คำว่า “ฟิตเนส” อาจหมายถึงสิ่งต่างๆมากมายสำหรับคนที่แตกต่างกัน ในขณะที่คุณไม่จำเป็นต้องมีร่างกายที่แข็งกระด้างเพื่อที่จะได้รับการพิจารณาว่าเหมาะสม แต่บทความนี้จะให้แหล่งข้อมูลบางอย่างที่คุณต้องการเพื่อที่จะเริ่มต้นในเส้นทางสู่ระดับความฟิตที่คุณต้องการ
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงระดับกิจกรรมของคุณในที่ทำงานเมื่อออกแบบระบบการออกกำลังกาย นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการเริ่มต้น หากคุณทำงานด้วยการเดินตลอดทั้งวันอาจเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ แต่การเพิ่มอีกสองสามไมล์ต่อวันของคุณอาจฆ่าเท้าของคุณได้ หากคุณนั่งที่โต๊ะทำงานทั้งวันในทางกลับกันระดับการออกกำลังกายโดยทั่วไปของคุณจะอยู่ในระดับต่ำและสิ่งที่เรียบง่ายอย่างการเดินหนึ่งหรือสองไมล์อาจเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มออกกำลังกาย
ลดความเครียดให้กับคุณ กล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บโดยการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย การวอร์มอัพอย่างเพียงพอจะคลายกล้ามเนื้อที่แข็งและทำให้เลือดไหลเวียน การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันของกล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับการวอร์มอัพอย่างเหมาะสมก่อนออกกำลังกายอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อถูกดึงตึงและถึงกับน้ำตาไหล
รับผิดชอบต่อการออกกำลังกายที่คุณทำ ลองเข้ายิมเพียงเพราะการใช้จ่ายเงินทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะอยู่ที่นั่นและใช้ทรัพยากรเหล่านั้นมากขึ้น หากคุณไม่สามารถเข้ายิมได้ให้จับคู่กับเพื่อนหรือสองคนเพื่อที่คุณจะได้สนับสนุนซึ่งกันและกัน การรับผิดชอบต่อใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่างทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับการออกกำลังกายของคุณมากขึ้น
พิจารณาสิ่งที่คุณพยายามทำให้สำเร็จในการออกกำลังกายของคุณและจดบันทึกไว้ บางทีคุณอาจกำลังพยายามลดน้ำหนักเพิ่มความแข็งแรงหรือแค่อายุยังน้อย เขียนสิ่งที่คุณกำลังทำและทำไมจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและช่วยให้คุณระบุรายการที่คุณต้องให้ความสำคัญ
จ่ายเงินล่วงหน้าสำหรับยิมและเทรนเนอร์ของคุณ! บางครั้งเงินคือความมุ่งมั่นที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้ซึ่งจะทำให้เรามั่นใจว่าเราจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หากเราจ่ายค่ายิมไปแล้วและสำหรับเทรนเนอร์ของเราเราก็มีแนวโน้มที่จะใช้ประโยชน์จากบริการที่เราจ่ายไปมากขึ้น
การวิ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมและมีประสิทธิภาพในการมีรูปร่าง แต่ก็ทำได้ ยังทำให้กล้ามเนื้อล้าและอ่อนเพลียมาก ในหนึ่งสัปดาห์จากทุกๆสองเดือนให้ตัดความยาวและความเข้มข้นโดยเฉลี่ยของการวิ่งปกติของคุณลงครึ่งหนึ่ง การพักผ่อนในช่วงเวลานี้ช่วยให้ร่างกายของคุณซ่อมแซมตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บจากการวิ่งเรื้อรัง
ในขณะออกกำลังกายให้ลดน้ำหนักลงประมาณสิบเปอร์เซ็นต์เสมอเมื่อคุณปรับการยึดเกาะ ตัวอย่างเช่นหากคุณเพิ่งเสร็จสิ้นชุดแท่นกดที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์โดยใช้ด้ามจับขนาดกลางคุณควรลดลงเหลือ 180 ปอนด์เมื่อเปลี่ยนไปใช้ด้ามจับแคบหรือกว้าง เมื่อคุณเปลี่ยนด้ามจับคุณกำลังเน้นที่ข้อต่อในลักษณะที่แตกต่างจากที่คุณคุ้นเคยซึ่งอาจทำให้คุณได้รับบาดเจ็บ
เมื่อออกไปข้างนอกกับเพื่อนของคุณให้เลือกกิจกรรมหรือหน้าที่ที่คุณต้องเคลื่อนไหวไปมา . ข้ามภาพยนตร์และไปดูคอนเสิร์ตในสวนสาธารณะ อาจจะไปเล่นโบว์ลิ่งหรือเล่นเลเซอร์แท็ก คุณจะสนุกสนานมีสุขภาพที่ดีและอาจจะลดน้ำหนักได้ในเวลาเดียวกัน
เมื่อคุณยืดคุณควรตั้งเป้าที่จะใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อให้นานขึ้นประมาณสองเท่าในขณะที่คุณทำกล้ามเนื้อยืดหยุ่น เหตุผลที่คุณควรทำก็เพราะว่าคุณต้องมีความยืดหยุ่นในทุกส่วนของร่างกาย มิฉะนั้นคุณมีโอกาสบาดเจ็บมากขึ้น สำหรับผู้ชายบริเวณเหล่านี้มัก ได้แก่ ไหล่เอ็นร้อยหวายและหลังส่วนล่าง
ปรับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณในฤดูใบไม้ร่วงเพื่อใช้ประโยชน์จากสภาพอากาศ มีแบบฝึกหัดดีๆมากมายที่คุณสามารถทำได้ข้างนอกเช่นเดินปีนเขาและขี่จักรยาน เยี่ยมชมสวนสาธารณะที่คุณไม่เคยไปมาก่อนหรือพาสุนัขออกไปวิ่ง ใบคราดยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อีกด้วย! การค้นหาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อเพลิดเพลินกับสภาพอากาศจะทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก
เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณอย่าหันไปใช้สเตียรอยด์หรือสารเพิ่มประสิทธิภาพ สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลร้ายแรงต่อร่างกายของคุณและโดยทั่วไปผลลัพธ์จะอยู่ในระยะสั้น นอกจากนี้คุณจะทำลายสุขภาพของคุณซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกและดึง เลิกใช้สเตียรอยด์หากคุณต้องการผลการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือให้แน่ใจว่าคุณหายใจได้อย่างถูกต้องขณะยกน้ำหนัก ผู้คนจำนวนมากที่ยังใหม่กับการยกน้ำหนักไม่สามารถหายใจได้อย่างถูกต้อง สิ่งนี้ทำให้เหนื่อยและเงอะงะ อย่าลืมหายใจเข้าและหายใจออกอย่างถูกต้องทุกครั้งที่คุณตัดสินใจจะยกน้ำหนัก
แม้ว่าผู้ที่ชื่นชอบการลดน้ำหนักบางคนจะบอกว่าควรลดคาร์โบไฮเดรตเพื่อลดน้ำหนัก แต่สิ่งนี้จะขัดขวางกระบวนการออกกำลังกาย ร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้พลังงานซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องและเพิ่มประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการออกกำลังกาย เลือกคาร์โบไฮเดรตโฮลวีตแทนน้ำตาลที่ผ่านการกลั่นเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ยิ่งคุณมีอายุมากคุณก็ควรยืดตัวให้นานขึ้น เมื่อคุณอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อและเอ็นของคุณจะยืดหยุ่นน้อยลง เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเหยียดของคุณตรวจสอบว่าคุณถือไว้นานพอ หากคุณอายุต่ำกว่า 40 ปี 30 วินาทีก็เพียงพอแล้ว หากคุณอายุเกิน 40 ปีให้พยายามยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลาหนึ่งนาที
เพื่อให้มีกล้ามเนื้อมากขึ้นจำเป็นต้องกินโปรตีนที่มีคุณภาพเช่นเนื้อไม่ติดมันทุกวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับอย่างน้อย 4 ถึงแปดออนซ์ หลีกเลี่ยงอาหารเสริม; การได้รับโปรตีนในอาหารอร่อย ๆ จะดีกว่ามากและราคาถูกกว่าด้วยวิธีนี้ด้วย
ตอนนี้คุณได้รับคำแนะนำและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการออกกำลังกายโดยทั่วไปและความสัมพันธ์กับสุขภาพโดยรวมของคุณและ ความเป็นอยู่ที่ดีคุณสามารถออกไปที่นั่นนำข้อมูลบางส่วนไปใช้งานได้จริงและเริ่มสร้างความแตกต่างในรูปแบบที่คุณมองและความรู้สึกของคุณ