มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายและปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้


0
มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายและปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ thumbnail

ร่างกายของคุณไม่ควรได้รับการยอมรับ ยิ่งคุณดูแลมันมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งเหมาะกับคุณนานขึ้นเท่านั้น ออกกำลังกาย 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ประมาณ 60 นาที สิ่งนี้จะทำให้คุณมีพลังตลอดทั้งวันและช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี

อย่ารีบออกกำลังกาย ในขณะที่การออกกำลังกายเร็วขึ้นอาจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในทันที แต่คุณจะเบื่อหน่ายเร็วขึ้นและจบลงด้วยการเผาผลาญน้อยลงในระยะยาว นอกจากนี้หากคุณเร่งรีบในการออกกำลังกายทุกประเภทคุณจะมีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย

การฝึกด้วยน้ำหนักมีความสำคัญในโปรแกรมการออกกำลังกายที่รอบรู้ ในขณะที่ไม่ใช่ทุกโปรแกรมที่จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่การสร้างมวลกล้ามเนื้อเหมือนนักยกน้ำหนักมืออาชีพ แต่การให้ความสำคัญกับการฝึกด้วยน้ำหนักเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับทุกระบบการออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่งจะทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งนี้ส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมและการออกกำลังกายแม้กระทั่งการฝึกด้วยน้ำหนักในระดับที่เรียบง่ายที่สุด

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานเสือภูเขาของคุณอย่าลืมเปลี่ยนน้ำหนักไปข้างหน้าเมื่อต้องรับมือกับเนินเขา สิ่งนี้จะทำให้น้ำหนักของคุณกระจายไปที่ยางหน้ามากขึ้นและให้แรงฉุดมากขึ้น เรียนรู้ที่จะทำความเข้าใจว่าคุณต้องการแจกจ่ายมากแค่ไหนแล้วคุณจะพบว่าคุณจะปีนเขาได้สำเร็จมากขึ้น

ใช้บันไดแทนลิฟต์ทุกครั้งที่ทำได้ การปีนบันไดเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายเล็กน้อยในระหว่างวัน การขึ้นบันไดเพียงไม่กี่ขั้นสามารถทำให้คุณได้ออกกำลังกายที่ดีต่อหัวใจและขาของคุณ เมื่อคุณทำสิ่งนี้ตลอดทั้งวันในที่ทำงานคุณจะประหลาดใจว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้มากแค่ไหนเมื่อคุณออกจากบ้าน

เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีเมื่อออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือร่างกายของคุณจะต้องมีความชุ่มชื้น . ประมาณสองชั่วโมงก่อนช่วงออกกำลังกายของคุณให้ดื่มน้ำประมาณสองเสิร์ฟ (หนึ่งมื้อคือ 8 ออนซ์) ระหว่างออกกำลังกายคุณควรดื่มอย่างน้อย 5 ออนซ์ทุก ๆ 20 นาทีของการออกกำลังกาย การขาดน้ำอาจส่งผลเสียร้ายแรงต่อร่างกายและอาจนำไปสู่การเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลได้หากรุนแรง

ลองใช้วิธี “แก้วเต็มครึ่ง” เพื่อนับการทำซ้ำที่ต้องออกแรง นับถอยหลัง; เมื่อคุณเดินผ่านไปจนจบฉากคุณจะมุ่งเน้นไปที่จำนวนพนักงานที่คุณทิ้งไว้ไม่ใช่การตระหนักถึงความเจ็บปวดว่าคุณทำสำเร็จไปแล้วกี่คน นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการมองโลกในแง่บวกระหว่างออกกำลังกาย

แม้แต่นักวิ่งที่ช่ำชองที่สุดก็ยังพบอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณน่องเมื่อตื่นในตอนเช้า ลองทำดังนี้: นอนคว่ำและปล่อยให้เท้าพาดไว้ข้างเตียง ในชั่วข้ามคืนผลของแรงโน้มถ่วงจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณยืดออกเบา ๆ ทำให้เจ็บน้อยลงอย่างเห็นได้ชัดเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในเช้าวันรุ่งขึ้น

เมื่อเล่นเบสบอลและพยายามตีโฮมรันให้ตีลูกด้วยมุมเล็กน้อยและตัดส่วนบน ตรงกลาง วิธีนี้จะทำให้ลูกบอลมีเวลาแขวนในอากาศมากขึ้นและโอกาสที่คุณจะทำแต้มกลับบ้านได้มากกว่าการวิ่งแบบเส้น

เริ่มต้นกับแบบฝึกหัดที่คุณรู้ว่าคุณไม่ชอบ คุณอาจไม่ชอบพวกเขาเพราะคุณกังวลว่าคุณทำไม่ได้ดังนั้นให้พวกเขาลองครั้งที่สองสามและสี่ ทำงานกับพวกเขาต่อไปและในที่สุดคุณก็จะสนุกกับมันอย่างที่คุณรู้ว่าคุณทำได้สำเร็จ

ทดสอบความแข็งแรงของหน้าท้องของคุณ เริ่มในท่านั่งราวกับว่าคุณกำลังเสร็จสิ้นการกระทืบและย่อตัวลงไปที่พื้น ยิ่งคุณไปช้าเท่าไหร่คุณก็ยิ่งควบคุมได้ดีเท่านั้น หากคุณรู้สึกว่ากำลังจะยอมแพ้และล้มลงอย่างรวดเร็วคุณต้องทำงานเพิ่มอีกเล็กน้อย

เสริมการยึดเกาะของคุณโดยใช้ผ้าขนหนู พันรอบน้ำหนักหรือบาร์ที่คุณใช้เพื่อเพิ่มเส้นรอบวงพิเศษ มือของคุณจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อจับวัสดุที่หนาขึ้นและการยึดเกาะของคุณจะแข็งแรงขึ้น คุณสามารถใช้สิ่งนี้สำหรับการยกน้ำหนักคางอัพสควอทหรือบาร์อื่น ๆ ที่คุณใช้ในกิจวัตรของคุณ

ควรยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง หากคุณอายุเกิน 40 ปีคุณควรยืดเหยียดเป็นเวลา 60 วินาทีในแต่ละครั้งแทนที่จะเป็นสามสิบวินาที เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณไม่ยืดหยุ่นเท่าหลังจากอายุ 40 ดังนั้นจึงควรยืดออกอีกเล็กน้อย

คุณได้เห็นแล้วว่าการดูแลหรือร่างกายของคุณสำคัญแค่ไหน อย่าลืมทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายของคุณแข็งแรงในทุกๆวัน เข้าร่วมกิจกรรมออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และตราบใดที่คุณรับประทานอาหารได้ดีควบคู่ไปกับการออกกำลังกายร่างกายของคุณก็จะมีความสุขและมีสุขภาพดี


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile