การใช้เวลาในการวางแผนการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี คุณมั่นใจว่าจะได้รับประโยชน์จากเคล็ดลับและข้อมูลต่อไปนี้ที่รวมอยู่ในบทความนี้ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณสร้างกิจวัตรประจำวันที่คุณจะได้รับความฟิตเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดี
อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อทุกวัน การยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญอย่างยิ่งก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย การขมวดคิ้วจะช่วยลดโอกาสในการดึงกล้ามเนื้อหรือทำร้ายตัวเอง นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นและเตรียมร่างกายส่วนที่เหลือได้ดีขึ้นสำหรับการออกกำลังกายที่กำลังจะมาถึง
เคล็ดลับที่ดีในการฟิตร่างกายคือการมีความกระตือรือร้นเมื่อคุณกลับบ้านจากที่ทำงาน หลายคนกลับบ้านจากการทำงานโดยรู้สึกเหนื่อยล้าและแก้ตัวว่าขี้เกียจ คุณไม่ต้องการตกหลุมพรางนั้น ไปเดินเล่นหรือพบปะกับเพื่อน ๆ
Diamond push ups เป็นอีกหนึ่งการปรับเปลี่ยนที่สามารถทำได้เพื่อให้ได้ผลการออกกำลังกายที่ดีกว่ามาตรฐานทั่วไป ทำได้ง่ายๆเพียงวางมือลงบนพื้นแล้วสร้างรูปเพชร จากนั้นทำการวิดพื้นตามปกติ ยิ่งมือของคุณอยู่ใกล้กันมากขึ้นเมื่ออยู่ในโครงร่างเพชรก็ยิ่งทำได้ยากขึ้น
เพียงเพราะคุณอาจเจ็บแขนข้างหนึ่งไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุดออกกำลังแขนอีกข้าง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายเพียงแขนเดียวเป็นเวลาสองสัปดาห์สามารถทำให้แขนข้างที่เจ็บแข็งแรงขึ้นได้ถึงสิบเปอร์เซ็นต์ เมื่อคุณทำงานแขนเดียวคุณกำลังส่งข้อความไปยังเส้นใยประสาทของกล้ามเนื้อของแขนอีกข้าง
หากคุณต้องการเร่งสร้างความแข็งแรงให้ลองออกกำลังกายในปริมาณเท่ากัน แต่ลดเวลาออกกำลังกายลง 10% การเร่งความเร็วตัวเองด้วยวิธีนี้จะเพิ่มระดับความอดทนและบังคับให้กล้ามเนื้อออกแรงมากขึ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีให้พยายามโกนหนวดออกสามนาทีในครั้งต่อไปที่คุณทำ
ออกกำลังที่เอ็นร้อยหวายเพื่อให้การวิ่งเร็วขึ้น กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายช่วยเร่งความเร็วและใช้ในการดันออก การงอขาเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการทำให้เอ็นร้อยหวายแข็งแรง แต่แทนที่จะปล่อยท่านี้อย่างรวดเร็วให้ปล่อยช้าๆซึ่งจะช่วยให้เอ็นร้อยหวายของคุณได้ผลมากขึ้น เอ็นร้อยหวายที่แข็งแกร่งเท่ากับการวิ่งเร็วขึ้น
ยืดเอ็นร้อยหวายเหล่านั้น กล้ามเนื้อด้านหลังต้นขาหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าเอ็นร้อยหวายเป็นกล้ามเนื้อที่ถูกละเลยมากที่สุดในร่างกาย เอ็นร้อยหวายที่ตึงอาจทำให้เกิดปัญหาหลังเคลื่อนไหวไม่ดีและมีโอกาสบาดเจ็บสูงขึ้น ยืดตัวและเพลิดเพลินไปกับการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ทั้งสะโพกและหลังส่วนล่างของคุณ
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการเริ่มแสดงผมหยิกนักเทศน์ การหยิกนักเทศน์เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างลูกหนูของคุณ ช่วยสร้างส่วนล่างของลูกหนูและท่อนแขนของคุณ รูปแบบที่ดีในขณะที่ทำหยิกนักเทศน์เป็นสิ่งสำคัญ
เริ่มต้นเล็ก ๆ และทำงานจากที่นั่น ออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดเล็กของคุณก่อนเตรียมความพร้อมสำหรับการใช้เครื่องจักรขนาดใหญ่และยังป้องกันไม่ให้คุณเหนื่อยล้าก่อนที่การออกกำลังกายจะเริ่มขึ้น ประหยัดพลังงานส่วนใหญ่ของคุณสำหรับเครื่องที่ใหญ่ขึ้นและยากขึ้นเพื่อเพิ่มผลกำไรสูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ
ใช้เข็มขัดรัดน้ำหนักสำหรับการออกกำลังกายแบบยกกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เท่านั้น ในกรณีพิเศษเหล่านี้เข็มขัดถ่วงน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นโดยการช่วยกระจายน้ำหนักอย่างเหมาะสมและทำให้คุณมีจุดศูนย์กลางในการทรงตัวที่คุณต้องแข็งแกร่งขึ้น เข็มขัดรัดน้ำหนักสามารถช่วยลดการบาดเจ็บขณะยกน้ำหนักได้เนื่องจากความช่วยเหลือในการทรงตัว
พยายามผสมผสานระหว่างการออกกำลังกาย ให้มันสดและลองเครื่องใหม่ ค้นหางานใหม่ ๆ ที่คุณสามารถลองและแบบฝึกหัดใหม่ ๆ สิ่งนี้จะช่วยให้มันน่าสนใจยิ่งขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายและจะนำไปสู่การออกกำลังกายส่วนต่างๆของกล้ามเนื้อของคุณมากขึ้น
การใช้ข้อมูลที่กล่าวมาจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวเอง คุณจะรู้สึกและดูดีที่สุดหากคุณรับข้อมูลและรวมไว้ในชีวิตประจำวันของคุณ อนาคตจะดีขึ้นมากสำหรับคุณ