รับร่างกายที่คุณต้องการด้วยเคล็ดลับการออกกำลังกายง่ายๆเหล่านี้


0
รับร่างกายที่คุณต้องการด้วยเคล็ดลับการออกกำลังกายง่ายๆเหล่านี้ thumbnail

ดังนั้นคุณจึงตัดสินใจว่าคุณต้องการเข้าฟิตเนส นี่เป็นทางเลือกที่ดีในการเข้าร่วมกิจกรรมแม้ว่าจะมีเทคนิคมากมายที่เกี่ยวข้องเพื่อให้ได้ผลอย่างถูกต้อง คุณรู้สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับกิจกรรมที่จะทำใช่หรือไม่? หากคุณไม่ทำคุณควรดูเคล็ดลับเหล่านี้ด้านล่าง

อย่ารีบออกกำลังกาย ในขณะที่การออกกำลังกายเร็วขึ้นอาจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในทันที แต่คุณจะเหนื่อยล้าเร็วขึ้นและจบลงด้วยการเผาผลาญน้อยลงในระยะยาว นอกจากนี้หากคุณเร่งรีบในการออกกำลังกายทุกประเภทคุณจะมีความเสี่ยงสูงที่จะทำร้ายตัวเองในขณะออกกำลังกาย

ฟิตเนสไม่ใช่สิ่งที่จำเป็นต้องทำที่โรงยิม ความฟิตเป็นเรื่องของความสม่ำเสมอ! สิ่งที่ดีที่ควรทำเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและไม่ทำให้ตัวเองหนักเกินไปคือเดินวันละ 1 ชั่วโมง สำหรับผู้ที่อยู่ในระดับที่หนักกว่านี้คุณจะประหลาดใจกับความแตกต่างของการเดินหนึ่งชั่วโมงทุกวัน

การฝึกวิ่งมาราธอนไม่ใช่เรื่องง่าย ลองตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ เพื่อให้บรรลุในแต่ละสัปดาห์ซึ่งจะนำไปสู่ความสามารถในการวิ่งหรือเดินมาราธอน 5k ในที่สุด สำหรับบางคนการเดินในระยะทางนั้นใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย แต่สำหรับคนอื่น ๆ อาจรู้สึกเหมือนปีนเขาเอเวอเรสต์ เดินเล่นหรือวิ่งเล็ก ๆ ในแต่ละวันและผลักดันตัวเองให้ก้าวต่อไปในแต่ละสัปดาห์

หมุนการออกกำลังกายตามกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ตัวอย่างเช่นวันหนึ่งทำงานกับกล้ามเนื้อแขนและไหล่ของคุณและวันถัดไปทำงานที่ขาของคุณ วิธีนี้จะช่วยลดความเจ็บปวดในแต่ละบริเวณและยังทำให้กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มมีโอกาสได้พักก่อนที่คุณจะทำงานอีกครั้ง

วิ่งอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์ กิจวัตรการวิ่งที่สม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความอดทนเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณฝึกตัวเองให้เคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การวิ่งวันเว้นวันเพียงพอที่จะสร้างความจำของกล้ามเนื้อนี้ การวิ่งอาจมีความยาวเท่าใดก็ได้และผู้เริ่มต้นควรเริ่มด้วยการวิ่งไม่เกิน 10-15 นาที

การใช้ลู่วิ่งอาจเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความฟิตแบบแอโรบิคในขณะที่สามารถอยู่ใน ห้องเดียวกันอย่างปลอดภัยที่บ้านและไม่ออกไปวิ่งจ็อกกิ้งหรือวิ่งบนทางเท้าที่ไหนสักแห่ง ลู่วิ่งให้ตัวเลือกที่พร้อมใช้งานเสมอสำหรับการรักษาความฟิต

หากคุณจะใช้ม้านั่งคุณควรทดสอบก่อนเสมอ หากม้านั่งแข็งเกินไปอาจทำให้กระดูกสันหลังไม่ตรงซึ่งอาจทำให้แขนอ่อนแรงได้ ทดสอบม้านั่งโดยดันนิ้วหัวแม่มือเข้าไปในช่องว่างภายใน หากคุณรู้สึกได้ถึงไม้ที่อยู่ใต้แผ่นรองให้หาม้านั่งที่ดีกว่าเพื่อใช้

ลองยืดกล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งออกกำลังกายระหว่างเซ็ต คุณควรยืดกล้ามเนื้อกลุ่มเป้าหมายครั้งละประมาณครึ่งนาที ผู้ที่ยืดตัวระหว่างเซตจะเพิ่มความแข็งแกร่งขึ้น 20 เปอร์เซ็นต์ การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยลดโอกาสที่คุณจะได้รับบาดเจ็บ

การเสริมคางอาจเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน วิธีที่ดีในการออกกำลังกายนี้คือจินตนาการว่าตัวเองดึงข้อศอกลงแทนที่จะคิดว่าจะดึงตัวเองขึ้น วิธีนี้จะทำให้การออกกำลังกายดูง่ายขึ้นและคุณจะทำอะไรได้มากขึ้น

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการออกกำลังกายในตอนเช้าที่ดี ตอนเช้าที่ดีคือการออกกำลังกายที่ดีโดยเน้นที่หลังส่วนล่างและเอ็นร้อยหวาย คุณเพียงแค่วางบาร์เบลบนไหล่ของคุณแล้วค่อยๆงอไปข้างหน้า สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่งอหลังของคุณไม่เช่นนั้นคุณอาจเป็นไส้เลื่อนได้

เพื่อป้องกันการบาดเจ็บระหว่างการกดบัลลังก์ให้ทดสอบม้านั่งด้วยตัวเองโดยดันนิ้วของคุณเข้าไปในเบาะรองนั่ง หากขณะกดเบาะคุณสามารถแตะไม้ในม้านั่งให้เลื่อนไปอีกอัน ม้านั่งที่แข็งอาจทำให้กระดูกสันหลังไม่ตรงซึ่งส่งผลต่อเส้นประสาทที่แขนและทำให้กระดูกอ่อนตัวลง

มีหลายวิธีในการออกกำลังกายหากคุณมีลูกเล็ก คุณสามารถลองไปเดินเล่นกับพวกเขา หากคุณต้องการอะไรที่เข้มข้นขึ้นให้มองไปที่รถเข็นเด็กที่ให้คุณวิ่งได้ในขณะที่คุณผลักดันลูกของคุณ คุณยังสามารถมองหารถด้านข้างหรือเบาะนั่งสำหรับเด็กสำหรับจักรยานของคุณเพื่อที่คุณจะได้พาเจ้าตัวเล็กขี่จักรยานไปด้วย

เก็บสถิติความก้าวหน้าในการออกกำลังกายของคุณที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายสุดท้ายที่ตั้งไว้ . สถิติเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นเครื่องหมายที่มองเห็นได้สำหรับเป้าหมายของคุณช่วยให้คุณมีพลังและมีแรงบันดาลใจที่จะบรรลุหรือแม้กระทั่งเอาชนะมัน แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการทำการวัดรายวันหรือรายสัปดาห์เพราะคุณไม่ต้องการหมกมุ่นอยู่กับข้อมูลมากเกินไป แต่การวัดผลทุกๆสี่สัปดาห์ก็มีประโยชน์

คุณต้องการเข้าฟิตเนสและไม่รู้อะไรมาก เกี่ยวกับเรื่องนี้ตอนนี้คุณควรมีความคิดว่าต้องทำอย่างไรจึงจะเหมาะสม สุดยอด! หากคุณมีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำโปรดอ่านเคล็ดลับที่ระบุไว้ด้านบน


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile