ฟิตเนสเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานมากที่ใคร ๆ ก็สามารถสนุกได้ อย่างไรก็ตามสำหรับผู้เริ่มต้นอุปกรณ์และอุปกรณ์พิเศษที่ใช้สำหรับกิจวัตรบางอย่างอาจเป็นเรื่องที่น่าวิตกอย่างยิ่ง ดังนั้นมือใหม่หัดใช้ควรทำอย่างไร? อ่านเคล็ดลับด้านล่างนี้แน่นอน!
เมื่อคุณยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มความฟิตมักจะดีกว่าที่จะใช้น้ำหนักฟรีไม่ใช่เครื่องจักร เนื่องจากน้ำหนักที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายจะช่วยให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับรอบ ๆ กลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญได้ แต่เครื่องจักรจะมุ่งเน้นไปที่พื้นที่ที่เฉพาะเจาะจงมาก คุณจะเห็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่คุณสามารถยกบนเครื่องได้ แต่จะไม่แรงเท่าถ้าคุณใช้เวทฟรี
ออกแบบแผนการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ซึ่งหมายถึงการใช้ท่าทางและรูปร่างที่ดีขณะออกกำลังกายใช้อุปกรณ์ที่ดีและพักผ่อนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง เปลี่ยนรองเท้าผ้าใบของคุณทุก ๆ สองสามร้อยไมล์เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ขาหากคุณเดินหรือวิ่งเป็นจำนวนมาก
อย่าใช้วิธีการทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลยในการออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้ภายในสามสิบนาทีทุกวัน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรพยายามเลย แม้ว่าคุณจะมีเวลาเพียงสามสิบนาทีในสัปดาห์ละครั้งก็ดีกว่าไม่มีอะไรเลย คุณสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
เมื่อเดินหรือวิ่งให้หาจังหวะดีๆ การเพิ่มขีด จำกัด ของคุณอาจเป็นความคิดที่ดีสำหรับการออกกำลังกายบางประเภท นี่ไม่ใช่กรณีที่ต้องเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อสุขภาพของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังหายใจไม่ออกและหายใจลำบากให้ช้าลงสักหน่อย เป้าหมายคือการสร้างความอดทนไม่ทำให้ตัวเองเหนื่อย
โปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีที่สุดไม่เพียง แต่จะทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น มองหาชั้นเรียนในท้องถิ่น
หากเป้าหมายของคุณคือก้นที่กระชับขึ้นคุณต้องพยายามอย่างเต็มที่ ต้องใช้กลูเตนจากหลาย ๆ มุมเพื่อให้คุณได้บั้นท้าย การออกกำลังกายบางอย่างที่จะช่วยได้คือ squats, lunges, นอนกดขาและส่วนต่อสะโพก
ก่อนออกกำลังกายใด ๆ สิ่งสำคัญคืออย่าลืมยืดกล้ามเนื้อให้ถูกต้อง การทำเช่นนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวก่อนที่จะทำงาน การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยป้องกันอาการปวดและซ่อมแซมกล้ามเนื้อเมื่อออกกำลังกายเสร็จ การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายก็สำคัญพอ ๆ กันด้วยเหตุผลเดียวกัน
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแม้ว่าคุณจะพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อก็ตาม หลายคนคิดว่าพวกเขาสามารถกินอะไรก็ได้ที่ต้องการเมื่อพวกเขาพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่การกินแบบไม่ประมาทจะส่งผลให้ได้รับไขมันเท่านั้น แต่ให้กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพตามปกติ
การมีเพื่อนที่ดีหรือคนอื่น ๆ เพื่อออกกำลังกายและปรับปรุงระดับความฟิตด้วยกันจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งสองคน พวกเขาจะมีคนคอยช่วยมองหาพวกเขาขณะออกกำลังกาย อีกฝ่ายยังสามารถช่วยเพิ่มแรงจูงใจและให้ทั้งสองคนมีระดับความฟิตที่ดีขึ้น
หากคุณเพิ่งเริ่มต้นเส้นทางสู่การมีชีวิตที่มีสุขภาพดีหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไป อย่าพยายามออกกำลังกายอย่างหักโหมเกินไป หากทำเช่นนั้นจะทำให้พลังงานลดลงและอาจทำให้บาดเจ็บได้ การออกกำลังกายใด ๆ เป็นการปรับปรุงการไม่ออกกำลังกาย ดังนั้นหากคุณออกกำลังกายได้เพียง 10 นาทีก็จะดีกว่าการไม่ออกกำลังกาย 10 นาที
เพื่อช่วยตัวเองไม่ให้ตึงหลังเมื่อยกของหนัก (เช่นน้ำหนัก) ขึ้นเหนือศีรษะให้บีบกล้ามเนื้อก้น ในระหว่างกิจกรรม เมื่อคุณจับกล้ามเนื้อเหล่านั้นมันจะบังคับให้คุณอยู่ในแนวที่จะช่วยให้กระดูกสันหลังมั่นคงและลดโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บที่หลังอย่างรุนแรง
เมื่อฝึกด้วยการยกน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องออกกำลังกายให้มีความยาวไม่เกินหนึ่งชั่วโมง หลังจากยกน้ำหนักเป็นเวลา 60 นาทีร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดในปริมาณที่มากเกินไป คอร์ติซอลมีฤทธิ์ปิดกั้นฮอร์โมนเพศชายและอาจทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อ หากคุณต้องการเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้ออกกำลังกายให้สั้นและเข้มข้น
นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกชีวิต ในขณะที่คุณนอนหลับร่างกายของคุณจะได้รับการซ่อมแซมที่ปกติไม่สามารถทำได้ในขณะที่คุณตื่น อัตราการเต้นของหัวใจของคุณก็ลดลงเช่นกันและคุณอยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลายที่สุด นี่เป็นสิ่งสำคัญเมื่อออกกำลังกาย
เข็มขัดน้ำหนักได้รับการพิจารณามานานแล้วว่าเป็นวัตถุดิบหลักสำหรับโปรแกรมยกน้ำหนักใด ๆ แต่ความคิดใหม่ ๆ ถือได้ว่าควรใช้กับน้ำหนักที่หนักที่สุดเท่านั้น มีข้อเสียในการใช้เข็มขัดถ่วงน้ำหนักเป็นประจำ กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อหน้าท้องจะอ่อนแอลงเมื่อได้รับการสนับสนุนจากเข็มขัดถ่วงน้ำหนัก
เมื่อคุณออกกำลังแขนขอแนะนำให้ทำงานทีละแขน ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับชุดคุณภาพสูงขึ้น นอกจากนี้การทำงานทีละแขนจะช่วยให้แขนอีกข้างได้พักและสามารถป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้หลายอย่าง
คุณสามารถออกกำลังกายและประหยัดเงินได้ด้วยการทำงานบ้านเช่นการตักหิมะด้วยตัวเองแทนที่จะจ้างเด็กแถวบ้านมาทำแทนคุณ . การตักหิมะเผาผลาญ 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมงและเป็นการฝึกพลังที่ยอดเยี่ยมอีกทั้งยังช่วยประหยัดเงินได้ 25 เหรียญ / ชั่วโมงที่คุณต้องจ่ายให้ใครบางคน
ตอนนี้คุณควรจะเห็นแล้วว่าทำไมการออกกำลังกายจึงเป็นกิจกรรมที่น่าเพลิดเพลินในการเข้าร่วม มีความสนุกสนานมากมายและสิทธิประโยชน์มากมายที่จะได้รับเนื่องจากพยายามทำให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีขึ้น ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้คุณสามารถเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีขึ้นได้