คุณกำลังมองหาเคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดบนอินเทอร์เน็ตหรือไม่? เรามีคุณครอบคลุม ที่นี่คุณจะได้พบกับวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่คุณใฝ่ฝันมาตลอด อ่านต่อเพื่อดูว่าเคล็ดลับของเราสามารถช่วยคุณได้อย่างไร
วิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าม้านั่งของคุณมีช่องว่างเพียงพอเมื่อทำการฝึกด้วยน้ำหนัก เบาะรองนั่งมีไว้เพื่อความสบายของคุณ – นอกจากนี้ยังมีเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ หากมีช่องว่างภายในไม่เพียงพอคุณสามารถทำร้ายกระดูกสันหลังของคุณอย่างรุนแรงและทำให้เส้นประสาทถูกทำลายได้
แรงจูงใจมักเป็นปัญหาเมื่อคนออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายคนเดียว ค้นหาหนังสือในเวอร์ชันเสียงที่คุณต้องการอ่านและฟังเฉพาะเวลาออกกำลังกายเท่านั้น การอยากรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไปจะกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้นและบ่อยขึ้น
เพื่อรักษาระดับความฟิตคุณต้องสม่ำเสมอ แทนที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและการอดอาหารเป็นครั้งคราวคุณควรพัฒนานิสัยในการฝึกออกกำลังกายระดับปานกลางและวางแผนการรับประทานอาหารทุกวันอย่างต่อเนื่อง เมื่อคุณออกกำลังกายเบา ๆ 15 นาทีถึงครึ่งชั่วโมงถึงปานกลางทุกวันและรับประทานอาหารที่สมดุลและมีประโยชน์ต่อร่างกายคุณจะได้รับและรักษาสมรรถภาพให้ดีที่สุด
อย่ากลัวที่จะกระตุ้นตัวเองก่อนออกกำลังกาย ไม่มีผู้ชมและไม่มีวิจารณญาณหากคุณต้องการพูดคุยอย่างห้าวหาญระหว่างทางเข้ายิม ประโยชน์ที่เป็นจริงมาก เมื่อคุณออกกำลังกายด้วยความคิดบวกคุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้น บอกตัวเองว่าคุณจะออกกำลังกายได้ดีและคุณอาจจะทำได้
หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายให้ฝึกจากนั้นดื่มโปรตีนเชคหรือนมสักหนึ่ง จากการศึกษาใหม่พบว่าผู้เริ่มต้นที่ใช้แบบฝึกหัดสามชุดหกชุดและดื่มโปรตีนหนึ่งไพน์ทันทีหลังจากฝึกจนล้มเหลวได้รับกล้ามเนื้อ 5 ปอนด์ภายในเวลาเพียง 8 สัปดาห์
วิธีที่ดีในการฟิตคือโพสต์ความคืบหน้าของคุณ รูปภาพบนฟอรัมออนไลน์เช่น bodybuilidng.com คนอื่นจะวิจารณ์ได้ว่าคุณกำลังทำอะไรและช่วยนำทางคุณไปในทิศทางที่ดีขึ้นได้ การโพสต์รูปภาพก็เป็นวิธีที่ดีในการสร้างแรงจูงใจ
อย่าลืมบริหารกล้ามเนื้อทั้งหมดทีละกลุ่มในอ้อมแขนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ลองหากลุ่มต่างๆติดต่อกันในการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่นออกกำลังกายลูกหนูของคุณแล้วคำนวณไขว้หลังของคุณทันที สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อชุดหนึ่งได้พักในขณะที่ทำงานอีกชุดหนึ่งและคุณไม่จำเป็นต้องหยุดพักเป็นเวลานานสำหรับพวกเขาทั้งหมดระหว่างเซ็ต
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรการกดม้านั่งของคุณพยายามบีบแถบเข้าด้านในเมื่อคุณ กำลังทำข่าวของคุณ สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกทำงานหนักมากขึ้น เปลี่ยนเป็นการบีบออกด้านนอกเมื่อใช้แท่นกดรุ่น close-grip เพื่อทำงานไขว้ของคุณให้หนักขึ้น
คุณควรหลีกเลี่ยงการพยายามออกกำลังกายเมื่อคุณป่วย หากอาการทั้งหมดของคุณอยู่เหนือคอคุณอาจยังคงออกกำลังกายได้หากต้องการ หากคุณป่วยและออกกำลังกายร่างกายของคุณจะพยายามรักษาตัวเอง จะไม่เน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อและความอดทน หากคุณไม่สบายควรหยุดออกกำลังกายจนกว่าจะดีขึ้น
บ่อยครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือการเลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบ หากคุณเล่นกีฬาในโรงเรียนมัธยมหรือตอนเป็นเด็กคุณยังสามารถเล่นได้ในวันนี้ โทรหาเพื่อนที่มีความสนใจเหมือนกันหรือเข้าร่วมเกมรับ นอกจากนี้หากคุณชอบว่ายน้ำหรือวิ่งให้เลือกที่จะทำกิจกรรมเหล่านั้นแทนที่จะลงโทษตัวเองด้วยรูปแบบการออกกำลังกายที่เกลียดชัง
เพื่อช่วยตัวเองจากการรัดหลังเมื่อยกของหนัก (เช่นน้ำหนัก) ขึ้นเหนือศีรษะให้บีบ กล้ามเนื้อก้นระหว่างทำกิจกรรม เมื่อคุณยึดกล้ามเนื้อเหล่านั้นมันจะบังคับให้คุณอยู่ในแนวที่จะช่วยให้กระดูกสันหลังมั่นคงและลดโอกาสในการบาดเจ็บที่หลังอย่างรุนแรง
อย่างที่คุณเห็นมีหลายสิ่งที่รวดเร็ว แต่มีประสิทธิภาพที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้ เพื่อให้ร่างกายของคุณเข้ารูป ทำตามคำแนะนำของเราแล้วคุณจะเห็นว่าร่างกายของคุณเปลี่ยนเป็นรูปร่างที่จะทำให้คุณภูมิใจ คุณกำลังรออะไรอยู่? ออกไปและลองใช้เคล็ดลับของเรา