การเลือกออกกำลังกายและพัฒนาสุขภาพของคุณเป็นเป้าหมายที่น่าชื่นชม คุณต้องแน่ใจว่าคุณมีคำแนะนำที่ถูกต้องเพื่อช่วยคุณเริ่มต้นเพื่อหลีกเลี่ยงความผิดหวังหรือการบาดเจ็บ ใช้คำแนะนำในบทความนี้เพื่อช่วยให้คุณเพิ่มระดับความปลอดภัยและวิธีที่ง่าย
หากคุณกำลังลองออกกำลังกายแบบใหม่จำไว้ว่าการดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด การขาดน้ำสามารถขัดขวางการพัฒนาของกล้ามเนื้อและอาจเป็นอันตรายได้ ดื่มน้ำอย่างน้อยสิบหกออนซ์สองชั่วโมงก่อนและหลังการออกกำลังกาย หากคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอออกกำลังกายเพิ่มปริมาณน้ำเพื่อชดเชยการขับเหงื่อ
สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างจริงจังการบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมาก โปรตีนทำให้คุณรู้สึกอิ่มและที่สำคัญจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้นโดยไม่ต้องเหนื่อย เนื้อแดงไก่หมูปลาและถั่วเป็นมื้ออาหารที่ยอดเยี่ยมที่มีโปรตีนมากมาย
อย่าประมาทพลังของน้ำเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิต แต่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อกิจวัตรการออกกำลังกายใด ๆ คุณควรดื่มน้ำก่อนหลังและระหว่างที่คุณทำกิจวัตรประจำวันไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม การคายน้ำจะทำให้รางรถไฟของคุณคืบหน้าอย่างรวดเร็ว
เมื่อคุณรู้สึกถึงการลุกลามให้กลับไปอีกในวันถัดไป! การออกกำลังกายจนถึงจุดที่เรารู้สึกว่าสามารถทำให้เราเจ็บจริง ๆ สำหรับวัน วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันหรืออย่างน้อยก็เพื่อลดให้น้อยที่สุดคือการออกกำลังกายอีกครั้งในวันถัดไปและวันถัดจากนั้น มันอาจเป็นการฉลาดที่จะทำให้ง่ายขึ้น แต่อย่าละเลยการออกกำลังกายทั้งหมดด้วยกัน
แทนที่จะทำเฉพาะลูกวัวที่เพิ่มขึ้นหรือทำเฉพาะน่องที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น น่องถูกสร้างขึ้นจากกล้ามเนื้อแยกกันสองอัน ด้วยการทำทั้งขาตรงและขาที่งอคุณจะมั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อในน่องของคุณกำลังออกกำลังกายอย่างเหมาะสม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนขึ้นเร็วกว่า
หากคุณหวาดกลัวความคิดในการทำคางอัพหลาย ๆ ชุดลองมองด้วยวิธีนี้: แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ความพยายามที่จะดึงน้ำหนักร่างกายทั้งหมดของคุณ คิดเกี่ยวกับความพยายามที่จำเป็นเพียงดึงข้อศอกของคุณลง น่าแปลกที่นี่ทำให้การออกกำลังกายทั้งหมดดูง่ายขึ้น
การฝึกความแข็งแกร่งเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกาย เข้าร่วมการฝึกความแข็งแกร่งเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ประเภทการฝึกอบรมนี้มีผลกระทบต่อสุขภาพทั่วไปและความเป็นอยู่ที่ดี มันเพิ่มกระดูกเอ็นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในขณะเดียวกันก็เพิ่มอัตราการเผาผลาญและปรับเปลี่ยนการทำงานของหัวใจ รวมผู้ฝึกสอนมืออาชีพในการออกแบบการฝึกความแข็งแกร่งของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้อง “ที่มองไม่เห็น” เมื่อคุณออกกำลังกายหน้าท้อง มีกล้ามเนื้อหน้าท้องอยู่ใต้กล้ามเนื้อหกก้อนของคุณที่รับผิดชอบในการรักษาหน้าท้องของคุณ หากต้องการออกกำลังอย่างถูกต้องให้ใช้รูทีนสูญญากาศ ดึงปุ่มท้องของคุณไปทางกระดูกสันหลังและกดค้างไว้ประมาณ 10 นาทีขณะหายใจปกติ ทำเช่นนี้ประมาณ 5 ครั้ง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอในระหว่างการออกกำลังกาย คุณต้องเติมน้ำทั้งหมดที่คุณสูญเสียจากเหงื่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันร้อนที่คุณกำลังออกกำลังกาย อย่าดื่มมากเกินไปในครั้งเดียวหรือคุณอาจอาเจียนออกมาได้ เพียงแค่จิบเล็กน้อยเพื่อให้อุณหภูมิร่างกายของคุณเย็นลงและเติมของเหลว
ถ้าคุณต้องยืนหรือนั่งเป็นเวลานานให้หยุดพักเพื่อออกกำลังกายเล็กน้อย ฝึกฝนเทคนิคการหายใจที่ดีเช่น แม้การกระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อตะโพกของคุณในขณะที่คุณยืนอยู่ในร้านขายของชำสามารถสร้างความแตกต่างเล็กน้อยต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณ
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการเริ่มต้นกดแท่น Bench press เป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก คุณจะต้องคว้าแถบที่ความกว้างไหล่จากนั้นนำแท่งลงมาที่หน้าอกของคุณ คุณจะต้องจำไว้ว่าต้องหายใจด้วย
เมื่อทำตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะทำสิ่งที่ตรงกันข้าม คุณควรเลือกวันที่จะทำให้เป้าหมายของคุณสำเร็จและกลับไปทำงานให้สำเร็จ เมื่อปฏิบัติตามเป้าหมายในลักษณะนี้พวกเขาจะดูเหมือนกำหนดเวลาที่แท้จริงมากขึ้นเมื่อเทียบกับวิธีการทั่วไปในการดำเนินการตามเป้าหมายของคุณ
เรียนรู้วิธียืดกล้ามเนื้อสะโพกของคุณ ในการทำท่าที่ถูกต้องกล้ามเนื้อสะโพกของคุณจะต้องหลวม หากพวกเขาไม่ใช่คุณจะไม่ประสบความสำเร็จในรูปแบบที่เหมาะสม! ยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ด้วยการคว้าแถบผ้าที่แข็งแรงและลดด้านล่างของคุณเกือบถึงพื้นหลายครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำอย่างช้าๆหรือคุณอาจได้รับบาดเจ็บ
ยืดอย่างเหมาะสมเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความเครียดและการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ระยะเวลาที่เหมาะสมในการยืดกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับอายุของคุณ ยืดเหยียดเป็นเวลา 30 วินาทีหากคุณอายุน้อยกว่า 40 ปีและถือเป็นเวลา 40 วินาทีหากคุณมีอายุมากกว่า 40 ปีกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นน้อยลงตามอายุ ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อมักจะเกิดขึ้นเมื่ออายุเกิน 40 ปีทำให้คุณต้องยืดกล้ามเนื้อให้นานขึ้นเพื่อยืดกล้ามเนื้อและไม่บาดเจ็บ
คุณจำเป็นต้องได้รับคำแนะนำที่ถูกต้องเมื่อพยายามเพิ่มระดับความฟิตของคุณ ข้อมูลไม่ถูกต้องสามารถท้อใจและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ ใช้คำแนะนำการออกกำลังกายที่คุณเพิ่งอ่านเพื่อทำงานและเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ นี่คือการลงทุนในตัวคุณเองดังนั้นรับข้อมูลทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อความสำเร็จ