หากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณไม่ใช่สิ่งที่เป็นไปได้ให้มอบความเผ็ดร้อนและเทลงในเครื่องเทศพร้อมด้วยเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพที่เหมาะสม กระตุ้นตัวเองด้วยคำแนะนำเสียงที่คุณสามารถหาได้ในบทความนี้ ทำให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเป็นไปได้
การหาอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายสามารถทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายคืออัตราการเต้นของหัวใจที่ร่างกายของคุณใช้ออกซิเจนมากที่สุดดังนั้นจึงเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด ทำเลที่ดีอัตราเป้าหมายของคุณอยู่ที่ประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของอัตราสูงสุดของคุณ คุณสามารถคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดอย่างคร่าวๆโดยการลบอายุออกจากหมายเลข 220
ระมัดระวังการป้องกันคอของคุณเมื่อทำโปรแกรมการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการกระทืบ วิธีหนึ่งในการลดความเครียดที่คอของคุณเมื่อทำ crunches คือการถือลิ้นของคุณที่หลังคาปากของคุณ สิ่งนี้จัดเรียงคอของคุณและทำให้ crunches ง่ายขึ้น
การวิ่งคือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะทำให้คุณมีรูปร่างที่รวดเร็ว หากการวิ่งเป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณเริ่มต้นอย่างช้าๆด้วยการเดินแล้วเปลี่ยนเป็นการวิ่งอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลาประมาณ 30 นาที การเริ่มต้นอย่างช้าๆจะช่วยให้คุณอยู่อย่างปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
โรงยิมที่เปิดตลอด 24 ชั่วโมงสามารถเป็นพันธมิตรที่มีประโยชน์ในการต่อสู้เพื่อความสมบูรณ์แบบ ในขณะที่สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอเป็นสิ่งที่ดีจะเกิดอะไรขึ้นถ้ากำหนดการออกกำลังกายของผู้ออกกำลังกายกำหนดว่าเวลาเดียวที่เขาหรือเธอต้องออกกำลังกายคือตีสอง การค้นหาโรงยิมที่เปิดตลอดเวลาจะช่วยให้ผู้ออกกำลังกายทำงานตามตารางเวลาที่ผิดปกติโดยไม่ต้องเสียสละเป้าหมายด้านการออกกำลังกายของพวกเขา
เกร็งหน้าของคุณเมื่อคุณได้รับการแนะนำเมื่อยกน้ำหนักเหนือศีรษะ นี่จะเป็นการออกกำลังกายของคุณและเป็นวิธีที่ปลอดภัยกว่าในการออกกำลังกายโดยทั่วไป ตำแหน่งนี้ช่วยปกป้องกระดูกสันหลังของคุณ
บางคนไม่ชอบความเร็วที่ลดลงดังนั้นพวกเขาจึงเลือกที่จะออกกำลังกายอย่างหนักเกินไปโดยหวังว่าจะเร่งกระบวนการให้เร็วขึ้น การทำเช่นนี้ทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการเกิดความเสียหายของกล้ามเนื้อและข้อต่อปัญหาเกี่ยวกับหัวใจการขาดน้ำและปัญหาทางร่างกายอื่น ๆ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณตกอยู่ในสภาวะไร้อากาศ ในสถานะนี้คุณจะไม่เผาผลาญไขมัน
เคล็ดลับการออกกำลังกายทั่วไปที่จะช่วยให้ระดับพลังงานของคุณสูงและสมดุลคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณ “ลบ” (พักผ่อนและไม่ออกกำลังกายอย่างหนัก) สักครู่ วันหลังจากการฝึกซ้อมที่เข้มข้น สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการฟื้นตัวและเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกครั้งต่อไปที่คุณจะต้องทำ
พัฒนาทักษะการเลี้ยงลูกบาสเก็ตบอลของคุณโดยฝึกการเลี้ยงลูกด้วยถุงมือ ถุงมือหนังหรือผ้าใบทำงานได้ดีที่สุด ความหนาของถุงมือทำให้ปลายนิ้วของคุณไวต่อการสัมผัสมากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถควบคุมลูกบอลได้ดีขึ้นเมื่อถุงมือถูกถอดออกจากมือของคุณ คุณสามารถทำได้แม้กระทั่งจัดการลูกบอลด้วยวิธีนี้
คุณสามารถป้องกันหลังของคุณจากการบาดเจ็บเมื่อยกน้ำหนักโดยการบีบแก้มก้นของคุณเข้าด้วยกันอย่างแน่นหนา สิ่งนี้ทำให้ท่าของคุณดีขึ้นในขณะยกเพราะกระดูกสันหลังของคุณทรงตัว ความเสถียรนี้ช่วยปกป้องหลังของคุณจากความเครียดหรือการบาดเจ็บดังนั้นให้ลองทำสิ่งนี้ในช่วงการยกน้ำหนักครั้งต่อไปของคุณ
คุณสามารถสร้างความแข็งแกร่งทางกายภาพของคุณผ่านการใช้น้ำหนักที่เบากว่า กล้ามเนื้อของคุณจะมีแรงมากเท่ากับเมื่อคุณยกของหนักขึ้นยกเว้นคุณจะช้าลงมาก เหมาะอย่างยิ่งสำหรับแท่นพิมพ์ ไปกับสิ่งที่คุณมักจะยกประมาณ 40-60% และทำซ้ำ 8 ชุดจาก 12 ครั้งผลักน้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็ว มีเวลาพัก 30 วินาทีระหว่างเซต
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการทำแถวตั้งตรง แถวตรงเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมที่สามารถช่วยพัฒนา deltoids และลูกหนูของคุณ ในการดำเนินการอย่างถูกต้องแถวตรงคุณจะต้องคว้าแถบที่ความกว้างไหล่ จากนั้นคุณจะต้องยกข้อศอกของคุณขึ้นพร้อมกับวางแท่งไว้ใกล้กับร่างกายของคุณ
เมื่อคุณกำหนดเป้าหมายของคุณว่าจะเป็นเช่นไรคุณต้องอุทิศตัวเองเพื่อปฏิบัติตาม หลังจากที่คุณค้นพบสิ่งที่คุณสามารถเสี่ยงและสิ่งที่คุณต้องการคุณไม่สามารถสละภารกิจของคุณได้ ความเสียใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณจะทำให้คุณเสียเวลาในการเตรียมตัวเพื่อทำสิ่งต่าง ๆ ด้วยการเลิกเร็ว
แม้ว่าคุณจะมีเวลาออกกำลังกายน้อยมาก แต่คุณก็ยังสามารถมีเวลาพอที่จะทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ช่วยได้มาก ทำวิดพื้นบนพื้นในขณะที่คุณรอให้น้ำต้มพาสต้า ทำแจ็คกระโดดก่อนนอน หากคุณสามารถหาเวลาที่ไม่ได้ใช้เพียงครึ่งชั่วโมงทุกวันคุณสามารถปรับปรุงสมรรถภาพของคุณได้อย่างมาก
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ที่มองหา abs บอร์ดเพื่อใช้ในการออกกำลังกาย transversus ของคุณ นี่คือกล้ามเนื้อใต้ rectus abdominis ของคุณ (กล้ามเนื้อหกก้อน) การเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อของคุณเป็นวิธีที่ดีในการทำให้หน้าท้องของคุณราบเรียบและกำจัดความกล้าหาญของเบียร์ตัวเก่า
การออกกำลังกายไม่ได้หมุนรอบโรงยิมและสนามกีฬา การออกกำลังกายสามารถทำได้ที่บ้านด้วยการออกกำลังกายน้ำหนักตัวหรือในสำนักงานด้วยการยืดแสง ฟิตเนสยังสามารถทำกิจกรรมประจำวันเช่นเดินขึ้นบันไดหรือวิ่งไปขึ้นรถบัส การตระหนักว่าการมีสุขภาพดีและการไปโรงยิมไม่จำเป็นต้องไปด้วยกันอาจช่วยให้ผู้คนตระหนักว่าพวกเขาสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่
การรู้วิธีเพิ่มความเผ็ดร้อนและเครื่องเทศให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย บทความ. แรงจูงใจจะไม่มีปัญหาเมื่อคุณมีแผนการออกกำลังกายที่ยึดตามคำแนะนำที่ดีและทำเพื่อคุณโดยเฉพาะ ออกกำลังกายของคุณจะเป็นสิ่งที่คุณต้องการให้เริ่มตั้งแต่วันนี้