เมื่อคุณอายุมากขึ้นการดูแลร่างกายก็สำคัญกว่าที่เคย ร่างกายที่ชราจะสูญเสียความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูก มีเพียงสิ่งเดียวที่จะต่อสู้กับสิ่งนี้: ความฟิต การฟิตต่อสู้กับความชราและช่วยให้เราแข็งแรง เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการฟิตวันนี้
อย่าเร่งรีบออกกำลังกาย ในขณะที่การออกกำลังกายเร็วขึ้นอาจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในทันที แต่คุณจะเหนื่อยล้าเร็วขึ้นและจบลงด้วยการเผาผลาญน้อยลงในระยะยาว นอกจากนี้หากคุณเร่งรีบในการออกกำลังกายทุกประเภทคุณจะมีความเสี่ยงสูงที่จะทำร้ายตัวเองในขณะออกกำลังกาย
คุณอาจมีเป้าหมายที่แตกต่างกันในการเดินทางออกกำลังกายส่วนตัวของคุณ อย่างไรก็ตามคุณควรหลีกเลี่ยงการหมกมุ่นอยู่กับเป้าหมายนี้ ตามหลักการแล้วการออกกำลังกายเป็นนิสัยไปตลอดชีวิตไม่ใช่การแก้ไขในระยะสั้น โปรแกรมออกกำลังกายของคุณควรเป็นโปรแกรมที่คุณรู้สึกสนุกเป็นการส่วนตัวเพื่อที่คุณจะไม่ถูกล่อลวงให้ละทิ้ง แม้ว่าจะมีบางสิ่งที่ “ฟิตเกินไป” แต่ก็ไม่มีเวลาที่คุณจะเริ่มเพิกเฉยต่อความฟิตของคุณได้เลย
หากเป้าหมายของคุณคือก้นที่กระชับขึ้นคุณต้องออกกำลังกายให้ได้สัดส่วน ต้องมีการทำ glutes จากหลาย ๆ มุมเพื่อให้คุณได้บั้นท้าย การออกกำลังกายบางอย่างที่จะช่วยได้คือ squats, lunges, นอนกดขาและยืดสะโพก
อย่าเน้นแค่ใช้ crunches เพื่อเสริมสร้างหน้าท้องของคุณ จากการศึกษาในมหาวิทยาลัยพบว่า 250,000 crunches สามารถเผาผลาญไขมันได้เพียง 1 ปอนด์เท่านั้น หากคุณทำเพียงแค่กระทืบคุณจะทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ไม่เต็มที่ นอกจากนี้คุณควรบริหารหน้าท้องด้วยวิธีต่างๆ
เพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยไม่ออกกำลังกายทุกวัน คุณต้องรักษาบริเวณนี้เหมือนกับที่คุณทำกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณโดยให้มันได้พักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วง พยายาม จำกัด การออกกำลังกาย ab ของคุณให้ได้ประมาณ 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
การวิ่งนอกสถานที่ไกลเกินกว่าการออกกำลังกายที่คุณได้รับบนลู่วิ่ง แม้ว่าลู่วิ่งจะสะดวกเป็นพิเศษในช่วงฤดูหนาว แต่การวิ่งข้างนอกบนทางเท้าจะดีที่สุด
รักษาค่าใช้จ่ายในการออกกำลังกายให้น้อยที่สุดโดยการหาวิธีฟรีและต้นทุนต่ำเพื่อให้พอดี การเดินวิ่งจ็อกกิ้งและออกโทรทัศน์และวิดีโอออกกำลังกายออนไลน์ฟรีล้วนเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายโดยไม่ต้องเสียเงินมาก การลงทุนในอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ใช้แล้วเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ดีในการออกกำลังกายที่บ้าน
ดูโทรทัศน์ให้น้อยลง การนั่งดูรายการทีวีเพียงไม่กี่ชั่วโมงหมายความว่าคุณไม่ได้อยู่เฉยๆซึ่งหมายความว่าระบบเผาผลาญของร่างกายจะทำงานช้าลง ยิ่งไปกว่านั้นโอกาสที่จะเป็นโรคอ้วนจะเพิ่มขึ้นตามจำนวนโทรทัศน์ที่คุณดู แทนที่จะดูโทรทัศน์ลองเดินเล่นหรือเล่นเกม
การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับโปรแกรมออกกำลังกายหรือระบบการปกครองใด ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการนอนหลับที่เหมาะสม (6-8 ชั่วโมงต่อคืนขึ้นอยู่กับอายุและประเภทร่างกายของคุณ) นอกจากการนอนหลับเป็นประจำทุกคืนแล้วคุณจะต้องสร้างช่วงเวลาพักผ่อนในตารางการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการทำลายข้อต่อทำให้กล้ามเนื้อมากเกินไปและทำร้ายตัวเอง
หากคุณป่วยให้ใช้เวลาในการรักษาแทนการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการด้านล่างศีรษะ ร่างกายของคุณส่วนใหญ่จะใช้ทรัพยากรในการรักษาตัวเองมากกว่าที่จะพยายามสร้างกล้ามเนื้อที่คุณกำลังฝึกดังนั้นงานใด ๆ ที่คุณทำจะมีประโยชน์มากกว่า การพักผ่อนจะดีกว่า
หากต้องการวิ่งให้เร็วขึ้นให้มองให้เร็วกว่าก้าวที่ใหญ่กว่า การก้าวย่างครั้งใหญ่นั้นไม่มีประสิทธิภาพสำหรับร่างกายของคุณในการพัฒนาแรงขับที่ดีที่สุด พยายามวางเท้าไว้ในแนวเดียวกับลำตัวแทนที่จะอยู่ข้างหน้า จากนั้นใช้นิ้วเท้าด้านหลังเพื่อขับเคลื่อนตัวเองไปข้างหน้า
อย่าออกไปทั้งหมดในช่วงเริ่มต้นของการทำงาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกายวิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณยืดออกและจะนำไปสู่การบาดเจ็บน้อยลงมากและคุณจะได้รับเลือดทั้งหมดในกล้ามเนื้อของคุณไหล
ในขณะที่ออกกำลังกายคุณต้องมีบางอย่าง ประเภทของการบาดเจ็บ การบาดเจ็บทั้งหมดในขณะออกกำลังกายอาจร้ายแรงมาก หลายคนจะเพิกเฉย ก่อนอื่นคุณควรหยุดออกกำลังกายในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบนั้น จากนั้นคุณควรได้รับการตรวจสอบโดยแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ
เมื่อคุณกำลังพัฒนากิจวัตรการออกกำลังกายให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมุ่งเน้นไปที่ส่วนใดจุดหนึ่งบนร่างกายของคุณหากคุณต้องการให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความสามารถในการมุ่งเป้าไปที่คุณภาพมากกว่าปริมาณและสามารถช่วยให้คุณไปยังจุดที่คุณต้องการอยู่ในโปรแกรมของคุณได้
เมื่อใช้แท่นกดการบีบบาร์เข้าด้านในเป็นสิ่งสำคัญ การทำเช่นนี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกของคุณได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังจะทำการกดม้านั่งรุ่น close-grip คุณควรบีบออกด้านนอกเพราะวิธีนี้จะทำให้ไขว้เขวได้ยากขึ้น
เมื่อคุณทำม้วนแขนขอแนะนำให้งอไขว้หลังการทำซ้ำแต่ละครั้ง คุณสามารถทำได้โดยเหยียดแขนให้ตรง การงอไขว้เป็นสิ่งสำคัญในแต่ละครั้งเพราะจะช่วยให้มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อแต่ละส่วนได้รับการทำงานตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด
ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายหรือโปรแกรมการออกกำลังกายควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายอย่างเต็มที่ . แพทย์ของคุณสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดีพอที่จะเริ่มโปรแกรมการฝึกความเข้มข้นสูงโดยไม่ต้องทำร้ายตัวเอง แพทย์ของคุณจะทำการวัดน้ำหนักและความดันโลหิตด้วยเพื่อที่ในภายหลังคุณจะสามารถมองย้อนกลับไปและดูการปรับปรุงที่คุณได้ทำไว้
การฟิตร่างกายเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณเมื่ออายุมากขึ้น เมื่อร่างกายเริ่มลดลงคุณก็มีพลังที่จะต่อสู้กับความเสื่อมถอยนั้น ฟิตร่างกายและพัฒนาความแข็งแรงเพื่อให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นและแข็งแรง จำเคล็ดลับเหล่านี้ไว้ในใจและร่างกายของคุณจะอ่อนเยาว์ไปอีกหลายปี