หากการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่คุณต้องการให้ความสนใจบทความนี้และเคล็ดลับทั้งหมดในนั้นจะช่วยคุณได้มาก พื้นที่เหล่านี้อาจมีตั้งแต่การเปลี่ยนอาหารของคุณไปจนถึงการออกกำลังกายที่หลากหลาย อ่านเพื่อเรียนรู้คำแนะนำง่ายๆที่จะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
จำไว้ว่ากล้ามเนื้อจะเติบโตในช่วงพักถ้าคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นลอง จำกัด น้ำหนักของคุณให้เหลือเพียง 2 หรือ 3 วันต่อสัปดาห์โดยให้พักระหว่างวัน ในวันหยุดคุณอาจมีสมาธิกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อให้กล้ามเนื้อหยุดพัก
วางแผนงานประจำของคุณอย่างถูกต้อง มันเป็นความคิดที่ดีในการทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะวันละหนึ่งหรือสองกลุ่มแทนที่จะกระโดดไปมา ด้วยการทำเช่นนี้คุณจะสามารถให้กล้ามเนื้อมีเวลาพักผ่อนให้เพียงพอก่อนที่จะผ่านการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าอีกครั้ง กล้ามเนื้อของคุณต้องการเวลาในการรักษา
กำหนดเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อด้วยตัวคุณเองและประเมินความก้าวหน้าของคุณ มันน่าท้อใจที่จะเห็นกล้ามเนื้อมัดตัวรอบ ๆ โรงยิม แต่คุณต้องรู้ว่าร่างกายเหล่านั้นไม่ได้เกิดขึ้นข้ามคืน กำหนดเป้าหมายเฉพาะที่คุณสามารถเข้าถึงและติดตามความคืบหน้าของคุณ หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องปรับแต่งการออกกำลังกายเพื่อกลับไปสู่เส้นทางที่ถูกต้อง
คุณต้องเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เอง โปรตีนเป็นหนึ่งในหน่วยการสร้างที่สำคัญที่สุดของกล้ามเนื้อ หากคุณกินไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะไม่สามารถสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใหม่ได้ พยายามกินโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพในสองมื้อหลักและของว่างหนึ่งหรือสองมื้อทุกวัน
สร้างแรงจูงใจให้ตัวเองด้วยการให้รางวัลตัวเองสำหรับแต่ละเป้าหมายที่คุณทำ การสร้างกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการระยะยาวดังนั้นคุณต้องตั้งใจและมีแรงบันดาลใจ คุณสามารถกำหนดรางวัลที่เป็นประโยชน์ต่อความพยายามดึงดูดกล้ามเนื้อของคุณ ตัวอย่างเช่นให้รางวัลตัวเองด้วยการนวดมันสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและช่วยให้คุณฟื้นตัว
การออกกำลังกายแบบผสมเป็นส่วนสำคัญของแผนการสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเฉพาะเหล่านี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในแต่ละยก ตัวอย่างเช่นเครื่องกดแบบตั้งโต๊ะใช้ไหล่ไขว้และหน้าอกในเวลาเดียวกัน
ฝึกฝนโดยการฝึกหัดให้มากที่สุดและแบบฝึกหัดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในแต่ละเซสชั่น คุณต้องการทำงานให้เสร็จสิบห้าลิฟท์และพักสักครู่หรือน้อยกว่านั้น การทำเช่นนี้มีความสำคัญในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเพราะกรดแลคติค การทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งในแต่ละครั้งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด
เมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อมันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพิจารณาปริมาณโปรตีนที่คุณรับเข้าร่างกายจะใช้โปรตีนในหลาย ๆ อย่างนอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นหากคุณไม่ได้รับเพียงพอ การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ ตรวจสอบให้แน่ใจเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้โดยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง
มีหลายวิธีในการรับกล้ามเนื้อและความแข็งแรงมากขึ้น บทความนี้ให้คำแนะนำที่ดีที่คุณสามารถทำตาม ให้แน่ใจว่าคุณใช้เคล็ดลับที่คุณคิดว่าจะให้ประโยชน์มากที่สุด อย่ากลัวที่จะลองชุดค่าผสมใหม่เพื่อให้คุณสามารถเพิ่มแบบฝึกหัดที่เหมาะกับความต้องการของคุณ