ผลักดันการออกกำลังกายของคุณถึงขีด จำกัด


0
ผลักดันการออกกำลังกายของคุณถึงขีด จำกัด thumbnail

การมีสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพและความสุขของคุณ แต่มันเป็นเรื่องยากที่จะทำในโลกที่เร่งรีบทุกวันนี้ มีหลายวิธีในการเข้าใกล้ความฟิตและหากคุณสงสัยว่าอันไหนเหมาะกับคุณบทความนี้จะตอบคำถามบางข้อของคุณเกี่ยวกับการฟิตร่างกาย

หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว เพิ่มน้ำหนักที่คุณใช้ในแบบฝึกหัดต้านทาน นี่เป็นเพราะคุณจะสร้างกล้ามเนื้อเมื่อคุณได้รับความต้านทานระดับที่ใหม่สำหรับกล้ามเนื้อของคุณ การทำซ้ำน้ำหนักที่เท่ากันซ้ำไปซ้ำมาจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีความอดทนมากขึ้น แต่จะไม่สร้างมวลใหม่

ไม่ว่าเพศของคุณจะเป็นเช่นไรคุณควรฝึกความแข็งแรงเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ . คุณไม่ต้องกังวลกับการพะรุงพะรังและมองเหมือนผู้สร้างร่างกายเว้นแต่คุณจะพยายามหาผลลัพธ์นั้น งานสร้างประเภทเหล่านั้นไม่ได้เกิดขึ้นข้ามคืนและบุคคลทั่วไปจะไม่ประสบความสำเร็จในงานสร้าง

เพื่อปรับปรุงว่าคุณสามารถว่ายน้ำได้เร็วแค่ไหน ใช้แบบฝึกหัดสั้น ๆ เช่นสลับปลายเท้าแล้วงอเท้าประมาณหนึ่งนาทีเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น สิ่งนี้จะทำให้เท้าของคุณดีขึ้นในการเคลื่อนที่คุณอย่างรวดเร็วผ่านทางน้ำเช่นเดียวกับครีบของสิ่งมีชีวิตในน้ำขับเคลื่อนพวกเขา

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่คุณควรปฏิบัติตามคือการทำให้น้ำหนักของคุณออกกำลังกายต่ำกว่าหนึ่งชั่วโมง เมื่อฝึกน้ำหนักมานานกว่าหนึ่งชั่วโมงร่างกายของคุณจะสร้างคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดมากขึ้น สิ่งนี้จะลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายของคุณและมีผลเสียต่อกล้ามเนื้อของคุณ

หากต้องการออกกำลังกล้ามเนื้อปลายแขนให้ลองใช้แขนจับ แขนจับใช้สปริงสำหรับการต้าน คุณเพียงแค่บีบพวกเขาและปล่อยพวกเขาเพื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขน ในขั้นต้นอาจเป็นการยากที่จะบีบมือจับ แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณควรบีบมือจับได้มากกว่าเดิม

อย่ากำหนดเวลาพักและการพักฟื้นเป็นประจำระหว่างการออกกำลังกาย ให้หยุดพักเป็นระยะ ๆ เมื่อคุณรู้สึกว่าต้องการแล้วไม่ว่าจะใช้เวลาในการออกกำลังกายแบบใดก็ตาม อย่างไรก็ตามคุณควรพักผ่อนให้น้อยลงในช่วงก่อนหน้าของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณจากนั้นให้บ่อยขึ้นเมื่อคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้า มิฉะนั้นคุณอาจลดเวลาในการออกกำลังกายลงโดยไม่จำเป็น

ปรับปรุงรูปแบบการวิ่งของคุณ วิธีนี้จะสอนวิธีการวิ่งในรูปแบบที่เหมาะสมและมันจะช่วยให้คุณออกกำลังกายขาที่ดีเช่นกัน โดยการปรับปรุงแบบฟอร์มของคุณคุณสามารถป้องกันการเคลื่อนไหวหรือกระตุกใด ๆ ที่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บสาหัส

เปลี่ยนการออกกำลังกายรอบ ๆ ที่คุณทำบ่อย ๆ คุณจะหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่ายและป้องกันร่างกายของคุณจากที่ราบสูง รวมแบบฝึกหัดที่มีความเข้มสูงเช่นคิกบ็อกซิ่งเข้ากับแบบฝึกหัดความเข้มต่ำหรือปานกลางเช่นการเดินหรือวิ่งออกกำลัง การรักษาความสดใหม่จะทำให้คุณสนใจตลอดจนช่วยให้ร่างกายของคุณ

คุณควรเดินเล่นทุกคืนและพยายามที่จะมีเครื่องเล่นเพลงพกพาให้คุณฟังเพลงในขณะที่คุณเดิน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพลงนั้นเร็วเพราะคนส่วนใหญ่มักจะเดินไปตามจังหวะของเพลงที่พวกเขากำลังฟัง

คางอัพสามารถเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน วิธีที่ดีในการทำแบบฝึกหัดนี้คือการจินตนาการว่าคุณกำลังดึงข้อศอกลงแทนที่จะคิดที่จะดึงตัวเองขึ้น สิ่งนี้จะทำให้การออกกำลังกายดูง่ายขึ้นและคุณจะสามารถทำสิ่งต่าง ๆ ได้มากขึ้น

บีบนิ้วมือของคุณ! หากคุณเล่นกีฬาที่มีโอกาสบาดเจ็บที่นิ้วให้ใช้นิ้วสองนิ้วติดกันเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น นิ้วเดียวง่ายกว่าที่จะงอที่มุมงุ่มง่าม เมื่อคุณเพิ่มวินาทีในการผสมมันเป็นเรื่องยากมากที่จะย้ายพวกเขาไปยังเขตการบาดเจ็บ

เหล่านั้นเป็นเพียงบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังคงพอดีในขณะที่คุณไปเกี่ยวกับวันของคุณ และตลอดชีวิตของคุณ หากคุณตั้งเป้าหมายที่จะอยู่ตรงหน้าจิตใจของคุณอยู่เสมอคุณก็อดไม่ได้ที่จะได้รับผลประโยชน์ด้านสุขภาพและความสุขมากมายที่ตามมา


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile