ดิ้นรนเพื่อทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายระดับมืออาชีพหรือไม่? ลองใช้แนวคิดเหล่านี้แทน!


0
ดิ้นรนเพื่อทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายระดับมืออาชีพหรือไม่? ลองใช้แนวคิดเหล่านี้แทน! thumbnail

ฟิตเนสมีความหมายที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับคนที่คุณถามหรือพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ เราทุกคนรู้ดีว่ามันคือสิ่งที่อยู่ข้างในที่มีค่า แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรละเลยคนนอกของคุณ ใช้เวลาสักครู่เพื่อปรับปรุงรูปร่างหน้าตาและสุขภาพของคุณโดยใช้เคล็ดลับด้านล่าง

อย่าจมอยู่หลังโต๊ะทำงานทั้งวัน ซึ่งแตกต่างจากบรรพบุรุษของการทำฟาร์มที่วางรางรถไฟในช่วงเช้ามืด – ค่ำ – ค่ำพวกเราหลายคนไม่มีงานที่ต้องใช้แรงงานทางกายภาพ หากเป็นเช่นนี้ให้ลองผสมผสานการออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ เข้ากับวันทำงานของคุณ ตั้งเวลาบนคอมพิวเตอร์ของคุณเพื่อแจ้งเตือนคุณทุกชั่วโมง ลุกขึ้นยืนจากโต๊ะทำงานแล้วนั่งตักไปรอบ ๆ สำนักงานหรือออกแรง การระเบิดเพียงเล็กน้อยเหล่านี้สามารถเพิ่มแคลอรี่ที่เผาผลาญได้มากเป็นพิเศษในช่วงสัปดาห์เดือนหรือปี

ผู้คนจำนวนมากเลิกออกกำลังกายเพราะไม่ต้องการให้เหงื่อออก ถ้าคุณไม่อยากเหงื่อออกทำไมไม่ลองว่ายน้ำเพื่อออกกำลังกายดูล่ะ? การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี ลองท้าทายตัวเองว่ายน้ำเพิ่มอีก 5 รอบทุกวัน คุณจะมีรูปร่างที่ดีก่อนที่คุณจะรู้ตัว

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณลองฝึกแบบแบ่งช่วงเวลา ไปให้เร็วที่สุดเป็นเวลาสองนาทีแล้วพักสักครู่ ด้วยการขยับอัตราการเต้นของหัวใจขึ้นและลงเช่นนี้การออกกำลังกายของคุณจะได้รับการขยายสูงสุดซึ่งหมายความว่าแคลอรี่เหล่านั้นจะถูกเผาผลาญเร็วกว่าที่เคย

การรักษาร่างกายให้พอดีคือการเลือกเป็นประจำทุกวันหรือทุกชั่วโมง หลักการสำคัญพื้นฐานในการรักษาความพอดีคือเก็บน้ำสักแก้วไว้กับคุณทุกที่ที่คุณไปและดื่มน้ำมาก ๆ น้ำจะชะล้างสารพิษที่ไม่ต้องการทางเดินอาหารของคุณและทำให้ร่างกายไม่รู้สึกหิว

หากคุณรู้สึกว่าอยู่ในช่วงขาดน้ำให้ลองทำอะไรใหม่ ๆ ลองออกกำลังกายแบบอื่นหรือโปรแกรมอื่น ความเบื่อของคุณอาจเป็นผลมาจากวิธีการที่คุณพยายามและคุณอาจต้องการสิ่งใหม่ ๆ เปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและคุณอาจค้นพบสิ่งใหม่ ๆ ที่คุณชอบ

ทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามกลับไปด้านหลัง การทำเช่นนี้จะช่วยประหยัดเวลาในการเข้ายิม ตัวอย่างเช่นใช้ลูกหนูของคุณแล้วย้ายไปที่ไขว้ของคุณโดยตรง ในขณะที่คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้ออีกมัดหนึ่งจะได้รับโอกาสพักผ่อน วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องพักระหว่างเซ็ต

สวมรองเท้าสบาย ๆ ที่พอดีกับคุณเมื่อออกกำลังกาย เลือกซื้อรองเท้าในวันรุ่งขึ้นหลังจากที่เท้าของคุณมีโอกาสแพร่กระจาย รองเท้าของคุณควรมีนิ้วเท้า 1/2 นิ้ว คุณควรจะกระดิกนิ้วเท้าได้

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่คุณควรเพิ่มเข้าไปในระบบการออกกำลังกายของคุณคือการสร้างความแข็งแรงของแขน สิ่งนี้จะช่วยคุณได้อย่างมากเมื่อเล่นกีฬา วิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือขยำหนังสือพิมพ์ด้วยมือแต่ละข้าง ทำสิ่งนี้เป็นเวลาประมาณสามสิบวินาทีและในที่สุดคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างของความแข็งแรงของแขนของคุณ

หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะประหยัดเวลาและได้รับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเนื่องจากการออกกำลังกายทั้งหมดไม่ได้เปลี่ยนน้ำหนักให้คงไว้ เหมือนกัน. เลือกน้ำหนักของคุณตามการออกกำลังกายที่อ่อนแอที่สุด เลือกจำนวนที่คุณสามารถยกได้ไม่เกิน 6 ถึง 8 ครั้ง ใช้น้ำหนักเท่านี้และทำกิจวัตรของคุณเป็นวงจร

หนึ่งในโปรแกรมการออกกำลังกายที่มักจะนำเสนอคือคลาสแอโรบิค ซึ่งหมายถึงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลานาน เลือกโปรแกรมนี้ทุกครั้งที่มีเพราะการออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยเสริมสร้างระบบหายใจและกล้ามเนื้อหัวใจและช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด โดยทั่วไปแล้วจะช่วยลดระดับความเครียดของร่างกายเผาผลาญไขมันและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไป

คุณไม่ควรบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกวันที่คุณออกกำลังกาย กล้ามเนื้อ Ab ก็เหมือนกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณ คุณควรพยายามบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเพียง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ใช้วันหยุดของคุณจากการออกกำลังกาย ab เพื่อบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ในร่างกายของคุณ

อย่าลืมกินเนื้อสัตว์มาก ๆ ในระหว่างการฝึก เนื้อสัตว์มีโปรตีนจำนวนมากซึ่งจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเร่งเวลาในการฟื้นตัว กลุ่มนักยกน้ำหนักชายที่กินเนื้อจะมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่ากลุ่มนักยกน้ำหนักชายที่ไม่กินเนื้อสัตว์

หลายคนคิดว่าคุณควรออกกำลังกายเป็นกลุ่มที่เคลื่อนไหวในการออกกำลังกายแบบเดียวกันหลาย ๆ ครั้ง กรณีนี้ไม่ได้. คุณควรลองออกกำลังกายกับกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามเช่นไทรเซบและลูกหนู ในขณะที่คนหนึ่งออกกำลังกายคนอื่น ๆ ก็มีโอกาสได้พักผ่อน

เป็นความจริงที่ว่าสิ่งที่อยู่ภายในของคนนั้นสำคัญ ที่กล่าวมาคุณยังมีร่างกายที่สามารถขัดเกลาได้เสมอ คุณสามารถปรับปรุงร่างกายของคุณได้โดยคุณและแพทย์ของคุณจัดทำกิจวัตรการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น หวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะให้คำแนะนำแก่คุณในการทำเช่นนั้น


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile