การออกกำลังกายควรเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดี ถ้าไม่ใช่คุณก็พลาดเรื่องสำคัญ การเข้าไปมีส่วนร่วมกับการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องที่ต้องทำ บทความด้านล่างนี้ให้คำแนะนำที่ดีแก่คุณในการใช้ชีวิตที่มุ่งเน้นการออกกำลังกาย
แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากออกกำลังกายในวันที่กำหนดก็ตามลองอย่างน้อยห้าหรือสิบนาที คุณอาจพบว่าเมื่อคุณไปคุณสามารถทำมากกว่านั้น แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับลมที่สอง แต่ก็ยังดีกว่าไม่กี่นาทีเลย
เมื่อวางแผนการออกกำลังกายของคุณให้ใส่ความต้านทานก่อนและออกกำลังกายแบบแอโรบิคครั้งสุดท้าย เมื่อออกกำลังกายไกลโคเจนจะถูกใช้ก่อนแล้วจึงใช้ไขมันเป็นพลังงาน ไกลโคเจนจะถูกใช้เป็นพลังงานในการต้านทานการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิคครั้งต่อไปจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเนื่องจากมีการใช้ไกลโคเจนที่เก็บไว้แล้ว
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการออกกำลังกายของคุณ หากคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินไปมันจะสร้างความเครียดให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งอาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ ก่อนออกกำลังกายประมาณ 2 ชั่วโมงให้ดื่มของเหลวอย่างน้อย 16 ออนซ์ (สองถ้วย) ขณะออกกำลังกายให้ดื่มประมาณ 10 ออนซ์ทุก ๆ 20 นาทีให้มากขึ้นหากเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้วให้ดื่มอีก 16 ออนซ์ สิ่งนี้อาจดูเหมือนมาก แต่ก็น่าแปลกใจที่ว่าคุณจะขาดน้ำในเวลาอันรวดเร็ว
หากคุณต้องการฟิตร่างกายให้ทหารที่มีเหตุผลและมีประสิทธิผล ตัวอย่างเช่นคาดว่าตัวคุณเองจะไปโรงยิมสี่วันต่อสัปดาห์และเผาผลาญ 500 แคลอรี่ในแต่ละครั้ง ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ต้องแบกภาระเกินตัวและในขณะเดียวกันก็ให้ติดตามไปสู่เป้าหมายระยะยาว
หากคุณมีแนวโน้มที่จะเดินบ่อยๆกฎง่ายๆในการเปลี่ยนรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าคือการแทนที่ ทุก 250-500 ไมล์ของการเดิน การทำเช่นนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายและคุณจะไม่ทำร้ายขาของคุณด้วยการสวมใส่รองเท้าที่มีชิ้นส่วนที่ขาดหายไปหรือการสนับสนุนที่ไม่ดี
โดยทั่วไปการพูดคุณจะต้องเร่งหายใจ กำลังหายใจออกหลังจากตัวแทนการยกน้ำหนักแต่ละครั้งที่คุณทำ คุณสามารถประหยัดพลังงานของคุณได้ด้วยวิธีนี้เนื่องจากคุณสูดอากาศเข้าได้มากขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้าอีกครั้ง
หากมีน้ำหนักตัวเล็ก ๆ ในช่วงสองถึงสิบปอนด์ในแต่ละมือในขณะที่วิ่ง การออกกำลังกายส่วนบนเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค กิจกรรมที่ใช้พื้นที่แยกส่วนของฟิตเนสในเวลาเดียวกันจะปรับปรุงผลลัพธ์ที่เห็น
สำหรับฟิตเนสขับน้อยลงและเดินมากขึ้น หากคุณอาศัยอยู่ใกล้โรงเรียนของลูกและขับรถตามปกติทำไมไม่เดินด้วยกันทุกเช้า มันเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและใช้เวลาร่วมกัน หรือคุณสามารถเดินไปยังตลาดใกล้เคียงถ้าคุณหมดเสบียง เพลิดเพลินไปกับการเดินเพื่อสุขภาพในขณะที่ประหยัดค่าใช้จ่ายในการขนส่ง!
เพื่อให้กล้ามเนื้อมีการเจริญเติบโตที่ดีที่สุดหลังจากออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก พบว่าคนที่กินทันทีหลังจากออกกำลังกาย (ภายในห้านาที) เพิ่มกล้ามเนื้อของพวกเขา แต่คนที่รอและกินชั่วโมงสั่นหลังจากนั้นมักจะไม่มีการเติบโตของกล้ามเนื้อมาก
เรียนรู้วิธียืดกล้ามเนื้อสะโพกของคุณ ในการทำท่าที่ถูกต้องกล้ามเนื้อสะโพกของคุณจะต้องหลวม หากพวกเขาไม่ใช่คุณจะไม่ประสบความสำเร็จในรูปแบบที่เหมาะสม! ยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ด้วยการคว้าแถบผ้าที่แข็งแรงและลดด้านล่างของคุณเกือบถึงพื้นหลายครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำอย่างนี้ช้าหรืออาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ
หากคุณวิ่งหรือเดินบ่อย ๆ และในเวลาเช้ากล้ามเนื้อน่องรู้สึกตึงให้นอนบนท้องโดยให้เท้าวางอยู่บนเตียงเล็กน้อย เมื่อคุณใช้เทคนิคนี้เท้าของคุณจะถูกเหยียดอย่างนุ่มนวลตลอดทั้งคืนเนื่องจากแรงโน้มถ่วง
วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อในขาของคุณคือการทำท่า Squats สามารถเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายใด ๆ แต่พวกเขาจะต้องดำเนินการอย่างถูกต้อง หากพวกเขาทำงานไม่ถูกต้องคุณอาจทำร้ายตัวเองและไม่ได้รับการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
เมื่อออกกำลังกายอย่าตั้งเวลาที่จะหยุดพัก นี่จะทำให้คุณทำงานหนักขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดผลเสีย ให้หยุดพักเมื่อคุณต้องการลมหายใจหรือกล้ามเนื้อรู้สึกเหนื่อยล้า อย่าลืมที่จะดื่มน้ำมาก ๆ เมื่อคุณออกกำลังกาย!
เมื่อคุณอ่านที่จุดเริ่มต้นของบทความนี้การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ทุกคนควรมีส่วนร่วมเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี อย่าปล่อยให้โอกาสที่จะมีสุขภาพดีและมีชีวิตที่สมบูรณ์มากขึ้น บทความข้างต้นเน้นเคล็ดลับที่ดีบางประการสำหรับคุณที่จะนำไปใช้กับการออกกำลังกายประจำวันของคุณ