลังกายให้เริ่มจากพื้นฐาน อย่าย้ายไปเล่นเวทฟรีจนกว่าคุณจะเชี่ยวชาญเรื่องง่ายๆเช่นซิทอัพวิดพื้นและกระทืบ แบบฝึกหัดง่ายๆเหล่านี้ช่วยในการสร้างแกนกลางของคุณและเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยรวมในร่างกายของคุณในขณะเดียวกันก็ทำให้คุณแข็งแรง

สิ่งแรกที่คุณควรทำเมื่อไปยิมคือยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายเพื่อ อย่างน้อยสิบนาที วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดความเครียดในร่างกายและยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บ มีส่วนร่วมในการยืดกล้ามเนื้อเพื่อความปลอดภัยก่อนออกกำลังกาย

เพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมายของคุณเข้าร่วม 5k หรือมินิมาราธอนในพื้นที่ของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการฝึกและจะช่วยเพิ่มความฟิตของคุณ ออกกำลังกายทั้งแบบคาร์ดิโอและกระชับสัดส่วนเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับเหตุการณ์ประเภทนี้ซึ่งใช้เวลานานมากและต้องออกแรงมาก

คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการนั่งเฉยๆ ยืนคุยโทรศัพท์. ยังดีกว่าให้ลองโต๊ะยืนหรือแสดงท่าทางด้วยโต๊ะสูงหรือเคาน์เตอร์ กินอาหารกลางวันยืนขึ้น แลกเปลี่ยนข้อความโต้ตอบแบบทันทีและโทรศัพท์เพื่อเดินไปยังโต๊ะทำงานหรือสำนักงานอื่น ๆ มีหลายวิธีที่คุณสามารถค้นหาเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ขณะทำงาน

แกว่งแขนขณะเดิน คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นถึง 15 เปอร์เซ็นต์ขณะเดินเพียงแค่ปั๊มแขนขณะเดิน งอข้อศอก 90 องศาแล้วปั๊มแขนไปพร้อมกับการก้าวซึ่งจะช่วยเร่งความเร็วโดยอัตโนมัติและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

คุณทราบหรือไม่ว่าวิดีโอเกมมีศักยภาพที่จะช่วยปรับปรุงสมรรถภาพของคุณได้ หลายเกมรวมถึง Wii Fit และ Dance Dance Revolution จะทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว!

เมื่อคุณเปลี่ยนการยึดเกาะขณะออกกำลังกายและการยกน้ำหนักจะลดน้ำหนักที่คุณใช้ลงสิบเปอร์เซ็นต์เมื่อคุณจับได้กว้างขึ้น การทำเช่นนี้สามารถช่วยประหยัดกล้ามเนื้อได้โดยการยืดกล้ามเนื้อในลักษณะที่ไม่เคยชินและช่วยลดความเจ็บปวด

เมื่อออกกำลังกายกลางแจ้งคุณควรสวมเสื้อผ้าหลายชั้น คุณอาจรู้สึกหนาวในตอนแรก แต่คุณต้องรีบเปิดหรือถอดเสื้อผ้าบางตัวเพื่อให้รู้สึกสบายตัว เลือกผ้าเนื้อนุ่มเป็นชั้นแรกซึ่งเป็นไอเท็มที่ดึงเหงื่อออกจากผิวหนังของคุณได้เป็นอย่างดี ชั้นที่สองของคุณควรเป็นสิ่งที่อบอุ่นเช่นเสื้อกันความร้อน

การฟิตต้องใช้เวลาพอสมควร มันไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่การออกกำลังกายเป็นประจำและมุ่งมั่นเพื่อความสำเร็จของตัวเองสามารถช่วยได้ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยคุณทำสิ่งนั้นและตัดสินใจออกกำลังกายไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น มีสุขภาพดีด้วยความพอดีและมีความสุขมากขึ้นเช่นกัน


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile