การได้รับคำแนะนำที่ดีเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม ตราบใดที่มันเป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณอยากรู้มันจะช่วยคุณได้ การมีความรู้สามารถให้พลังในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้ บทความนี้เต็มไปด้วยเคล็ดลับที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายดังนั้นอ่านและเพลิดเพลิน
ยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย คนส่วนใหญ่รู้จักการอบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกาย น้อยรู้ว่าคุณต้องยืดหลังจากนั้นเช่นกัน ต่อต้านความอยากออกจากโรงยิมหรือนั่งลงและผ่อนคลายเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว การใช้เวลาในการยืดเส้นยืดสายจะทำให้คุณไม่เกร็งและเพิ่มผลของการออกกำลังกายได้มากที่สุด
Marathons เคยมีไว้สำหรับนักวิ่งที่จริงจังเท่านั้น แต่ตอนนี้พวกเขากลายเป็นเป้าหมายยอดนิยมสำหรับนักวิ่งทั่วไปเช่นกัน ปัจจุบันหลายคนมาถึงจุดหนึ่งในชีวิตที่พวกเขารู้สึกว่าต้องการความท้าทายในการจบการวิ่งมาราธอน โชคดีที่ตอนนี้มีโปรแกรมการฝึกที่ดีมากมายเพื่อช่วยให้นักวิ่งสบาย ๆ เตรียมพร้อมสำหรับการเดินทางระยะไกล 26.2 ไมล์
การวิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดรูปแบบหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีรูปร่าง พยายามอย่างเต็มที่อย่างน้อยที่สุดพยายามวิ่งเหยาะๆวันเว้นวัน คุณสามารถเพิ่มอัตราการก้าวอย่างช้าๆและก่อนที่คุณจะรู้ตัวคุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก เมื่อพูดถึงการวิ่งทุกอย่างขึ้นอยู่กับความคิดดังนั้นควรมีจิตใจที่แข็งแกร่งและร่างกายของคุณจะทำตาม
ยิมที่เปิดตลอด 24 ชั่วโมงสามารถเป็นพันธมิตรที่มีประโยชน์ในการต่อสู้เพื่อความฟิตโดยรวม ในขณะที่การสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอเป็นสิ่งที่ดีจะเกิดอะไรขึ้นถ้าตารางเวลาของการออกกำลังกายที่กำหนดไว้ว่าเวลาเดียวที่เขาหรือเธอต้องออกกำลังกายคือเวลาตีสอง? การหาโรงยิมที่เปิดตลอดเวลาจะช่วยให้ผู้ออกกำลังกายทำงานตามตารางเวลาที่ผิดปกติได้โดยไม่ลดทอนเป้าหมายในการออกกำลังกาย
การเพิ่มปริมาณไข่ที่กินเข้าไปจะช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนที่ร่างกายรับมันเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการพัฒนาการออกกำลังกายที่ ร่างกายมีโปรตีนเพียงพอที่จะสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใหม่ การเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงจะให้วัตถุดิบที่ร่างกายต้องการ
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการออกกำลังกายของคุณคุณต้องแน่ใจว่าคุณมีรูปแบบที่เหมาะสม ทั้งสองอย่างนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีที่สุดและยังลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ใช้เวลาในการสร้างรูปร่างให้สมบูรณ์แบบและมุ่งเน้นไปที่คุณภาพมากกว่าปริมาณ
การใช้น้ำหนักฟรีเป็นวิธีทดสอบเวลาในการปรับปรุงสมรรถภาพ น้ำหนักสามารถปรับได้ตามความต้องการของแต่ละบุคคลเพื่อประสิทธิภาพในการออกกำลังกายสูงสุด แม้ว่าอาจเป็นอันตรายกับคนที่ใช้ด้วยตัวเอง แต่ก็ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผล ตราบเท่าที่คุณใช้เทคนิคที่เหมาะสมคุณสามารถปรับปรุงสมรรถภาพของคุณด้วยการยกน้ำหนักฟรี
จ่ายเงินล่วงหน้าสำหรับยิมและผู้ฝึกสอนของคุณ! บางครั้งเงินคือความมุ่งมั่นที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้ซึ่งจะทำให้เรามั่นใจว่าเราจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หากเราจ่ายค่ายิมไปแล้วและสำหรับเทรนเนอร์ของเราเราก็มีแนวโน้มที่จะใช้ประโยชน์จากบริการที่เราจ่ายไปมากขึ้น!
คุณสามารถประหยัดเวลาในโรงยิมได้โดยพักผ่อนตามความจำเป็นเท่านั้น ไม่สำคัญที่จะพักระหว่างทุกชุด คุณสามารถหยุดพักได้ตามต้องการ คุณอาจต้องการพักผ่อนน้อยลงระหว่างเซ็ตแรก ๆ ของคุณและหยุดพักมากขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณล้า วิธีนี้สามารถลดเวลาในการออกกำลังกายของคุณลงได้ 15 ถึงยี่สิบเปอร์เซ็นต์
เพื่อให้มีสุขภาพที่แข็งแรงเมื่อออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือร่างกายของคุณจะต้องมีน้ำเพียงพอ ประมาณสองชั่วโมงก่อนช่วงออกกำลังกายของคุณดื่มน้ำประมาณสองเสิร์ฟ (หนึ่งมื้อคือ 8 ออนซ์) ระหว่างออกกำลังกายคุณควรดื่มอย่างน้อย 5 ออนซ์ทุก ๆ 20 นาทีของการออกกำลังกาย การขาดน้ำอาจส่งผลเสียร้ายแรงต่อร่างกายและอาจนำไปสู่การเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลหากอาการรุนแรง
หากคุณต้องการก้าวไปอีกขั้นให้รวมการยกน้ำหนักและการฝึกความแข็งแรงในการออกกำลังกายทุกวัน งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่านักวิ่งที่เพิ่มการฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาอย่างน้อยสองเดือนสามารถลดเวลาโดยเฉลี่ย 30 วินาทีจากเวลาที่ดีที่สุด
อย่ากลัวที่จะเพิ่มโปรแกรมการออกกำลังกายที่แปลกใหม่ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ หากคุณต้องการกระโดดเชือกหรือเรียนรู้การเต้นแท็ปไปเลย! ตราบใดที่คุณยังทำงานอยู่ไม่มีวิธีใดที่ถูกหรือผิดในการออกกำลังกาย หากคุณสามารถทำให้สนุกได้คุณก็มีแนวโน้มที่จะแสวงหาสมรรถภาพทางกายต่อไป ดังนั้นลองมองไปรอบ ๆ และดูว่าคุณสามารถหาคลาสหรือโปรแกรมที่คุณสนใจได้หรือไม่
เตะตัวเองที่ด้านล่างอย่างแท้จริง! ค่อยๆดึงขากลับขึ้นจนเท้าแตะก้นเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มความยืดหยุ่นและระยะการเคลื่อนไหว การจะสัมผัสทั้งสองได้นั้นต้องใช้เวลาและความพยายาม แต่สามารถช่วยปรับปรุงท่าทางและความเร็วในการวิ่งของคุณได้
หากคุณนิ้วติดขัดในการเล่นกีฬาหรือมีนิ้วที่มักจะติดขัดให้พันเทปพร้อมกับนิ้วที่อยู่ถัดไป ไปเลย การทำเช่นนี้จะช่วยให้นิ้วแข็งแรงขึ้น (สองนิ้วแข็งกว่าหนึ่งนิ้ว) และลดโอกาสที่นิ้วจะหมุนไปในมุมแปลก ๆ ขณะเล่น
คุณเพิ่งอ่านเคล็ดลับการออกกำลังกายมากมายที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างและบรรลุ เป้าหมายของคุณ ตอนนี้ทำตามขั้นตอนต่อไปและนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ได้จริง เมื่อคุณทำคุณจะพบประโยชน์มากมายเช่นดูดีและรู้สึกดีกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่