หลายคนไม่ทราบว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญกับชีวิตอย่างไร ฟิตเนสเป็นมากกว่าการลดน้ำหนัก มุ่งมั่นที่จะเป็นคนที่มีสุขภาพดีและมีความสุขที่สุดเท่าที่คุณจะเป็นได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฟิตร่างกายและขับเคลื่อนคุณไปสู่ระดับความฟิตส่วนบุคคลที่เหมาะสม
วิธีหนึ่งในการเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้สูงสุดคือการเปลี่ยนลำดับที่คุณนับ การทำเช่นนี้จะส่งผลให้คุณมีความคิดเชิงบวกและผลักดันให้คุณทำได้ดีขึ้น มันแทบจะเป็นผล “ตกต่ำ” สำหรับสมองของคุณ การผลักดันตัวเองเป็นเรื่องของการคิดเชิงบวกและหลอกล่อให้สมองทำงานแทนคุณ
เข้ารับการตรวจร่างกายอย่างรวดเร็วโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนลงทะเบียนเรียนดำน้ำ ในขณะที่การเรียนรู้การดำน้ำลึกอาจเป็นความคิดที่สนุกและน่าตื่นเต้นโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าปอดของคุณมีรูปร่างที่จะรับมือได้ก่อนที่คุณจะเสียเงินไปกับบางสิ่งที่มีราคาแพง
การฝึกน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่พยายามรักษาหรือฟิตร่างกาย แม้ว่าคุณจะพยายามเพิ่มประสิทธิภาพของหัวใจและหลอดเลือด แต่กล้ามเนื้อก็จะทำให้การออกกำลังกายทั้งหมดง่ายขึ้น นอกจากนี้ร่างกายยังเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้นเมื่อมีกล้ามเนื้อมาก กิจวัตรการออกกำลังกายทุกครั้งควรรวมถึงการฝึกกล้ามเนื้อ
ในฐานะประชากรโดยทั่วไปเรามักจะขี้เกียจ ถ้ารถจะพาเราไปที่นั่นในรถที่เราไป เคล็ดลับในการออกกำลังกายที่ดีคือการละทิ้งล้อและเดินเท้า บางทีคุณอาจต้องไปที่ปั๊มน้ำมันซึ่งอยู่ห่างออกไปครึ่งไมล์เพื่อดื่มนมจากนั้นคุณควรเดิน อีกหนึ่งความคิดที่ดีคือจอดรถให้ไกลกว่าสถานที่ต่างๆเช่นร้านขายของชำและบังคับตัวเองให้เดินไปไม่กี่หลา นี่จะเป็นการออกกำลังกายเล็กน้อยในที่ที่ก่อนหน้านี้ไม่มีเลย
เพียงเพราะคุณอาจเจ็บแขนข้างหนึ่งไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุดออกกำลังแขนอีกข้าง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายเพียงแขนเดียวเป็นเวลาสองสัปดาห์สามารถทำให้แขนข้างที่เจ็บแข็งแรงขึ้นได้ถึงสิบเปอร์เซ็นต์ เมื่อคุณทำงานแขนเดียวคุณกำลังส่งข้อความไปยังเส้นใยประสาทของกล้ามเนื้อของแขนอีกข้าง
คุณควรเหยียดตัวอยู่เสมอ ไม่สำคัญว่าอายุของคุณจะเป็นอย่างไรหากคุณไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลาอย่างน้อยสามสิบวินาทีแสดงว่าคุณไม่สามารถรักษาความยืดหยุ่นได้ ยิ่งคุณมีอายุมากขึ้นคุณก็ยิ่งต้องถือท่าทางนานขึ้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เช่นเดียวกัน เพิ่มอีกสามสิบวินาทีหากคุณอายุเกินสี่สิบ
หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดและสามารถป้องกันได้ของความเครียดของกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บในระหว่างการออกกำลังกายคือการออกกำลังกายขณะสวมรองเท้าที่เก่าและทรุดโทรมซึ่งไม่สามารถรองรับและรองรับเท้าได้อีกต่อไป . ให้คิดว่ารองเท้าออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งของอื่น ๆ ที่เน่าเสียง่ายและกำหนด “วันหมดอายุ” แม้กระทั่งรองเท้าคุณภาพสูงสุดห้าร้อยไมล์ก็เป็นอายุการใช้งานทั่วไป
หากคุณเป็นนักวิ่งและต้องการสร้างความอดทนและความเร็วให้ฝึกเหมือนนักวิ่งชาวเคนยา สามแรกของการวิ่งของคุณไปอย่างช้าๆ กลางคนที่สามเริ่มวิ่งตามจังหวะปกติของคุณ ในตอนท้ายวิ่งเร็วกว่าปกติ ในแต่ละสัปดาห์ค่อยๆเพิ่มก้าวเริ่มต้นของคุณและจะช่วยเพิ่มการก้าวปกติและเร็วของคุณด้วย
ทดสอบความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้องอสะโพกของคุณโดยให้ส้นเท้าราบกับพื้นในขณะที่คุณทำสควอต หากไม่สามารถทำได้แสดงว่าแน่นเกินไป ลองยืดตัวโดยจับเข้าที่แร็คหมอบแล้วย่อตัวลงจนเกือบขนานกับพื้น ค้างไว้ 30 วินาที ย้อนกลับขึ้นไปและทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง
หากคุณเพิ่งเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไป อย่าพยายามออกกำลังกายอย่างหักโหมเกินไป หากทำเช่นนั้นจะทำให้พลังงานลดลงและอาจทำให้บาดเจ็บได้ การออกกำลังกายใด ๆ เป็นการปรับปรุงการไม่ออกกำลังกาย ดังนั้นหากคุณออกกำลังกายได้เพียง 10 นาทีก็จะดีกว่าการไม่ออกกำลังกาย 10 นาที
ตัดสินใจที่จะเดิน 45 นาทีต่อวันแทนที่จะเป็น 30 นาทีการเดิน 45 นาทีได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัย Duke แล้วว่า ลดไขมันและน้ำหนัก ซึ่งสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 30 ปอนด์ต่อปีโดยเพิ่มเพียง 15 นาทีต่อวัน เพื่อการลดน้ำหนักสูงสุดให้ลองเดินขึ้นเขาแทนการลง
ยกน้ำหนักอย่างเหมาะสมเมื่อออกกำลังกายลูกหนู นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะคุณสามารถทำให้กล้ามเนื้อแขนตึงได้ ยืดข้อมือไปข้างหลังค้างไว้เพื่อเพิ่มระดับแรงต้าน จากนั้นค่อยๆคลายข้อมือเข้าสู่ตำแหน่งปกติ การออกแรงนี้จะช่วยสร้างลูกหนูที่คุณปรารถนาอย่างปลอดภัย
การฟิตต้องใช้เวลาพอสมควร มันไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่การออกกำลังกายเป็นประจำและมุ่งมั่นเพื่อความสำเร็จของตัวเองสามารถช่วยได้ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยคุณทำสิ่งนั้นและตัดสินใจออกกำลังกายไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น มีสุขภาพดีด้วยความพอดีและมีความสุขมากขึ้นเช่นกัน