การพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีในการฟิตร่างกาย แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่านิสัยแบบไหนที่ดีต่อสุขภาพของคุณ? บางสิ่งที่คุณคิดว่าดีสำหรับคุณอาจทำให้คุณได้รับอันตรายมากมายในระยะยาว อย่าลืมอ่านบทความนี้เพื่อดูเคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่คุณสามารถใช้เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ
เมื่อคุณยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มความฟิตคุณควรใช้น้ำหนักฟรีไม่ใช่เครื่องจักร เนื่องจากน้ำหนักที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายจะช่วยให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับรอบ ๆ กลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญได้ แต่เครื่องจักรจะมุ่งเน้นไปที่พื้นที่ที่เฉพาะเจาะจงมาก คุณจะเห็นจำนวนน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่คุณสามารถยกขึ้นได้บนเครื่อง แต่จะไม่แรงเท่าถ้าคุณใช้น้ำหนักฟรี
ฟังเพลงที่เร่งความเร็วเมื่อทำอะไรทางกายภาพ การศึกษาพบว่าดนตรีที่มีจังหวะเร็วจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจดังนั้นจึงช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังอาจทำให้คุณมีอารมณ์กระปรี้กระเปร่ามากขึ้นช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้นานขึ้น อย่ากลัวที่จะ “กระแทกติดขัด” ในขณะที่คุณดูดฝุ่น!
มีแผนสำรองสำหรับการออกกำลังกายของคุณเสมอ หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมง แต่ไม่สามารถไปยิมได้ทันเวลาคุณจะมีทางเลือกในการออกกำลังกาย วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ต้องเสียเวลาสงสัยว่าควรข้ามแบบฝึกหัดใดและคุณยังคงได้รับประโยชน์สูงสุดจากเวลาที่คุณมี
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตคือต้องแน่ใจว่าคุณได้รับอย่างน้อยแปด ชั่วโมงการนอนหลับทุกคืน ร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมนออกมาในขณะที่เรานอนหลับและหากคุณลดการนอนหลับให้สั้นลงคุณก็จะไม่ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่ ควรนอนหลับให้เพียงพอ
ควรนอนหลับให้เพียงพอ
สวมเสื้อผ้าที่คุณรู้สึกสบายเมื่อออกกำลังกาย หากคุณออกกำลังกายที่ศูนย์ออกกำลังกายอาจมีแรงกดดันในการแต่งกายด้วยชุดออกกำลังกายล่าสุด แต่อย่าฝืนทำ อย่าลืมซื้อชุดออกกำลังกายที่คุณจะไม่รู้สึกลำบากใจในการขยับตัวเสื้อผ้าที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายและไม่คำนึงถึงสิ่งที่คุณสวมใส่
หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายให้ลองเดิน การออกกำลังกายและการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ต้องทำควบคู่กันไปดังนั้นการผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับแผนของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ การเดินเป็นไปอย่างนุ่มนวลทำได้ง่ายราคาไม่แพงและสามารถทำได้ทุกที่ เริ่มต้นเล็ก ๆ และสร้างทางของคุณให้ได้หลายไมล์ต่อวัน
ทดสอบความยืดหยุ่นของงอสะโพกของคุณโดยให้ส้นเท้าของคุณราบกับพื้นในขณะที่คุณทำสควอต หากไม่สามารถทำได้แสดงว่าแน่นเกินไป ลองยืดตัวโดยจับเข้าที่แร็คหมอบแล้วย่อตัวลงจนเกือบขนานกับพื้น ค้างไว้ 30 วินาที กลับขึ้นไปและทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง
หากคุณกำลังเดินบนลู่วิ่งเพื่อออกกำลังกายพยายามอย่าจับบนราง คุณสามารถสัมผัสสิ่งเหล่านี้เพื่อความสมดุล แต่ไม่ควรค้างไว้เมื่อเดินหรือวิ่ง หากคุณต้องอดทนต่อไปคุณอาจต้องพิจารณาลดระดับความเข้มข้นลงเนื่องจากอาจมากเกินไป
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่จะช่วยให้คุณสร้างขาได้คือเริ่มทำสเต็ปอัพ สเต็ปอัพมีลักษณะคล้ายกับปอด แต่คุณก้าวไปสู่แพลตฟอร์มที่สูงขึ้น คุณยังสามารถถือดัมเบลไว้ในแต่ละมือเพื่อให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
เมื่อคุณสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณพอใจแล้วให้ผสมกันเล็กน้อย ความหลากหลายในการออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้คุณมีความสนใจในโปรแกรมของคุณมากขึ้น แม้ว่าคุณจะกำหนดเป้าหมายไปยังพื้นที่หลักเดียวกัน แต่แบบฝึกหัดที่แตกต่างกันจะเข้าหาสิ่งต่างๆในรูปแบบใหม่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกเบื่อกับโปรแกรมของคุณ
วิธีที่ดีในการทำให้ลูก ๆ ของคุณกระตือรือร้นคือพาพวกเขาไปเดินป่า ค้นหาสวนสาธารณะของรัฐที่อยู่ใกล้คุณและพาพวกเขาเดินป่าไปในป่า คุณสามารถออกผจญภัยขนาดเล็กและสนุกไปพร้อมกันได้ ลูก ๆ ของคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพวกเขาออกกำลังกาย!
เล่นเกมสักหนึ่งหรือสองเกม วิดีโอเกมและเกมบนโต๊ะเช่นฟุตบอลฮอกกี้โต๊ะและปิงปองล้วนแล้วแต่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงการประสานมือและตาของคุณ หากคุณเล่นกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่งคุณจะต้องปรับปรุงเรื่องนี้ดังนั้นหยิบรีโมตเกมหรือไม้พายขึ้นมา!
ก่อนที่คุณจะเริ่มยกคุณควรกดนิ้วใดนิ้วหนึ่งของคุณลงบนม้านั่งเพื่อดูว่าคุณรู้สึกหรือไม่ ไม้ใด ๆ คุณควรหาม้านั่งตัวอื่นมาใช้ถ้าคุณรู้สึกว่ามี ม้านั่งแข็งเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้กระดูกสันหลังของคุณไม่ตรงและทำให้เกิดความเสียหายกับเส้นประสาทที่แขน
หากต้องการปฏิบัติตามกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้หาเพื่อนออกกำลังกาย ผู้ที่พยายามลดน้ำหนักจะประสบความสำเร็จมากขึ้นหากมีเพื่อนออกกำลังกาย การรู้ว่ามีคนไว้วางใจให้คุณอยู่ที่โรงยิมหรือข้างนอกในการวิ่งตอนเช้าจะช่วยให้คุณไม่ต้องเสียเหงื่อไปอีก
ตอนนี้คุณรู้มากขึ้นเล็กน้อยเกี่ยวกับวิธีการพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริงและอย่างไร ในการทำงานเพื่อนำไปสู่วิถีชีวิตที่กระตือรือร้นในที่สุดคุณก็สามารถลงจากหลังและเริ่มต้นในทิศทางที่ดีได้ บทความนี้จะช่วยให้คุณฟิตขึ้น แต่ก็ยังขึ้นอยู่กับคุณที่จะพยายามทำให้มันเกิดขึ้น