ฟิตเนสไม่ใช่ความฝันด้วยเคล็ดลับดีๆเหล่านี้


0
ฟิตเนสไม่ใช่ความฝันด้วยเคล็ดลับดีๆเหล่านี้ thumbnail

หากระดับความอ้วนของเราในประเทศเป็นข้อบ่งชี้ใด ๆ ก็มีความสับสนและความทุกข์ยากต่อการออกกำลังกายในชีวิตของเรา ตัวเลือกที่เราตัดสินใจเป็นตัวกำหนดว่าเรารู้สึกและหน้าตาอย่างไร บทความนี้จะให้คำแนะนำดีๆในการเป็นคนที่มีสุขภาพดีและมีสุขภาพที่ดี ใช้เวลาไม่มาก เพียงแค่ความพยายามและความรู้เล็กน้อย

เมื่อเริ่มระบอบการออกกำลังกายใหม่จงมีแผน! เขียนรายการเป้าหมายของคุณในสมุดบันทึกการออกกำลังกาย เลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบและเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำ ในแต่ละสัปดาห์ให้เพิ่มความเข้มข้นและเพิ่มเวลาออกกำลังกายอีก 5 นาที อย่าลืมจดบันทึกความคืบหน้าของคุณลงในสมุดบันทึกการออกกำลังกายของคุณเพราะนี่จะกระตุ้นให้คุณยึดติดกับแผนเท่านั้น

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการออกกำลังกายของคุณให้ดื่มน้ำให้เพียงพอ หากคุณขับเหงื่อออกจากน้ำหนักตัวมากเกินไปจะสร้างความเครียดให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งอาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ ก่อนออกกำลังกายประมาณ 2 ชั่วโมงดื่มของเหลวอย่างน้อย 16 ออนซ์ (สองถ้วย) ในขณะออกกำลังกายให้ดื่มประมาณ 10 ออนซ์ทุก ๆ 20 นาทีหากเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้วให้ดื่มอีก 16 ออนซ์ อาจดูเหมือนมาก แต่ก็น่าแปลกใจที่คุณขาดน้ำได้ในเวลาอันสั้น

การเพิ่มปริมาณไข่ที่กินเข้าไปจะช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนที่ร่างกายรับเข้าไปซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับพัฒนาการ ความฟิตที่ร่างกายมีโปรตีนเพียงพอที่จะสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใหม่ การเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงจะให้วัตถุดิบที่ร่างกายต้องการ

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการเริ่มทำปอด ปอดเป็นแบบฝึกหัดที่ดีในการช่วยสร้างควอดริเซ็ปและเอ็นร้อยหวายของคุณ คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบถ่วงน้ำหนักได้โดยถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง ปอดเป็นการออกกำลังกายที่คุณจะรู้สึกถึงการเผาผลาญอย่างล้ำลึก

คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ ตัวได้จริงๆโดยการยกที่ตายแล้ว การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับการใช้กล้ามเนื้อหลังเพื่อยกบาร์โดยให้น้ำหนักที่ปลายแต่ละข้างจนถึงสะโพก จากนั้นคุณต้องล็อคสะโพกของคุณแล้ววางบาร์ลงกับพื้นแล้วยกขึ้นอีกครั้ง

กิจวัตรการออกกำลังกายที่ชาญฉลาดซึ่งรวมถึงการฝึกด้วยน้ำหนักจะทำให้การใช้น้ำหนักฟรีก่อนใช้เครื่องยกน้ำหนัก การออกกำลังกายด้วยการยกเวทต้องใช้รูปแบบที่ถูกต้อง สิ่งนี้มาจากการใช้งานร่วมกันของกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ในทางตรงกันข้ามเครื่องถ่วงน้ำหนักแยกกลุ่มกล้ามเนื้อเดี่ยว การใช้น้ำหนักฟรีก่อนจะช่วยให้มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อทำงานร่วมกันได้โดยปราศจากความเมื่อยล้าปรับปรุงรูปแบบและเพิ่มประโยชน์ของการออกกำลังกาย

ก่อนที่คุณจะเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายคุณต้องมีความสมจริงกับตัวเอง ดูตารางเวลาของคุณและคิดว่าคุณจะออกกำลังกายได้กี่วันและนานแค่ไหน การทุ่มเทตัวเองให้มากเกินไปเป็นวิธีที่เร็วที่สุดวิธีหนึ่งในการเผาผลาญและยอมแพ้

หากคุณมีเวลา จำกัด ในการยกน้ำหนักให้ตั้งสมาธิกับการออกกำลังกายแบบผสมผสาน เป้าหมายนี้กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มแทนที่จะแยกเพียงกลุ่มเดียวซึ่งหมายความว่าคุณสามารถทำงานกล้ามเนื้อได้มากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลง ตัวอย่างของการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงที่กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งอย่าง ได้แก่ การกระดกท่านั่งปอดและการดึง

เปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเพื่อรักษาระดับแรงจูงใจให้สูง การออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ทั้งวันไม่เพียง แต่ทำให้คุณเบื่อ แต่ร่างกายของคุณจะชินกับกิจวัตรประจำวันและคุณจะได้รับไขมันน้อยลง แม้ว่าคุณจะมีการออกกำลังกายที่ชื่นชอบจนคุณไม่สามารถยอมแพ้ได้ให้ปรับความเข้มและความยาวของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความหลากหลาย

กินบรอกโคลีให้มากขึ้นเพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีขึ้น บร็อคโคลีมีแคลเซียมและวิตามินซีสูง มีประวัติการส่งเสริมสุขภาพมายาวนาน เป็นเรื่องง่ายที่จะรวมบรอกโคลีในอาหารของคุณ เหมาะสำหรับคุณไม่ว่าจะดิบหรือสุก เพิ่มไข่ของคุณในตอนเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง

ดังที่เราได้กล่าวไปในตอนต้นความรู้คือสิ่งที่จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างถูกต้อง ความสับสนและตำนานเกี่ยวกับสุขภาพและการออกกำลังกายสามารถทำให้เป็นเรื่องง่ายเพียงแค่ยักไหล่และบอกว่าคุณทำไม่ได้ หากบทความนี้แสดงให้คุณเห็นอะไรก็ตามหวังว่าการฟิตจะไม่ยากอย่างที่คิด


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile