ปฏิบัติตามหลักการเหล่านี้เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมของคุณ


0
ปฏิบัติตามหลักการเหล่านี้เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมของคุณ thumbnail

การออกกำลังกายไม่เพียง แต่เป็นเรื่องของสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตและอารมณ์ด้วย การออกกำลังกายด้วยการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิคเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพที่ดี อ่านบทความนี้เพื่อดูเคล็ดลับในการฟิตร่างกายทั้งภายในและภายนอกเพื่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

อย่าปล่อยให้ความกลัวเข้ามาขวางทาง การขี่จักรยานเป็นวิธีออกกำลังกายที่ได้ผลอีกวิธีหนึ่ง การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ดีและสามารถให้คุณเดินทางไปทำงานได้ในราคาประหยัด พิจารณาสิ่งนี้: การเดินทาง 10 ไมล์ควรใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงโดยจักรยาน นี่จะทำให้คุณออกกำลังกายได้สองชั่วโมงในแต่ละวัน!

เปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เราทุกคนเบื่อกับสิ่งต่างๆในชีวิตและตารางออกกำลังกายก็ไม่ต่างกัน ด้วยการลองออกกำลังกายรูปแบบใหม่คุณจะพบว่าคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและพร้อมที่จะใช้ความพยายามใหม่ ๆ ในการรักษาความฟิต เปลี่ยนกิจวัตรของคุณลองแผนการออกกำลังกายที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงและคิดว่าเป็นการเริ่มต้นใหม่

คุณสามารถว่ายน้ำได้เร็วขึ้นโดยการพัฒนาความยืดหยุ่นของข้อเท้า ยิ่งข้อเท้าของคุณมีความยืดหยุ่นมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถขับเคลื่อนในน้ำได้ดีขึ้นเท่านั้น เท้าและข้อเท้าที่ยืดหยุ่นจะทำงานเหมือนตีนกบช่วยให้คุณเหินน้ำได้จึงช่วยให้คุณว่ายน้ำได้เร็วขึ้นมาก

Bench press เป็นการออกกำลังกายแบบถ่วงน้ำหนักง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก โรงยิมทั้งหมดมีน้ำหนักบาร์สำหรับทำแท่นพิมพ์ แต่ถ้าคุณมีที่บ้านคุณสามารถทำได้ที่นั่นหรือใช้กระดิ่งใบ้เพื่อแทนที่บาร์ เพียงแค่นอนหงายบนแท่นรับน้ำหนักแล้วยกแขนขึ้นไปในอากาศขณะถือน้ำหนัก จากนั้นลดแขนของคุณ

หากคุณเป็นนักกีฬาที่เล่นกีฬาประเภทต่างๆตามปกติลองใช้สิ่งใหม่ ๆ ปีนหน้าผาพายเรือเดินป่าและล่องเรือล้วนเป็นกิจกรรมที่คนส่วนใหญ่ไม่เคยลองมาก่อน แต่ให้ประสบการณ์ใหม่ ๆ ที่สนุกสนาน การเรียนรู้ที่จะชอบกิจกรรมใหม่ ๆ สามารถทำให้การออกกำลังกายมีความสดใหม่และสนุกสนาน

การออกกำลังกายกับเพื่อนหรือกลุ่มเพื่อนเป็นวิธีที่ดีในการสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเอง ไม่เพียง แต่จะสนุกกับการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬากับเพื่อน ๆ เท่านั้น แต่การแข่งขันที่เป็นมิตรจะทำให้คุณรู้สึกสบายตัวและอยู่ในอันดับต้น ๆ ของเกม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการแข่งขันไม่ได้ขัดขวางมิตรภาพของคุณ

ออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตของคุณ เขียนลงในปฏิทินของคุณหรือรวมไว้ในโปรแกรมตั้งเวลาของคุณ ถ้าคุณรอทำจนมีเวลาหรือคิดได้เมื่อไหร่ก็ทำไม่สำเร็จ คุณต้องมีความสม่ำเสมอจึงจะเห็นผลลัพธ์ที่สำคัญ

ในการเพิ่มประสิทธิภาพของการดึงด้านข้างของคุณให้วางนิ้วหัวแม่มือของคุณไว้ที่ด้านบนสุดของแถบที่อยู่ติดกับนิ้วชี้ของคุณแทนที่จะพันนิ้วหัวแม่มือไปจนสุด บาร์. วิธีนี้ช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและทำให้พวกเขาทำงานหนักขึ้นโดยการดึงกล้ามเนื้อแขนของคุณออกจากสมการทั้งหมด

คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าการใช้ลิฟท์และสควอตแบบตายเป็นประจำสามารถทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณดีขึ้นได้ ออกกำลังกายด้วย การแสดงอย่างน้อยห้าเซ็ตเซ็ตละ 10 ครั้งร่างกายของคุณจะกระชับด้วยวิธีที่ช่วยเพิ่มท่าทางที่เป็นธรรมชาติของคุณและกระชับกล้ามเนื้อเฉียงโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติม

เพื่อมุ่งเน้นไปที่ความพยายามในการถอยหลังและยกเข่าที่แขวนไว้กับคุณ abs ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอ้อมไปข้างหน้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งให้ปัดโดยม้วนกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและสะโพกเข้าหาหน้าอก หากคุณยกขาแทนคุณก็จะออกกำลังกายที่งอสะโพกของคุณ

หลายคนต้องการปรับปรุงการทรงตัว วิธีที่ดีในการทำเช่นนี้คือการทรงตัวบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคงเช่นเบาะโซฟา สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความสมดุลของคุณอย่างมาก คุณยังสามารถใส่ของหนัก ๆ เช่นสมุดโทรศัพท์และย้ายจากมือไปอีกข้างหนึ่งเพื่อเพิ่มความสมดุลของคุณ

การกดแบบตั้งโต๊ะเป็นสิ่งที่หลายคนให้คำจำกัดความว่าเป็นการออกกำลังกายที่แสดงให้เห็นว่าคุณแข็งแกร่งแค่ไหน ทุกคนต้องการทราบวิธีการกดบัลลังก์มากขึ้น เคล็ดลับที่ดีคือดูมือที่คุณถนัดในขณะที่คุณกำลังยกบาร์ขึ้น

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการออกกำลังกายให้เสร็จโดยทำสควอต หลายคนคิดว่าการทำครัมเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่มีวิธีที่ดีกว่า การสควอตใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องรวมการเดินทางไปยิมทุกวันหรือกินสลัดทุกมื้อ หากคุณทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยทุกวันคุณก็สามารถมีร่างกายและจิตใจที่เหมาะสมที่สุดในชีวิตได้! จำเคล็ดลับในบทความนี้เพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพดีขึ้น


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile