ความฟิตเป็นสภาวะของจิตใจเช่นเดียวกับไลฟ์สไตล์ การเริ่มต้นแผนการออกกำลังกายใหม่เป็นเรื่องง่าย ลุกขึ้นและเริ่มเคลื่อนไหวและคุณก็มาแล้ว บทความนี้ออกแบบมาเพื่อให้คำแนะนำที่จะช่วยคุณพัฒนาระบบการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ
เพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายด้วยการเดินของคุณ งอข้อศอกทำมุม 90 องศาและปั๊มแขนในทุกย่างก้าว สิ่งนี้กระตุ้นให้คุณเดินเร็วขึ้นเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 15% หากคุณถือแขนไว้ข้างกาย พยายามเดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันและคุณจะเห็นผลลัพธ์ในเวลาไม่นาน
การซิทอัพและวิดพื้นเป็นเครื่องมือที่ดีมากในการทำให้ร่างกายลีบ สิ่งที่ดีที่สุดในการซิทอัพและวิดพื้นคือคุณสามารถทำได้เกือบทุกที่ คุณสามารถวิดพื้นและซิทอัพได้เกือบทุกเวลาของวันสิ่งที่คุณต้องมีคือช่วงเวลาเล็ก ๆ และคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว
การมีร่างกายที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีปริมาณที่เหมาะสม นอน. ร่างกายจำเป็นต้องนอนหลับเพื่อให้กระปรี้กระเปร่าซึ่งไม่ควรมองข้าม การนอนหลับเป็นเวลาแปดชั่วโมงช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรงช่วยให้แต่ละคนจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น ดังนั้นอย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอทุกวัน
เมื่อออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายที่สั้นจะดีกว่าการออกกำลังกายที่ยาวกว่า เพิ่มการออกกำลังกายของคุณอย่างช้าๆเมื่อเวลาผ่านไปและจำไว้ว่าการฝึกที่มีคุณภาพดีกว่าการฝึกที่ยาวนาน วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อตึงและจะสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยวิธีที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพแทน
เมื่อคุณกำลังเดินเพื่อออกกำลังกายตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีรูปแบบที่เหมาะสมเพื่อที่คุณจะได้ไม่บาดเจ็บ เดินโดยให้ลำตัวตั้งฉากกับพื้นและให้ไหล่ทำมุมกลับ ปล่อยให้ข้อศอกของคุณอยู่ในมุม 90 องศา เท้าและแขนควรอยู่ตรงข้ามกันโดยสิ้นเชิง ในทุกขั้นตอนให้ส้นเท้าของคุณกระแทกพื้นในตอนแรกจากนั้นหมุนเท้าไปข้างหน้า
หลังออกกำลังกายทุกครั้งสิ่งหนึ่งที่คุณอาจต้องทำคือกินโปรตีน ซึ่งอาจอยู่ในรูปของโปรตีนเชคโปรตีนบาร์หรือโดยทั่วไปแล้วผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ วิธีนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจากการออกกำลังกายและโดยรวมทำให้กล้ามเนื้อขยายใหญ่ขึ้น
การยกน้ำหนักควรเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ การยกน้ำหนักจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่และไขมันได้มากขึ้นดังนั้นการลดน้ำหนักจึงเป็นเป้าหมายที่ง่ายกว่าในการบรรลุเป้าหมาย การยกน้ำหนักยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
อย่ากำหนดเวลาพักผ่อนและพักฟื้นเป็นประจำในระหว่างการออกกำลังกาย ให้หยุดพักเป็นช่วง ๆ เมื่อคุณรู้สึกว่าต้องการเท่านั้นโดยไม่คำนึงถึงเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามคุณควรพักผ่อนน้อยลงในช่วงก่อนหน้าของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณจากนั้นให้บ่อยขึ้นเมื่อคุณเริ่มเหนื่อยล้า มิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงต่อการลดเวลาออกกำลังกายทั้งหมดลงโดยไม่จำเป็น
คุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้โดยการพักผ่อนให้มากขึ้นในกิจวัตรประจำวันของคุณ เมื่อกล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นความอดทนของคุณจะดีขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถออกกำลังกายที่คล้ายกันโดยใช้เวลาน้อยกว่า 5 นาทีและยังคงได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
การปีนเขาเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม หากคุณมีรองเท้าที่เหมาะสมก็จะทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น รองเท้าปีนเขาของคุณควรพอดีกับเท้าเปล่าของคุณให้แน่นให้คุณยืนได้ แต่อย่าเดินสบายมาก รองเท้ารัดรูปเหล่านี้จะช่วยให้คุณควบคุมการปีนเขาและช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อขาได้ดีขึ้น
อย่าลืมออกกำลังกายในวันหยุดสุดสัปดาห์ ผู้คนจำนวนมากมักจะหละหลวมในการออกกำลังกายในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องทำอะไรให้ยุ่งอยู่เสมอ คุณควรคิดถึงการฟิตและลดน้ำหนักอยู่เสมอ คงจะดีไม่น้อยหากคุณออกไปเที่ยวในช่วงสุดสัปดาห์และต้องทำงานทุกวันจันทร์
ลุกขึ้นและไป การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมมากมายสำหรับร่างกายของเรา คุณไม่จำเป็นต้องทุ่มเทเวลามากมายเพื่อรับประโยชน์จากผลลัพธ์ของการเริ่มแผนการออกกำลังกาย รวมเคล็ดลับที่คุณพบในกิจวัตรประจำวันของคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณทำอะไรแล้วร่างกายของคุณจะขอบคุณ