การออกกำลังกายโดยรวมไม่ใช่แค่เรื่องคาร์ดิโอ แม้ว่าคาร์ดิโอจะเป็นองค์ประกอบหลักของการลดน้ำหนักและสุขภาพของหัวใจ แต่สิ่งสำคัญคือต้องรวมการฝึกความแข็งแรงไว้ในระบบการออกกำลังกายของคุณ การฝึกความแข็งแรงช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่หลังออกกำลังกายได้มากขึ้น ทำตามเคล็ดลับการฝึกความแข็งแรงเหล่านี้เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายและออกกำลังกายให้สมบูรณ์
เมื่อออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณให้เน้นที่ความแข็งแรงและความอดทนไม่ใช่แค่มวลกล้ามเนื้อ การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไม่ได้ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและไม่ได้ทำให้คุณมีเสน่ห์มากขึ้น การออกกำลังกายที่ดีขึ้นมาจากโปรแกรมการออกกำลังกายที่รอบรู้ซึ่งจะเพิ่มความแข็งแรงในการทำงานเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็นประจำและเพิ่มความจุปอด
เมื่อการออกกำลังกายบางอย่างเป็นเรื่องปกติ แต่ความเจ็บปวดไม่ได้ การออกกำลังกายมักจะไม่สะดวกสบายในขณะที่คุณทำงานเพื่อเพิ่มความอดทนและขีด จำกัด ของคุณ อย่างไรก็ตามมันไม่ควรเจ็บปวดทันที หากคุณเคยรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงเมื่อออกกำลังกายให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ทันที หากความเจ็บปวดไม่บรรเทาลงให้ไปพบแพทย์เนื่องจากคุณอาจได้รับบาดเจ็บ
อย่าสมัครสมาชิกโรงยิมที่มองไม่เห็น ห้องออกกำลังกายอาจแตกต่างกันอย่างมากในแง่ของการตกแต่งบรรยากาศจุดเน้นและอุปกรณ์ ความรู้สึกของการออกกำลังกายสามารถสร้างผลกระทบอย่างมากต่อความถี่ที่คุณไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณชอบการจัดวางสิ่งอำนวยความสะดวกและแม้แต่คนอื่น ๆ ที่ออกกำลังกาย หากโรงยิมไม่เหมาะกับคุณคุณจะไม่ไปดังนั้นอย่าลืมตรวจสอบด้วยตนเอง
วิธีง่ายๆในการปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมสามารถทำได้ที่บ้าน เมื่อใดก็ตามที่แต่ละคนอยู่ที่บ้านพวกเขาสามารถขึ้นลงบันไดได้เป็นพิเศษทุกครั้งที่ใช้บันได การออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่จะได้รับจากการใช้บันไดเป็นสองเท่า
ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายแบบใดก็ตามอย่าลืมออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ – หลอดเลือดด้วย การดูแลหัวใจและปอดให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้ร่างกายของคุณดีขึ้น พยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิก 30 นาทีอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งอาจอยู่ในรูปแบบของการวิ่งขี่จักรยานโดยใช้ลู่วิ่งหรือเทรนเนอร์รูปไข่หรือว่ายน้ำ จำไว้ว่าอย่าหักโหม หากคุณพบว่าตัวเองหายใจไม่ออกคุณควรหยุดพักจนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลง
วิธีที่ดีในการดูแลร่างกายให้แข็งแรงคือออกกำลังกายทุกวัน ข้อดีของพิธีกรรมประจำวันนี้ไม่ได้หยุดอยู่ที่การมีร่างกายที่เรียบร้อย แต่ยังช่วยลดความเครียดและบรรเทาอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการรักษาระดับการเผาผลาญให้อยู่ในระดับสูงดังนั้นจึงช่วยให้แต่ละคนลดน้ำหนักและฟิตอยู่เสมอ
วิธีที่ดีในการบริหารกล้ามเนื้อหลังของคุณคือการดึงกล้ามเนื้อ ด้วยการใช้น้ำหนักตัวของคุณเองการดึงขึ้นจะให้แรงต้านเท่ากับน้ำหนักของคุณเอง เพียงแค่หาแถบเลื่อนและดึงคางของคุณไปที่บาร์ สำหรับผู้ที่ไม่เคยทำ pull-ups หรือมีประสบการณ์ จำกัด ในสองสามครั้งแรกอาจเป็นเรื่องยากดังนั้นลองใช้เก้าอี้เพื่อช่วยคุณ
เพื่อที่จะสร้างกล้ามท้องให้ดีขึ้นอย่าทำงานของคุณ กล้ามเนื้อหน้าท้องบ่อยเกินไป กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณก็เหมือนกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณและต้องการการพักผ่อน อย่าออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องสองวันติดต่อกันให้ออกกำลังเพียงสองหรือสามวันต่อสัปดาห์และพักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างนั้น
ลองเข้าร่วมทีมกีฬาเพื่อช่วยให้คุณมีความฟิตและน้ำหนัก เป้าหมายการสูญเสีย หากคุณมีทีมงานทั้งหมดที่ต้องพึ่งพาคุณในการฝึกซ้อมและเล่นเกมทุกวันคุณก็ไม่มีแนวโน้มที่จะเล่นและข้ามการออกกำลังกาย ไม่เพียง แต่สามารถติดตามคุณได้ แต่คุณยังสามารถสนุกสนานได้อีกด้วย
หลังจากออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้ออย่างหนักเป็นพิเศษคุณสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวจากความเครียดได้โดยการออกกำลังกายตามเป้าหมายเบา ๆ ของกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบในวันหนึ่ง หลังจาก. การมีส่วนร่วมอย่างนุ่มนวลของกล้ามเนื้อคุณกำลังช่วยให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมตัวเองได้เร็วขึ้นโดยการทำให้ร่างกายส่งสารอาหารและเลือดไปยังบริเวณนั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้นให้ลองเพิ่มเนื้อสัตว์ในอาหารทุกวัน ลองบริโภคประมาณ 4-8 ออนซ์ต่อวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด โปรตีนในเนื้อสัตว์เป็นสิ่งที่ช่วยเพิ่มและสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ตัวอย่างที่ดีของเนื้อสัตว์ที่คุณควรรับประทานเป็นประจำทุกวัน ได้แก่ ไก่ปลาและไก่งวง
ยางยืดออกกำลังกายอาจเป็นวิธีที่มีแรงต้านต่ำที่ดีสำหรับคนที่ออกกำลังกาย วงดนตรียังมีข้อดีในการพกพาได้สูงดังนั้นคุณจึงสามารถพกพาติดตัวไปได้เมื่อเดินทางและใช้งานในสถานที่ต่างๆ วงดนตรีออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งเครื่องมือออกกำลังกายที่ดีสำหรับใครบางคน
หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณน่าตื่นเต้นลองออกกำลังกายทางโทรทัศน์ รับชมเครือข่ายทีวีฟิตเนสหรือค้นหารายการฟิตเนสตามต้องการบนทีวีของคุณ ด้วยการเรียนรู้กิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ ๆ คุณจะรู้สึกตื่นเต้นกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ทีวีส่วนใหญ่สามารถเชื่อมต่อกับคอมพิวเตอร์ผ่าน HDMI ได้ดังนั้นหากคุณไม่มีช่องฟิตเนสในแพ็คเกจเคเบิลคุณสามารถเรียกใช้วิดีโอออนไลน์ได้ตลอดเวลา
เห็นได้ชัดว่ามีตัวเลือกมากมายในการเพิ่มความแข็งแกร่งในการทำงานให้เข้าสู่ฟิตเนสของคุณ กิจวัตร. ทำคาร์ดิโอของคุณต่อไป แต่นอกจากนี้เลือกเคล็ดลับที่กล่าวถึงเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและป้องกันการบาดเจ็บ ไม่เพียง แต่คุณจะเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณเท่านั้น แต่คุณจะมีกล้ามเนื้อที่ยอดเยี่ยมในการบู๊ตด้วย